Meniul dietetic Kim Protasov - rețete timp de 1-2 săptămâni

Conținutul articolului

Care este dieta lui Kim Protasov?
Etapele dietei Protasov
Meniu dietetic Protasov timp de 1-2 săptămâni
Alimentele permise în dieta Protasov
Rețete dietetice Protasov timp de 1-2 săptămâni
Okroshka dietetică cu chefir
Supă de slăbire de țelină cu suc de roșii
Omletă dietetică cu legume
Roșii umplute cu brânză de vaci și ierburi
Salată de morcovi cu iaurt
Kefir sfecla slăbire
Brânză cu lapte degresat
Salată de varză și mere
Brânză de vaci dietetică cu mere la caserolă
Salată de fructe de iaurt slăbită

Treceți la o alimentație adecvată, scăpați de excesul de greutate, dieta lui Kim Protasov este ideală - rețete timp de 1-2 săptămâni, meniul principal este mere, salate de legume și produse lactate fermentate (iaurt, chefir, brânză de vaci). Este ușor să aderați la un astfel de sistem alimentar, deoarece nu este necesar să respingeți cantități mari din alimentele preferate. Datorită diverselor rețete din dieta lui Kim Protasov, nu numai că se pot pierde 14 kg de greutate în exces, dar și sistemul digestiv poate fi îmbunătățit.

Care este dieta lui Kim Protasov?

Principiul principal al dietei Protasov Kim este menținerea unui echilibru între fibrele și proteinele dietetice. O astfel de dietă contribuie la curățarea delicată a intestinelor și a corpului de toxine, toxine, descompunerea grăsimilor și normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Fibrele, în timp ce se umflă în stomac, duc la înfometare, scăderea poftei de mâncare și pofte de alimente dăunătoare.

Nutriționiștii sugerează limitarea aportului de sare la dieta lui Kim Protasov: acest lucru va ajuta la eliminarea edemului. Drept urmare, apare ușurința și pielea capătă un aspect sănătos. Dieta Protasov (rețete timp de 1-2 săptămâni) nu limitează cantitatea de alimente consumate. Mesele aprobate oficial pot fi savurate la micul dejun, prânz, prânz, gustare după-amiaza, cină și chiar noaptea. Este important să beți mai multă apă, ceaiul verde și infuziile de plante sunt permise.

Etapele dietei Protasov

Bătălia se face timp de cinci săptămâni, constând din trei perioade principale, fiecare cu propriile reguli. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie respectate toate recomandările dietetice. Dieta Protasov Kim are următoarele etape:

Vegetarian. Durează două săptămâni, puteți folosi legume crude, mere verzi, ouă fierte, produse lactate cu conținut scăzut de calorii în rețete.
Dieta cu lapte și legume + carne. Rețetele din prima etapă adaugă carne slabă și pește, aceste feluri de mâncare ar trebui păstrate o săptămână.
Ieșiți din dietă. Scopul său este de a consolida rezultatul. Această perioadă (care durează 2 săptămâni) crește treptat conținutul caloric al alimentelor și introducerea altor produse în dietă.

Meniu dietetic Protasov timp de 1-2 săptămâni

În primele două săptămâni de slăbire pe dieta Protasov Kim, meniul constă din legume și produse lactate fermentate în proporție de 2: 1. Pentru rețete, trebuie să alegeți lapte cu conținut scăzut de calorii cu până la 5% grăsimi, poate fi kefir, iaurt fără aditivi, brânzeturi de casă. Mai preferabil legume cu conținut scăzut de amidon:

castravete;
varză (Beijing, albă);
mărar, pătrunjel, ceapă;
vinete, dovlecei;
fasole verde.

Este recomandabil să aburiți produsele sau să nu le încălziți deloc. Puteți mânca zilnic 1 ou fiert și 3 mere dulci și acre, cu produse lactate acre și legume, de preferință verzi. Este important să adăugați fructe la alimentele principale în loc să le mestecați, deoarece indicele glicemic ridicat al merelor poate provoca foamete și crește pofta de mâncare. Numai proaspăt coapte, înmuiate, uscate trebuie consumate.

Alimentele permise în dieta Protasov

La fel ca alte sisteme de slăbire, dieta lui Kim Protasov evidențiază o serie de alimente recomandate și interzise. În conformitate cu acest tabel, puteți sări cu ușurință de livrările rapide, reducând cantitatea de energie consumată la 1.500 kcal pe zi. Produsele autorizate sunt:

ou
sucuri proaspăt stoarse;
chefir, lapte prăjit fermentat, lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci 3%;
Mar verde;
peşte;
carne (pui, vițel);
legume proaspete (ridichi, dovlecei, castraveți, ardei, ridichi, varză, morcovi).

