Dieta pe intervale 2.

Ingrediente pentru o dietă reușită: 1.200 de calorii pe zi și cât mai puține grăsimi cu porții suplimentare de vitamina C din legume de sezon. Astfel, depozitele masive de grăsime sunt degradate permanent. O slăbire eficientă pe care o putem repeta! Așteptați cu răbdare (cel puțin două luni) până când noua noastră greutate corporală se stabilizează prin metabolismul nostru. Următoarea secțiune a dietei noastre intervale va oferi apoi din nou rezultatul dorit!

REFORME

Micul dejun după dorință

Sandwich cu avocado: Așezați 23 de salate de frunze, 1/2 avocado tăiate felii și 1 ridiche înjumătățită pe o felie de pâine din in. Se condimentează cu puțin suc de lămâie și piper. Se serveste incarcat cu 1 felie de branza afumata si 1 lingura de patrunjel. Acoperiți cu ea o altă felie de pâine.

Salată de mozzarella cu măr de țelină: Tocăm tuberculul de țelină, 1/2 salată de cap. Feliați un măr mai mare, adăugați-l la salată. Se amestecă puțin suc de lămâie, 1 linguriță de miere și două picături de ulei din semințe de dovleac, se marinează cu ea salata. Se presară cu puțină nucă tocată, se amestecă 10 dkg de mozzarella mărunțită și se condimentează după gust. Să o mâncăm cu pâine.

Salată de spaghete de somon: Gătiți 500 g de spaghete. 1 fâșie mică de dovlecei și 1 felie de somon. Se strecoară aluatul și se lucrează împreună toate ingredientele. Se amestecă 2 linguri supă de legume, 1 lingură muștar, puțină zeamă de lămâie, apoi se condimentează cu piper. În cele din urmă, adăugați 1 linguriță de capere la salată.

Cu salată de cartofi și pătrunjel cu pătrunjel: Curățați 20 dkg de cartofi, feliați-i mărunt, apoi prăjiți-i în 1 lingură de ulei de măsline fierbinte timp de aproximativ 20 de minute. Adăugați 6 frunze de salvie și 2 arcuri de ceapă de primăvară. În cele din urmă, coaceți cu 100 g de scampi fără coajă timp de aproximativ 3 minute. Se condimentează cu sare și piper. Îndepărtați un cap mic de salată. Amestecă 2 linguri de suc de lămâie, 1 linguriță de miere și ienibahar, apoi lasă-ne să stropim peste salată. Puneți scampi și cartofi pe el.

Salată de legume portocalii cu brânză afumată: Planificați ușor 300 g de varză albă. Se însămânțează 1 ardei iute roșu și se toacă mărunt. Încercuiți 1 șuviță de ceapă de primăvară. Se amestecă 1 linguriță de ulei cu 2 linguri de oțet de vin, se condimentează cu sare și piper. Se toarnă peste salată și se lasă să se coacă puțin. Îndepărtați o carne mică de portocală, 1/2 pătrunjel și 3 felii de brânză afumată. Salata de legume portocalii se servește cu brânză afumată și pătrunjel. Se servește cu pâine integrală.

Inele de țelină cu mere picante: Curățați 300 g de tuberculi de țelină și radeți mărunt. Se amestecă 1 ou, 1 lingură de făină, puțină sare și piper. Adăugați 12 linguri de apă pentru a face un aluat gros care curge. Prăjește tigaile într-o tigaie. Se taie 1 măr mai mare și 5 prune fără sâmburi, apoi se fierbe 1 linguriță în oțet de vin alb și 2 linguri în apă împreună cu condimentele timp de aproximativ 5 minute. Adăugați la inelele de țelină feliate.

Sfeclă fiartă cu smântână de usturoi: Curățați 300 g sfeclă și riscați. Fierbeți în puțină oțet, sare și piper apă timp de aproximativ 20 de minute. Se amestecă 200 g brânză de vaci slabă cu puțină apă minerală și 1 cățel de usturoi tocat, apoi se condimentează cu un vârf de sare și piper. Se amestecă arpagicul. Să mâncăm totul cu pâine.

Orez de arahide cu alge chinezesc: Se amestecă 80 g de orez decorticat. Tocăm grosier 2 linguri de arahide nesărate, prăjim într-o tigaie fără grăsime, apoi amestecăm orezul. Tăiați 200 g curmale chinezesc, 1 ceapă de primăvară și 1/2 chili. Se prăjește cu chimen în ulei fierbinte. Adăugați 1 lingură de sos de soia, fierbeți încă 5 minute. Se servește cu orez.

File de păstrăv afumat cu salată: Tăiați 1 chiflă de semințe, frotiți cu puțin hrean. Așezați 3 frunze de salată, 1 felie de măr tăiat dintr-un măr mic și 100 g file de păstrăv afumat pe o farfurie. Se presară cu 1 lingură de pătrunjel și piper. Să o mâncăm cu chifle.

