Dieta keto? - Cum funcționează și cum te ajută să slăbești?

dieta

✔️Am auzit de dieta ceto, dar nu știu cum funcționează? Am făcut o lectură detaliată a ceea ce este o dietă ceto, cum diferă de dietele generale, ce alimente sunt permise și la final vom prezenta și câteva rețete.

Ce este o dietă ceto?

Această dietă poate fi cunoscută sub multe rubrici. Unii o numesc dietă ketogenică, iar alții o numesc dietă proteică. Fiecare nume are un numitor comun și acesta este principiul prin care funcționează dieta ceto.

Principiul dietei ceto

Baza unei diete ketogenice și a nutriției ceto în general este de a minimiza aportul de carbohidrați și de a-l înlocui cu proteine, precum și cu grăsimi. Avantajul dietei este că, pe lângă reducerea depozitelor de grăsimi, nu este nevoie să vă temeți de pierderea masei musculare, care se datorează aportului ridicat de proteine.

Ce este cetoza?

În această dietă, organismul este numit. intră într-o stare de cetoză. Glucidele sunt sursele primare de energie pentru celulele și țesuturile noastre. Deci, dacă le reducem consumul la minimum, corpul intră într-o stare catabolică și trece prin anumite modificări metabolice. În esență, are nevoie de o sursă alternativă de energie și înlocuiește carbohidrații cu corpuri cetonice pe care le obține din propriile depozite de grăsimi. Acestea devin sursa primară de energie care va duce la pierderea în greutate.

Dieta cu proteine ​​KetoMix - Recenziile și experiențele contează

O dietă ketogenică nu este doar pentru pierderea în greutate

Dieta ketogenică are mai multe beneficii. De cele mai multe ori auzim despre pierderea în greutate, dar putem câștiga mult mai mult cu aceasta.

Există mai multe studii asupra acestei diete care investighează efectele cetozei.

Un anumit studiu sugerează o dietă ketogenică pentru obezitate sau II. de asemenea, pentru tratamentul diabetului de tip 2. Iar o dietă personalizată va ajuta la ameliorarea simptomelor diabetului.

Studii suplimentare analizează efectele unei diete ketogene asupra cancerului. O dietă ceto poate afecta pozitiv răspunsul pacientului la chimioterapie și radiații.

Dieta ceto este utilizată și de pacienții cu epilepsie. Diverse cercetări sunt încă în curs în acest sens.

Dieta cetogenica? - Cum începem?

Există câteva variante bune ale dietei ketogenice. Dieta tradițională ketogenică conține 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați. Deci, o dietă cu carbohidrați foarte scăzuți, proteine ​​moderate și aport ridicat de grăsimi.

De asemenea, putem întâlni conceptul unei diete ketogene ciclice atunci când consumăm puțini carbohidrați pentru câteva zile și mai mulți carbohidrați în următoarele zile.
Cu o dietă ketogenică vizată, aporturile de proteine ​​sunt crescute, grăsimile sunt reduse, dar raportul carbohidrați rămâne același. Cu toate acestea, aceste tipuri nu au fost studiate la fel de mult ca dieta ketogenică tradițională.

Dieta keto și alimentele autorizate

Să începem cu alimentele care nu ar trebui să lipsească din dietă, respectiv. care nu trebuie să reziste. Vom scrie apoi despre care, la rândul lor, ar trebui să ignore.

Beneficiile unei diete ketogenice, că nu este necesar să se acorde atenție limitării cantității. Deci, care sunt alimentele pe care le putem consuma în siguranță?

  • carne - pui, vita, porc, sunca, carnati, salam, carnati ...
  • ou
  • pește - în special pește mai gras decât somonul și tonul
  • produse lactate - unt, smântână, brânză tare sau cremă
  • legume
  • nuci si seminte
  • uleiuri sănătoase - de ex. măsline sau nucă de cocos
  • condimente
  • ciocolata neagra - min. Cu 90% conținut de cacao

Alimente de evitat

După cum am scris deja, trebuie să minimizăm aportul de carbohidrați în dieta ceto. Alimentele bogate în zahăr trebuie evitate sau consumate foarte rar. Deci, ce ar trebui să ignorăm?

  • carbohidrați simpli - dulciuri, băuturi răcoritoare, ...
  • fructe
  • paste, orez, produse de patiserie
  • leguminoase
  • cartofi dulci, cartofi
  • grăsimi nesănătoase
  • alcool

Desigur, nu este necesar să eliminăm complet din alimentația noastră toate alimentele de mai sus. Zaharurile simple, precum și dulciurile pot fi înlocuite cu carbohidrați complecși precum orezul și cartofii, dar trebuie să acordăm o atenție deosebită moderării. Aportul de carbohidrați trebuie redus la minimum.

Experiențe și opinii

O dietă ketogenică nu este pentru toată lumea. Cu toții suntem diferiți, cu obiceiuri alimentare diferite, reacționăm diferit la anumite alimente și fiecare are o problemă de sănătate diferită. După cum sa menționat deja, această dietă poate fi foarte bună pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze. Cu toate acestea, trebuie să socotim că la început s-ar putea să nu fie ușor.

BACSIS:

Dieta cu proteine ​​KetoMix - Recenziile și experiențele contează

Am întâlnit cazuri în care oamenii au avut inițial probleme digestive. Acestea sunt reacții adverse frecvente care dispar rapid. Acesta este motivul pentru care se recomandă să consumați suficiente fibre într-o dietă ketogenică și să nu mâncați mai puțin decât de obicei. Corpul nostru are nevoie de timp pentru a se obișnui cu un aport scăzut de carbohidrați. Nu reduceți alți macro și micronutrienți inutil.

De asemenea, aveți experiență cu acest tip de masă?

Vom fi fericiți dacă ne împărtășiți părerea despre această masă