Rețete dietetice Protasov timp de 1-2 săptămâni

Pe baza alimentelor acceptabile din dieta Kim Protasov, multe alimente delicioase au fost reunite pentru a vă ajuta să vă diversificați dieta. Nu trebuie să petreceți mult timp pe ele - rețetele sunt simple și directe. Experimentând cu modalitățile de prelucrare a produselor, vă puteți bucura în fiecare zi de capodopere culinare noi, excelente. Puteți găsi multe salate, cocktailuri, gustări și deserturi neobișnuite din diferite combinații de fructe și legume...

Okroshka dietetică cu chefir

Timp de gătit: 35 minute.
Porții pe container: 4 persoane.
Conținut caloric: 128 kcal/100 g.
Scop: prânz, cină.
Tipul de bucătărie: rusă.
Dificultate: ușoară.

Este greu de imaginat bucătăria rusească fără okroshka, vă puteți bucura de această supă rece cu gustul său excelent în toate anotimpurile. Ierburile și legumele parfumate oferă prospețime și o senzație răcoroasă într-o zi de vară. Ridichea conferă o amărăciune picantă, chefir - o ușoară aciditate și un gust delicios, iar lipsa produselor din carne face ca okroshka sărace în calorii. La fel ca această rețetă, nu poate exista dietă?

castraveți (proaspeți) - 1 buc.
ridiche - 7 buc.
ceapa verde - 150 g;
vegetație -? grindă;
chefir (1%) - 1 litru;
condimente după gust.

Ridiche, castravete tocat.
Tăiați ceapa, amestecați totul.
Se toarnă ingredientele cu chefir (îl putem dilua ușor cu apă), se adaugă condimente.
Presărați fiecare porție deasupra cu ierburi tocate.

Supă de slăbire de țelină cu suc de roșii

Timp de gătit: 45 de minute.
Porții pe container: 4 persoane.
Conținut caloric: 58 kcal/100 g.
Scop: masa de prânz.
Tipul de bucătărie: rusă.
Dificultate: ușoară.

Legumele stau la baza dietei lui Protasov Kim, astfel încât supa de țelină va fi o masă excelentă. Frunzele și rădăcinile plantei conțin multe vitamine, țelina în sine contribuie la metabolism, la normalizarea nivelului de zahăr din sânge și la eliminarea excesului de lichid din organism. Pe lângă proprietățile sale caracteristice, această supă are și un gust și o aromă excelente.

rădăcină de țelină (medie) - 1 buc .;
cartofi - 2 buc .;
Varză - ? cap de varză;
morcovi - 1 buc .;
ceapa - 1 buc .;
apă - 2 l;
patrunjel, condimente dupa gust.

Curățați toate legumele, tocați varza.
Aduceți apa la fierbere, adăugați legume, gătiți până se înmoaie.
Se adauga condimente dupa gust, se presara patrunjel.

Omletă dietetică cu legume

Timp de gătit: 20 de minute.
Porții pe container: 3 persoane.
Conținut caloric: 122 kcal/100 g.
Scop: pentru micul dejun.
Dificultate: ușoară.

Încercați o omletă excelentă pe bază de rețetă pentru dieta Protasov Kim de 1-2 săptămâni. Are un gust unic minunat, este ușor de digerat, dar în același timp satură corpul mult timp, satisface foamea. Cu o rețetă atât de simplă, puteți nu numai să vă diversificați dieta zilnică, ci și să scăpați rapid de slăbirea inutilă.

ouă - 1 bucată;
brânză de vaci (fără grăsimi) - 120 g;
brânză feta - 50 g;
mărar, pătrunjel - 30 g fiecare;
sare - un praf.

Luați un ou crud cu un mixer.
Adăugați brânză de vaci și amestecați din nou.
Înșurubați brânza pe o răzătoare grosieră, amestecați cu amestecul de brânză de vaci-ou.
Sare, adăugați verdeață.
Coaceți în cuptorul cu microunde sau tigaie timp de 3 minute până când este gătit.

Roșii umplute cu brânză de vaci și ierburi

Timp de gătit: 25 de minute.
Porții pe container: 4 persoane.
Conținut caloric: 76 kcal/100 g.
Scop: mic dejun, prânz, cină.
Tipul de bucătărie: rusă.
Dificultate: ușoară.

