Dieta mea

Publicat de horogh.zoltan pe 10/05/2020 10/05/2020.

dieta

Scopul meu principal în acest moment este să exfoliez, să reduc procentul de grăsime corporală, așa că am un deficit caloric. Dacă îl mențin la nivel, pot merge până la 2500 fără să încep să mă îngraș.

Cea din stânga este o zi de antrenament, unde înainte de antrenament mănânc 20 de grame de proteine ​​din carne de vită, (produsul lactat este gunoi) 20 de grame de unt de arahide, Vedeți nutrienții din alimentele enumerate aici în primul rând. Înainte de antrenament, apoi în smoothie și în mâncarea care urmează, există CH, nu în altă parte. Sunt tipul de proteină, nu am nevoie de ea, dar grăsimile sunt masive. De asemenea, este posibil să nu consumați nimic înainte de antrenament sau doar 10-15 grame de ulei MCT. Nutrienții pierduți în acest caz trebuie aduși până la sfârșitul zilei în restul alimentelor.

1972 calorii totale. Să spunem doar că mă opream în jurul anului 2000. BMR-ul meu este 1830 în funcție de barem, dar, deoarece există un antrenament, îl puteți trece, deoarece vom consuma și calorii cu el. (Acum nu mai vorbesc despre forme de exerciții aerobe și anaerobe, antrenamentul cu greutăți singur nu este suficient pentru a slăbi)

Cu aceasta, ajung la un deficit caloric de 300-400 până la sfârșitul zilei, așa că mănânc mâncare bună, nu sunt inervat și nu mi-e foame și chiar și dorința mea de dulciuri poate fi satisfăcută cu produse alternative. Cu un deficit stabil de 3-400, se poate realiza o reducere a procentului de grăsime corporală. Nu KG și pierderea în greutate, deoarece dacă puteți ridica și mușchi care sunt semnificativ mai grei decât grăsimile, greutatea dvs. va rămâne aceeași sau chiar va crește ...

Într-o zi de odihnă, nu scot din piele atât de mult, 1600 de calorii, ceea ce înseamnă BMR -13%. Aceasta nu este o tăietură drastică (în jur de 20% poți scăpa de grăsime tot timpul), dar dacă adaug activitățile zilnice, te duci la toaletă, mergi la magazin, mergi în birou, tot poate arunca pe BMR 3-400 de calorii, iar apoi poți provoca un deficit de 500-600. De fapt, dacă faceți un aerobic de post dimineața în ziua de odihnă ... Atunci va exista un deficit aici.

Cele două calorii ale mele zilnice nu sunt stabilite în piatră. Sunt momente când mai tai încă 20g de CH fără probleme și îmi place să mănânc 20-30 de grame pe zi, uneori trebuie să le arunc, de exemplu înainte de antrenament. Am avut timp să experimentez că, atunci când voi avea nevoie, veți ajunge și voi la timp, nu trebuie să vă fie frică să încercați lucruri noi. Cu toate acestea, nu tind să merg mult în mod semnificativ. Nu este permis.

Câteva exemple din ceea ce mănânc:

  • Pagina 🙂
  • Proprie felii de proteine ​​pe fundal de făină de cocos
  • Pasta de proteine, bolognese
  • Loin

Puteți vedea, acestea sunt alimentele împotriva cărora toată lumea avertizează dietele. Bine, oricine poate lucra bine cu acestea nu ar trebui să se încurce cu el?