Dieta managerilor

Managerii experimentează adesea hipertensiune, infarct, accident cerebrovascular tranzitor, accident cerebrovascular, boală gastro-intestinală ulcerativă, hemoroizi, diabet, colesterol crescut și așa mai departe. Desigur, cu o alimentație adecvată, efectele pozitive ale exercițiului și relaxării nu pot fi declanșate, dar șansele apariției anumitor boli pot fi reduse și capacitatea de muncă crescută. Dieta este bogată în vitamine, minerale, oligoelemente, fibre dietetice și lichide.

Întrebări frecvente despre dieta managerilor

Care este scopul dietei recomandate?

acoperind nevoile de energie și nutrienți în conformitate cu efortul fizic și mental
ajutând la realizarea greutății corporale ideale
asigurând o senzație plăcută

Sfaturi nutriționale generale

Păstrați 5 mese pe zi în timp ce lucrați. Consumați doar porții mici pe masă pentru a evita somnolența temporară și dificultățile de concentrare după masă.
Aportul de energie ar trebui să fie o funcție a efortului fizic și mental. Cereți unui specialist sau dietetician să stabilească acest lucru.
Verifică-ți greutatea în mod regulat, deoarece este mult mai ușor să previi supraponderalitatea decât să o tratezi după aceea.
Oferiți condiții de calm în timpul meselor! Consumul în condiții de calm calmează mai puțin sistemul digestiv. Dacă este posibil, luați micul dejun acasă, nu la serviciu între două audieri. Luați timpul potrivit pentru prânz, nu regretați acea jumătate sau o oră din timpul dvs., deoarece se plătește mai târziu și acest timp este suficient și pentru reîmprospătarea spirituală.

Care sunt caracteristicile dietei?

Cantitatea și calitatea adecvate a aportului de proteine: Aportul de proteine ar trebui să fie cu carne slabă și produse lactate slabe. Preferați păsările de curte și peștele. Alegeți și cele mai subțiri din mezeluri, evitați salamul și cârnații și consumul excesiv de slănină. Dintre produsele lactate, se recomandă consumul de iaurt, chefir, brânză de vaci, brânzeturi slabe în loc de smântână, smântână și brânzeturi grase.
Cantitatea și calitatea adecvate a aportului de grăsimi: Se recomandă utilizarea grăsimilor vegetale. Evitați prăjirea în grăsimi bogate și fierberea cu slănină. Folosiți uleiuri vegetale pentru gătit. Printre metodele de gătit, se recomandă gătitul și aburirea cu puțin ulei.
Aport adecvat de vitamine și minerale: acestea vă cresc performanța fizică și mentală, vă fac munca mai eficientă.
Cantitatea adecvată de aport de fibre: Fibrele au un efect pozitiv asupra frecvenței mișcărilor intestinale (congestia și hemoroizii sunt frecvente la persoanele care stau mult), astfel încât confortul și bunăstarea lor generală sunt îmbunătățite. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt bogate în fibre.
Aport adecvat de lichide: Aportul zilnic de lichid este foarte important: durează aprox. Se recomandă consumul a 2 litri de lichid. Aceasta ar trebui să fie de preferință apă minerală, suc de legume 100% sau suc de fructe. Evitați băuturile răcoritoare zaharate și cantitățile excesive de cafea și ceai.
Reducerea cantității de cafea: Dacă beți cafea, nu o beți înainte de micul dejun, ci după micul dejun și de preferință cu lapte - deci este mai puțin iritantă pentru mucoasa stomacului. Prea multă cafea te face iritabil și neliniștit, nu bea mai mult de două cafele pe zi. Ca băutură pentru micul dejun, sucul 100% sau sucul de legume este de preferat ceaiului și cafelei zaharate.
Reducerea cantității de alcool: Minimizează consumul de alcool în timpul cinei de lucru. Alcoolul (din greșeală!) Dă senzația că performanța ta mentală și fizică a crescut, dar de fapt ambele au scăzut. Alcoolul este absorbit foarte repede și reduce imediat funcția creierului (memoria pe termen scurt este redusă, reflexele dvs. sunt încetinite). Deoarece alcoolul crește deshidratarea, durerile de cap și alte simptome neplăcute pot fi întârziate prin consumul unor cantități adecvate de lichide nealcoolice în plus față de alcool. Consumul prelungit de cantități mari de alcool dăunează ficatului, tractului gastro-intestinal și sistemului nervos.
Încorporând zeci de ore și gustări: aveți nevoie de zeci de ore și gustări pentru a preveni apetitul lupului pentru prânz și cină și, ca urmare, veți consuma mai puțin pe aceste mese, astfel încât să nu vă strângeți sistemul digestiv sau capacitatea de concentrare. Este posibil ca fructele și legumele să fi sugerat iaurt pentru ora zece, nicidecum ciocolată și tort din bufetul local, pe care s-ar putea să le clătiți cu cola.

Rolul alimentelor de specialitate în dietele managerilor

Alimentele speciale în scopuri medicale sunt preparatele care, datorită compoziției lor speciale, asigură nevoile nutriționale cauzate de anumite boli și afecțiuni. Consumul lor este prescris de un medic și dietetician în cadrul terapiei nutriționale.

Adresați-vă medicului sau dieteticianului despre alimentele speciale care vă ajută dieta.
De asemenea, puteți contacta Nutricia Diet Counselling pentru întrebări.

NUTRICIA Consiliere dietetică
telefon: 06 80 223 223
zilele lucrătoare de la 9:00 la 16:00, pot fi apelate gratuit

Ai o întrebare?

Contactați un dietetician pentru a crea o dietă individuală. Sunați la numărul verde al Nutricia de unde puteți primi sfaturi personalizate.

NUTRICIA Consiliere dietetică
06 80 223 223

în zilele lucrătoare de la 9:00 la 16:00,
poate fi apelat gratuit.