Dieta: nu merge cu mesele noastre de zi cu zi

Pâine

Cel mai rău posibil este să aveți alb, maro, maro etc. am ales pâine cu nume fanteziste sau alt peksutemen. Observați cât de multă pulbere se transformă (făină!) A pâine, și alegeți-l pe cel în care găsim mai multe fibre. Datorită conținutului ridicat de fibre din toată pâinea, carbohidrații sunt absorbiți încet, astfel încât nu ridică brusc glicemia. Putem mânca singuri pâinea, folosim făină de ovăz măcinată în loc de făină.

dieta
Este un subiect preferat de discuție pentru sportivi și dieteticieni. Să rămânem la cine supraponderal, obezi, NU beți lapte în mod regulat. Calitatea contaminanților din lapte nu este bună, nici aurul lor.

1 dl lapte conține: 3g proteine, 4,5g carbohidrați (adică zahăr din lapte), 1-5g grăsimi (depinde de produs). Cantitatea de zahăr din lapte nu este mult redusă, spre deosebire de conținutul de grăsimi. Nu vă încadrați în reclame, este posibil ca produsele cu conținut scăzut de grăsimi să nu fie dietice. Situația este similară cu iaurturile, care conțin aproape toate zahăr. Citiți eticheta de pe cutie și alegeți-o din raft în consecință. Dacă nu doriți să vă privați de produse lactate, o alternativă bună ar putea fi un turo slab, eventual niște brânzeturi, dar aici puteți vedea și eticheta de pe ambalaj.

Mezeluri, mezeluri etc.

Acum, să nu ne uităm la ce sunt făcute aceste alimente, le evităm departe datorită conținutului ridicat de grăsimi (pot ajunge până la 60%). Amuzant, dar pl. prețul diferitelor tipuri de cârnați poate fi de 800-3000 de forinți pe kilogram. Cu aceasta putem cumpăra piept de pui (conținut de grăsime 1%) mult mai ieftin la 900-1500 ft.

Dulciuri

Datorită conținutului ridicat de zahăr, acestea nu se joacă la nivel, poate ne putem liniști postgustul cu o anumită cantitate de fructe. În 24 de ore, se pot adăuga 50g de fructoză (2 mere), asta poate stoca ficatul nostru, restul ne crește țesutul adipos. Nu este recomandabil să consumați cereale și „felii de fitness”, care se califică drept un „mic dejun sănătos” la modă, natura lor „sănătoasă” poate fi atribuită conținutului lor inerent, adesea scăzut de vitamine și minerale, care în niciun caz nu contracarează zahărul conținutul produselor.efecte destul de armate. Putem prepara un mic dejun la fel de delicios din fulgi de ovăz și îndulcitor. Să facem o imagine similară cu uditele zaharoase - să le uităm. În schimb, putem bea ceai, îndulcitorul poate face minuni și aici.

Aportul de vitamine

Acordați atenție aportului de micronutrienți, un supliment multivitaminic bun este o parte esențială a dietei dumneavoastră. Este recomandabil să creștem aportul de vitamina C - necesarul de vitamine al organismului este diferit, dar 1 gram pe zi poate ajuta la prevenirea bolilor. Cu cât activitatea ta sportivă este mai intensă, cu atât vei avea nevoie de mai multe vitamine.