Roșiile umplute pentru dieta Protasov în primele săptămâni sunt foarte ușor de preparat. Acestea pot fi o gustare zilnică obișnuită sau un tratament festiv. Combinația de brânză de vaci, ierburi și usturoi cu delicioasa pastă de roșii conferă vasului un gust incredibil de delicios. Culorile strălucitoare ale alimentelor creative se înveselesc. Pentru a face plăcerea deosebit de gustoasă, alege cele mai coapte și mai suculente roșii.

brânză de vaci (cu conținut scăzut de calorii) - 1 pahar;
roșii de dimensiuni medii - 5 buc;
usturoi - 1 cățel;
sare, piper - un vârf;
salată - 5-6 bucăți;
mărar, pătrunjel - pentru decor.

Măcinați verdele, frecați usturoiul pe o răzătoare fină.
Adăugați brânză de vaci, piper, sare, amestecați bine.
Tăiați blatul roșiei, îndepărtați semințele cu o lingură.
Adăugați pasta de roșii la masa de caș, amestecați.
Începeți cu amestecul de roșii rezultat, puneți pe o farfurie mai întâi pentru salată și apoi pentru roșii umplute.
Ornează cu verdeață dacă este necesar. Bucura-te de masa ta!

Salată de morcovi cu iaurt

Timp de gătit: 20 de minute.
Porții pe container: 3 persoane.
Conținut caloric: 35 kcal/100 g.
Scop: mic dejun, prânz, cină.
Tipul de bucătărie: rusă.
Dificultate: ușoară.

Această salată dietetică Protasov Kim ca rețetă de 1-2 săptămâni este o adevărată descoperire pentru cei care doresc să slăbească. Datorită ingredientelor simple, prepararea nu necesită mult timp, iar combinația neobișnuită de produse conferă gustului și aromei un gust excelent. Pentru a nu crește valoarea energetică a gustărilor, este mai bine să consumi iaurt fără grăsimi fără aditivi și îndulcitori.

morcovi - 200 g;
usturoi - 1 cățel;
iaurt natural (fără aditivi) - 40 g;
sare - un praf.

Înșurubați morcovii pe o răzătoare grosieră.
Strângeți usturoiul, adăugați morcovii.
Salată de sezon cu iaurt și sare, amestecați.

Kefir sfecla slăbire

Timp de gătit: 30 de minute.
Porții pe container: 5 persoane.
Conținut caloric: 105 kcal/100 g.
Scop: mic dejun, prânz, cină.
Tipul de bucătărie: rusă.
Dificultate: ușoară.

Sfecla este o rudă apropiată a okroshka. Legumele și ierburile proaspete din rețeta supei îmbogățesc corpul cu vitaminele și mineralele necesare. Datorită chefirului cu conținut scăzut de grăsimi, sfecla este ușoară, cu puține calorii, se digeră rapid, iar sfecla contribuie la o ușoară curățare a intestinelor. O astfel de supă minunată evocă mult timp o senzație de plinătate și este răcorită într-o zi fierbinte de vară. Răsfățați-vă cu o rețetă sănătoasă și simplă de sfeclă rece.

sfeclă medie (crudă, gătită) - 1 buc .;
ouă fierte - 1 buc .;
castravete - 1 buc .;
chefir (0-1%) - 1 litru;
ceapa verde, mărar - după gust.

Gatiti, curatati, razati sfecla.
Castraveți, ouă tocate, ceapă și verdeață tocate.
Combinați toate ingredientele, turnați chefir, amestecați.

Brânză cu lapte degresat

Timp de gătit: 25 de minute.
Porții pe container: 25 de persoane.
Conținut caloric: 98 kcal/100 g.
Scop: mic dejun, prânz, cină.
Tipul de bucătărie: rusă.
Dificultate: ușoară.

Brânza fără grăsimi este unul dintre alimentele dietetice cele mai bine acceptate de Protasov Kim, în special în primele două săptămâni. Nu este ușor de găsit într-un magazin, dar gătitul în sine este foarte realist. În plus, brânza de casă cu conținut scăzut de grăsimi va fi naturală, proaspătă, fără conservanți sau alți aditivi. Datorită acestei rețete simple, veți avea mai mult de unul dintre alimentele preferate pe bază de proteine.

lapte (degresat) - 1 lingura;
brânză de vaci fără grăsimi - 1 kg;
unt - 15 g;
ulei vegetal - 1,5 lingurițe;
ouă - 1 bucată;
sifon -? tk;
sare - 1 linguriță.

