Dieta ketogenică - Dieta care te face să slăbești

Dieta ketogenică care topește kilograme - Pentru cine, cum?

Cu o dietă ketogenică împotriva supraponderalității

Ce trebuie să știți despre dieta ketogenică

În timpul unei diete ketogene - aici accentul se pune pe cuvântul „dietă” - 75% din aportul caloric zilnic este de grăsime, 20% proteine, iar restul de 5% carbohidrați. Dacă reușiți să respectați regulile, se va forma cetoza, baza întregii diete. Pentru a face acest lucru, însă, trebuie să uitați de făina albă, zahărul, orezul, leguminoasele, musliul, dar chiar și majoritatea fructelor. Cu toate acestea, carnea roșie, tonul, somonul, ouăle, șunca sunt alegeri excelente. Am mai vorbit separat despre cuvântul „dietă”, bineînțeles dintr-un motiv. Mulți oameni urmăresc un stil de viață și încă își păstrează locul.

O dietă ketogenică este excelentă pentru cei care sunt supraponderali, pierderea în greutate va începe repede, dar cu prețul acestui lucru, înșelarea nu este deloc permisă. Dacă înșelați în timpul dietei, dacă aportul dvs. de carbohidrați sare, nu numai că poate duce la pierderea în greutate stagnantă, dar poate duce cu ușurință la creșterea în greutate. Dacă sunteți capabil să respectați regulile dietei, vă veți putea aștepta la rezultate excelente și de lungă durată.

Ce efecte secundare puteți prezenta?

Desigur, ca în toate cazurile, ar trebui să vă consultați medicul de familie în prealabil dacă doriți să tăiați toporul într-o dietă ketogenică. Este posibil să simțiți o oarecare oboseală în timpul dietei, metabolismul dvs. poate încetini, dar pielea poate fi curățată de diferite pete ale pielii și este posibil să nu vă faceți griji cu privire la atacurile alimentare sau nu vă veți putea concentra corect.

Cu toate acestea, este foarte important să vă mențineți proporțiile de aport de grăsimi, carbohidrați și proteine, așa cum este descris mai sus. Dacă luați prea multe grăsimi sau prea multe proteine, totul se va întâmpla exact ca și cum ați fi exagerat cu carbohidrații.

Dieta probă cetogenă dietă

Pentru a vă ușura lucrurile și pentru a vedea aproximativ porțiunile, am adus o probă de dietă de o zi. În timpul unei diete ketogenice, merită să vă împărțiți aportul de calorii în cinci mese pe zi și, bineînțeles, să beți și multe lichide. Iată un eșantion simplu de dietă ketogenică:

Mic dejun: 1 ou fiert, 1 roșie, 5 dkg șuncă de piept de pui
Ora zece: 1 măr
Prânz: 1 felie de file de piept de pui cu legume aburite
Gustare: 1 măr
Cina: 1 bucată de iaurt natural

Sperăm că am putut ajuta și că dieta ketogenică vă va aduce în cele din urmă rezultatele așteptate. Amintiți-vă: rezistența, aportul adecvat de lichide și exercițiile fizice sunt esențiale și în acest caz!