Bucătăria vrăjitoarei

Un blog despre o vrăjitoare și bucătărie, viață și modă, mușchi și construcție, grăsime și reducere. Pentru mine: o amintire și pentru că îmi place să scriu un jurnal, fac fotografii; pentru alții: pentru plăcere, pentru o idee, pentru lectură.

rezistența insulină

Marți, 23 aprilie 2013

Dieta IR

Dieta mea săptămânală este aici.

„Dieta rezistentă la insulină


PRINCIPIILE DIETEI DE REZISTENȚĂ LA INSULINĂ:

1.) De ce să mănânci la fiecare 3 ore?


În rezistența la insulină, nivelul zahărului din sânge scade sub nivelurile normale (de obicei) la 1 până la 4 ore după fiecare masă, ceea ce afectează funcționarea corpului (celule-țesuturi-organe). Această scădere a zahărului din sânge trebuie prevenită prin consumul la fiecare 3 ore, adică 5 + 1.

2.) La ce oră trebuie să luați micul dejun?

La ora 7 sau mai devreme, dar nu mai târziu de ora 8, micul dejun trebuie luat în conformitate cu dieta de rezistență la insulină.

ATENŢIE!


Pe această pagină, puteți citi liniile directoare ale dietei pentru rezistența la insulină pentru educația formală în dietă prescrise de diabetologi. Pe baza experienței și a rezultatelor noastre, vă recomandăm să modificați acest lucru deoarece:

  • Educația dietetică formală nu predă încă dieta paleolitică. Pe lângă dieta paleolitică, rezistența la insulină și PCOS În cele mai multe cazuri începe să se vindece rapid (modificarea dietei cu rezistență la insulină: vezi pagina Dieta paleolitică).

  • Educația formală pentru dietă nu recunoaște sau învață încă importanța ameliorării ficatului. În rezistența la insulină, funcția ficatului este inerent slabă, deci numai de la o cină adecvată care ameliorează ficatul pentru toti îmbunătățește rezistența la insulină (modificați dieta de rezistență la insulină: consultați pagina oricărei vase de dietă).

3. Conform educației alimentare oficiale, de ce ar trebui să consumați de obicei 160g de carbohidrați (CH) pe zi într-o dietă rezistentă la insulină?

Dacă mâncați mai puțin de 160g CH (sau așa cum este prescris), zahărul din sânge va scădea înainte de următoarea masă (hipoglicemie). Dacă mâncați mai mult de 160g CH, zahărul din sânge va crește peste limita superioară normală (hiperglicemie), după care zahărul din sânge va scădea legal sub limita inferioară normală (hipoglicemie) din cauza creșterii nivelului de insulină. Creșterea și scăderea glicemiei și a nivelurilor crescute de insulină afectează funcția celulă-țesut-organ-organ.


4. Conform educației alimentare oficiale, câte g de CH ar trebui consumate la ce masă și ce proporție de carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă ar trebui să fie?

  • mic dejun 7-8 ore: 30g CH (lent)
  • zece ore 9-10 ore: 20g CH (din care 10g pot fi rapide)
  • prânz 12-14 ore: 40-50g CH (jumătate lent, jumătate rapid)
  • gustare 16-17 ore: 20g CH (rapid)
  • cina 19-20 ore: 30g CH (din care maxim 10g rapid)
  • după cină 21-22 ore: 10g CH (numai lent). "(Sursa și articolul complet aici.)
Nu sunt bolnav, dar mănânc săptămâna aceasta pe baza acestei diete.