Dieta mea este așa?

Buna ziua!

Am 17 ani și fac culturism de jumătate de an, dar aș vrea să întreb dacă această dietă este în regulă așa. Știi, încă merg la școală și, din moment ce primesc doar niște bani de buzunar din care pot cumpăra proteine, mă pot baza mai ales pe mâncarea pe care o primesc acasă și în cantină. Din păcate, părinții mei sunt destul de fierbinți, nu le pasă de dieta culturismului și, deși nu o interzic, nu-mi susțin în mod deosebit stilul de viață.

Deci dieta

Dimineața 6: 3 ouă fierte, 1 felie de pâine, legume

9:00: sandviș la școală (șuncă, salam, cremă de ficat)

11:00: sandviș din nou

14:00: prânz în cantină (supă, carne cu puțină garnitură)

17 h: antrenament, urmat de zer cu glucoza

20:00: cina, care s-a vindecat. carne cu garnitura

22:00: un sfert de kilogram de brânză de vaci cu puțin zahăr și suc de lămâie

Este în regulă să încercați să mâncați la fiecare 2-3 ore, dar cunoștințele dvs. încă lipsesc puțin în nutriție. Sigur, dacă depindeți de părinții dvs. în această zonă, opțiunile dvs. sunt limitate, dar încercați să scoateți una din cele mai apropiate de normal din această dietă.

Ouăle sunt bine, dar în loc de pâine, ar fi mai bine să găsiți o sursă mai lentă de carbohidrați. De exemplu, puteți prăji ouă amestecate cu ovăz. Când vine vorba de pâinea integrală, nu există nicio problemă.

Faptul că „sandvișul” este destul de evaziv. În timp ce scrieți despre ceea ce conține - din păcate, nici salamul, nici șunca, nici crema de ficat nu sunt un aliment foarte util - sunt puține. Cred că există pâine sau chifle la exterior, ceea ce nu este nici cea mai bună alegere, concentrându-vă mai întâi pe ordonarea porției de proteine și înlocuirea conținutului respectiv cu carne. Acest lucru vă va face să vă dați seama că cele două mese de dimineață sunt în regulă.

În cantină, din nou, există puțină alegere sau deloc. Dacă mănânci mereu carne și ai niște garnituri obișnuite cu ea: orez, cartofi, ovăz etc., nu poate fi mare lucru.

Scrii că mănânci la 14:00 și te antrenezi la 17:00. Aceste 3 ore sunt abundente, nu lăsați atât de mult timp între ele, deoarece la momentul în care începeți antrenamentul, depozitele de glicogen se vor epuiza. Includeți o masă pentru încă 16 ore.

Smooth-ul post-antrenament este bun. Din nou, cina nu depinde de dvs., dar dacă conține carne și carbohidrați complecși, va fi potrivită pentru prima dvs. masă solidă după un antrenament. Cașul înainte de culcare ar fi, de asemenea, în regulă, doar de dragul cerului, nu-l zahăr! Folosiți în schimb îndulcitor.

Un lucru de care trebuie să ții cont: nu ai notat câte kilograme ai fost, deși asta ar necesita să injectezi cantitatea de alimente de care ai nevoie pentru a mânca. Articolul nostru despre dietele de slăbit vă va ajuta în acest sens.