Dieta optimă pentru mamele care alăptează

Regularitatea este cheia

Știm cât de supărat este agenda unei persoane atunci când un omuleț ajunge brusc la familie, dar nu ar trebui să omitem niciodată mesele pe motiv de oboseală sau preocupare. Pe de o parte, corpul este capabil să se regenereze numai dacă primește substanțe nutritive regulate, iar pe de altă parte, stresul cauzat de foamete poate afecta și copilul și poate face alăptarea mai dificilă. Vă recomandăm să gătiți porții mai mari de supe sau chiar feluri principale o dată sau de două ori pe săptămână în timp ce micuțul doarme, apoi să le înghețați, astfel încât să le puteți dezgheța pentru a obține mâncare fierbinte în orice moment.

Ce să bei?

Mic de statura? Apă. Nu este recomandat să consumați sucuri zaharate sau băuturi răcoritoare carbogazoase, precum și alcool. Puteți lua ceaiuri de plante, dar ar trebui să verificați dacă acestea conțin substanțe care ar putea fi dăunătoare pentru bebelușul dvs. - un specialist în magazine organice vă poate ajuta în același mod ca medicul de familie. În ceea ce privește cafeaua, puțină cofeină nu poate face rău, o ceașcă de cafea pe zi nu dăunează copilului sau mamei, dar la doze mai mari există riscul ca cofeina din laptele matern să-l facă pe nou-născut iritabil și capricios. .

Ia micul dejun ca regii și ia masa ca cerșetorii

Pentru micul dejun, două aspecte sunt autoritare: să fii consistent și sănătos. Cerealele din cereale integrale sau terciurile sunt un început bun, dar dacă dinții vă fac rău la un sandviș, nu este nicio problemă atâta timp cât sunt fabricate și din produse de patiserie întregi, suplimentate cu o mulțime de legume pentru a obține cele mai importante vitamine în organism. Fructele nu sunt o alegere proastă, fie proaspătă, fie uscată, dacă turnați un pahar de iaurt viu cu iaurt natural - acest lucru este deosebit de bun dacă nu puteți mânca mult la micul dejun.

Prânzul sau cina, pe de altă parte, ar trebui să fie calde și ușoare: felurile de mâncare făcute cu pui pot fi preparate relativ rapid, dar puteți dezgheța și alimentele congelate deja menționate. Ideea nu este să vă încărcați stomacul cu alimente grele, grase, condimentate, deoarece acestea pot schimba și gustul laptelui matern.

Gustare

Gustările sunt foarte recomandate între pauzele dintre mese, dar evident că nu contează ce mâncați. Fructele și legumele pot fi o alegere bună și aici - merită să le curățați și să le feliați în prealabil, astfel încât să puteți mânca în timp ce alăptați, dacă se întâmplă acest lucru. Iaurtul, kefirul cedează și el - produsele lactate sunt importante oricum, dar vom diseca acest lucru în secțiunea următoare - dar chiar și smoothie-urile pot face o mare diferență la soare. Semințele oleaginoase merită tratate, deoarece pot provoca o reacție alergică atunci când ajung la copii, dar substanța uscată, de exemplu, nu se află pe lista de interdicții. Dintre feliile de muesli, merită consumate doar versiunile de casă, recomandăm și una pentru atenția dumneavoastră.

Calciu, calciu și calciu

Calciul care formează oase este important atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, ceea ce înseamnă că dieta trebuie concepută astfel încât să includă cât mai multe ingrediente bogate în calciu. Acestea includ produse lactate - iaurt, chefir, brânzeturi -, conserve de pește - în principal somon și macrou -, făină integrală de grâu și cereale, legume cu frunze, dar dacă trebuie menționat fructul, smochinele pot fi, de asemenea, o alegere excelentă, chiar și uscate formă de.

Jurnalul femeilor 2017/2. subiectul principal este alăptarea. Revista va ajunge la abonați pe 10 ianuarie și la ziare în 11 ianuarie.