Mulți oameni iau aceste 9 alimente în timpul dietei, chiar dacă nu este necesar

Credem că îngrășează, deși nu sunt! Concepțiile greșite sunt răspândite despre aceste 9 feluri de mâncare.

Toată lumea urmărește asta acum!

Socrul meu a făcut o gaură în cheia porții. Când am aflat de ce, am fugit la el cu cheia noastră

Nici tu nu poți dormi? Pune asta pe cap și vei dormi ca o haină de blană

1. Pâine integrală

Una dintre cele mai frecvente exagerări este exilul extrem de carbohidrați, alături de care sunt interzise toate versiunile de pâine. Cu toate acestea, pâinea făcută din făină integrală 100%, secară, grâu spelt sau amestecuri de făină făcute pentru coacerea pâinii pot fi, de asemenea, parte a dietei ca o bună sursă de carbohidrați.

2. Pastele integrale

Situația este similară pentru paste, deși există și produse obținute din spelta, hrișcă și alte ingrediente sănătoase, care sunt carbohidrați buni, cu absorbție lentă.

3. Cartofi

Cartofii sunt mai aproape de legume decât cerealele în ceea ce privește caloriile, fibrele și vitaminele, dar sunt bogate în carbohidrați și, prin urmare, sunt în primul rând sursa lor. Dacă faceți o garnitură, o puteți lipi folosind o porție mică de cartofi și o porție mare de legume sărace în amidon.

4. Carne roșie cu conținut scăzut de grăsimi

Nu trebuie să vă limitați la pieptul de pui. Coapsele de pui pot fi, de asemenea, consumate jupuite, precum și pieptul și coapsele de curcan, și chiar carnea roșie cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi sfoara de porc, sfoara, coapsele sau coapsele.

5. Ouă

Ouăle sunt o sursă de proteine, dar bogate în colesterol. Oricine nu intră în dietă în mod special din cauza nivelului de colesterol, îl poate consuma în siguranță zilnic.

6. Semințe de ulei

Semințele oleaginoase sunt, de asemenea, surse bune de grăsimi sănătoase, vitamine solubile și proteine. Cu toate acestea, conținutul lor caloric este ridicat, motiv pentru care mulți oameni sunt reticenți să le consume. Cu toate acestea, nu trebuie renunțate în cantități mici.

7. Arahide

Deși arahida este leguminoasă, conținutul său de nutrienți este aproape de semințe. Este inclus în dietă în cantități mici ca unt de arahide neîndulcit sau alune crude, nediluat cu ulei. Cu toate acestea, versiunea sărată și prăjită nu!

8. Brânză

Mulți oameni renunță la brânză din cauza conținutului său de calorii și lactoză. Cu toate acestea, brânza cu conținut scăzut de grăsimi - sub 10-15% - este o sursă bună de proteine, care este mai mică în calorii decât produsele obișnuite. Cantitatea minimă de lactoză din ea este doar un factor de excludere pentru cei care sunt sensibili la aceasta.

9. Fructe

Fructele sunt adesea interzise din cauza fructozei și a dextrozei. Bananele, mango și citricele dulci au un efect de stimulare a apetitului, dar citricele și fructele de pădure roșii pot rămâne calme. Chiar și mai bine, mâncați-le cu alimente care le încetinesc absorbția, chiar înainte de mișcare - de exemplu, căpșuni cu migdale înainte de antrenament.