Un vas de cartofi de varză albă cu ciuperci porcini: înmoaie 5 g de ciuperci porcini uscate în 100 ml de supă fierbinte de legume. Se curăță 200 g de cartofi, se toacă împreună cu 300 g varză albă. Gatiti-le ambele acoperite in supa fierbinte timp de 20 de minute. Se condimentează cu sare și piper. Vasul de cartofi se servește cu puțină smântână.

Salată de orez de morcovi cu arahide: Prăjiți 2 linguri de arahide nesărate într-o tigaie fără grăsime. Înmuiați 2 linguri de stafide în 100 ml de suc de portocale, adăugați 1 linguriță de miere, puțină coriandru, piper. Curățați 4 fire de morcovi, radeți mărunt 200 g de napi. Se amestecă 2 linguri de stafide cu legume și orez fiert. Sucul rămas se amestecă cu ulei și apoi se amestecă cu celelalte. Presară mâncarea cu alune mărunțite.

File de pește cu chili kale: Tăiați 300 g de kale în fâșii. Se curăță 1 ardei iute roșu, se toacă cu 2 cepe. Prăjiți toate acestea în ulei fierbinte. Haideți să turnăm 1 linguriță de miere, 1 lingură de suc de lămâie și 2 linguri de apă, dacă s-a înmuiat, lăsați-o să se înmoaie mai mult. Riscăm 150 g de pește filetat. Adăugați la varză și fierbeți încă 5 minute. Să o mâncăm cu pâine.

Salată de cartofi cu brânză afumată: fierbeți 300 g de cartofi într-o coajă, coajă și felii. Se toarnă peste el 75 ml de supă de legume, se condimentează, se lasă să se înmoaie. Tăiați 100 g de ciuperci, picurați 1 linguriță de suc de lămâie pe ea, amestecați cu cartofii. Se amestecă 1/2 linguriță de muștar în 1 linguriță de suc de lămâie, se condimentează și se toarnă peste salată. Se serveste cu branza afumata si patrunjel.

Un fel de mâncare cu midii legume: Curățați midiile, sortați deschiderile. Riscăm supa de legume. Aduceți 300 ml de apă la fiert cu roșiile concentrate și frunzele de dafin, apoi condimentați. Adăugați midiile și fierbeți-le acoperite până se deschid. Ungeți pâinea cu usturoi zdrobit și lăsați-o să o prăjim puțin.

Pastele italiene cu mozzarella marinată: 3 morcovi curățați, în dungi. Tocăm 1 ardei roșu. Fierbeti ambele in putina apa timp de 3 minute, condimentati cu sare, piper si 1 lingurita de miere. Marinati 1/2 mozzarella feliata in 1 lingurita de ulei si otet. Se servește cu legume și pâine extrudată.

Vase din tigaie chinezești multicolore: gătiți 40 g de orez decorticat. Se curăță 1/2 pachet de supă de legume, 200 g de kale și 1/2 de ardei iute, se taie 80 g de pește în felii subțiri și se prăjește în puțin ulei. Condimentați cu 2 linguri sos de soia, lăsați-l să se gătească pentru scurt timp. Mănâncă cu orez.

Baghetă de mozzarella: Tăiați 80 g de baghetă, adăugați 3 picături de ulei de măsline, 2 frunze de salată, 1/2 mozzarella și 2 felii de roșii, sare și piper. Tăiați 1 ceapă de primăvară foarte fin, curățați puțin busuioc și presărați deasupra.

Minestrone (supă italiană de legume): 100 g de varză albă, 1 fir de ceapă de primăvară, 2 fire de morcovi. Gatiti in 300 ml supa de legume pana se inmoaie cu 100 g fasole alba, 3 frunze de telina, 1 frunza de dafin si 3 linguri de taitei supa. Se amestecă 1 lingură de roșii condensate și se condimentează cu sare și piper.

Salată de fructe de crab cu ouă: Se fierbe 1 ou mai mic, risc după răcire. 1 măr fără sâmburi tăiat în cuburi. Amestecați toate acestea cu 2 linguri de crab. Se amestecă 2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță de suc de lămâie și 1/2 linguriță de muștar, se condimentează și se toarnă peste salata de crab. Se presară cu 1/2 linguriță pătrunjel. Mănâncă cu pâine prăjită.

Spaghete cu ciuperci picante: Gatiti 50 g de spaghete. Feliați 200 g de ciuperci champignon. Stropiți 1/2 pachet de arpagic și prăjiți în ulei cu ciuperci și 3 frunze de țelină. Strecurați spaghetele, amestecați ciupercile. Condimentați cu arpagic și piper.

Metodele naturopate din acest articol nu se bazează pe rezultatele medicinei bazate pe dovezi și nu sunt neapărat aceleași cu punctele de vedere ale redacției InforMed.

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.