Suplimentarea cu lichide, carbohidrați și sare în sport - Dr.

carbohidrați

Dr. István Barna Medicină internă, specialist în hipertensiune arterială, rinichi și metabolizare a grăsimilor

Suplimentarea cu lichide, carbohidrați și sare în sport

Cerințele de lichide ale sportivilor sunt mai mari decât media datorită pierderilor crescute de apă și minerale („sare”) datorate transpirației, respirației și altor cauze datorate efortului fizic crescut.

Ingrediente pentru băuturi izotonice

Sfaturi practice

Vremea ca factor

În climatele mai calde și mai umede, dar chiar și în frigul de munte înalt, pierderea de lichide și deshidratarea asociată pot apărea mai intens, deci trebuie să fim conștienți că trebuie să ne adaptăm factorilor meteorologici modificați în ceea ce privește consumul de lichid. Astfel, înlocuirea suplimentară a lichidului trebuie planificată în prealabil. Timpul dintre a ajunge acolo și a concura este un mod bun de a experimenta acest lucru.

Măsura este importantă

Opusul deshidratării; hiperhidratarea este de asemenea concepută în timpul sportului! Acest lucru se poate întâmpla dacă sportivul bea mult mai mult decât pierderea sa de lichid. Deoarece este nevoie de timp pentru a goli stomacul în cazul lichidului (400 ml/90 minute, care pot varia în funcție de componentele fluidului), acest lucru provoacă o senzație neplăcută de plenitudine, vărsături și, în cazuri extreme, „apă otrăvire ”prea scăzută).

Aportul de carbohidrați, lichid

Pe lângă suplimentarea cu sare și lichide, una dintre cele mai bune modalități de a asigura niveluri optime de carbohidrați pentru corpul sportivului în timpul competițiilor și antrenamentelor este să beți izotonic. Băuturile care conțin zahăr sau carbohidrați cu greutate moleculară mică sunt rapid absorbite și eliberate în sânge. Urmând această logică, consumul unei cantități mici de băuturi sportive continuu vă poate menține glicemia la un nivel optim. Este important să rețineți că, la fel ca în cazul înlocuirii de sare și lichide, acest lucru este deosebit de important în timpul antrenamentelor și al situațiilor competitive care durează mai mult de o oră. În sporturi precum tenisul sau alte jocuri cu minge, este, de asemenea, foarte important să mențineți un nivel constant și optim de zahăr din sânge, deoarece acesta este singurul mod de a menține un nivel ideal de concentrare, pe lângă un nivel suficient de performanță fizică.

Băutură izotonică de casă

Dacă concurentul nu vrea întotdeauna să bea băuturi albastre sau verzi din fabrică, o alternativă bună poate fi să prepari o băutură izotonică acasă, ceea ce este foarte simplu; suc (uri) presat (e) de fructe amestecate într-un raport de 1: 1 cu o linguriță sau o jumătate de lingură de sare obișnuită. Este important ca atunci când beți în timpul sau înainte de exercițiu, fructele folosite să aibă fie un conținut scăzut de fibre, fie presat, deoarece fibrele vegetale pot provoca o senzație de plenitudine. Vara, o soluție bună poate fi consumul de pepene verde, care singur are o compoziție izotonică optimă fără diluare cu apă (în legătură cu pepene verde, este important să rețineți că, datorită bacteriilor și virusurilor intestinale de pe pielea fructului, este recomandabil să spălați bine fructele cu apă curentă înainte de utilizare).