Se amestecă brânza de vaci și laptele într-o tigaie până se omogenizează.
Încărcați la foc mic, amestecând continuu, aduceți la fierbere. Gatiti aprox. timp de 10 minute.
Se toarnă amestecul de lapte acru într-un vas filtrant (se investește în tifon, dacă este necesar), se lasă lichidul să se scurgă.
Adăugați ouăle, untul, sarea, sifonul în brânza de vaci, amestecați bine. Se lasă să fiarbă încă 10 minute la foc mic.
Când masa se îngroașă, se pune într-o formă prăjită cu ulei vegetal și se răcește peste noapte.

Salată de varză și mere

Timp de gătit: 25 de minute.
Porții pe container: 3 persoane.
Conținut caloric: 42 kcal/100 g.
Scop: prânz, cină.
Tipul de bucătărie: rusă.
Dificultate: ușoară.

Legumele și fructele proaspete sunt bune nu numai pentru sănătate, ci și pentru pierderea în greutate. Încercați să gătiți o salată simplă de varză și mere inventată pentru dieta lui Kim Protasov timp de 1-2 săptămâni. Componentele alimentare sunt întotdeauna la îndemână, gătitul nu necesită mult timp, dar totul se dovedește a fi foarte delicios. Alegeți cele mai proaspete legume și fructe pentru salata dvs. - acestea vă îmbogățesc corpul cu vitamine și oligoelemente importante.

varză - 250 g;
Piper bulgar - 1 buc .;
mere dulci și acri - 1 buc .;
ceapa - 1 buc .;
sare, oțet de mere - după gust.

Tăiați varza, măcinați-o cu sare.
Tăiați ardeiul în fâșii, înjumătățiți ceapa în inele, radeți mărul.
Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu oțet, se lasă să stea 20 de minute.
Puteți adăuga căpșuni la salată, tăiate felii.

Brânză de vaci dietetică cu mere la caserolă

Timp de gătit: 40 minute.
Porții pe container: 3 persoane.
Conținut caloric: 170 kcal/100 g.
Scop: pentru cină.
Tipul de bucătărie: rusă.
Dificultate: ușoară.

Unul dintre beneficiile dietei Kim Protasov este că nu trebuie să vă refuzați alimentele preferate, puteți chiar să mâncați deserturi. Toate rețetele din sistem sunt adaptate în fiecare săptămână. Chiar și la începutul pierderii în greutate, vă puteți delecta cu dulciuri, cum ar fi gătirea unei grămezi de brânză de vaci. Datorită lipsei de zahăr, delicatețea este săracă în calorii, iar mărul are o aromă. Puteți face, de asemenea, brânzeturi de brânză de vaci, coaceți-le la cuptor, adăugați smântână (cu puține calorii).

brânză de vaci (procent scăzut) - 400 g;
iaurt (2,5% grăsime) - 150 g;
măr - 250 g;
ouă - 1 buc.

Curățați și aruncați merele.
Brânză de vaci, iaurt și ouă? toacă merele cu un blender.
Se toarnă a doua jumătate a mărului într-o formă unsă, se toarnă peste masa de caș-fruct.
Se coace la cuptor jumătate de oră.

Salată de fructe de iaurt slăbită

Timp de gătit: 15 minute.
Porții pe container: 3 persoane.
Alimente cu calorii: 40 kcal.
Scop: mic dejun, cină.
Tipul de bucătărie: rusă.
Dificultate: ușoară.

În decurs de 1-2 săptămâni de la dieta lui Kim Protasov, numai merele ar trebui consumate, astfel încât salatele pot consta doar din acestea. Este permisă realimentarea aperitivului cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii. Încercați să adăugați scorțișoară și vanilie în salată și veți obține o aromă uimitoare. Această plăcere este un substitut excelent pentru prăjituri și produse de patiserie. Datorită valorii sale energetice reduse, salata de fructe contribuie la pierderea rapidă în greutate.

mere - 2 buc.
iaurt (fără grăsimi) - 150 g;
scorțișoară, vanilie - după gust.

Curățați și tăiați merele.
Se adaugă iaurt, se amestecă.
Se acoperă cu un vârf de scorțișoară și vanilie.
Se ornează cu o crenguță de mentă, se servește împărțit în boluri.