Slim în propria cadă! - Aqua fitness - acasă

Sezonul de plajă a dispărut de mult, dar oricine este înțelept și gânditor își va păstra „forma bikini” în lunile reci și chiar reci. Pe de o parte, pentru că dacă faceți acest lucru, nu va trebui să suferiți pentru kilogramele în plus pe care le pierdeți înainte de vara următoare și, pe de altă parte, oricine merge la piscină va trebui să se dezbrace în timpul iernii. Pentru atenția fiecărui „apărător”, vă recomandăm cea mai recentă modă de fitness, antrenamentul cu apă de scăldat, cu ajutorul căruia ne putem modela formele acasă, în propria cadă.

Înainte de a începe exercițiile fizice, lăsați cada să se umple cu apă de 34 ° C! Dacă doriți și să vă răsfățați și să vă hidratați pielea, adăugați 5 linguri de miere în baia noastră, amestecate cu o jumătate de litru de smântână.!

Brațele subțiri

Această practică întărește tricepsul nostru, mușchiul din exteriorul brațului nostru. Să ridicăm brațul drept întins deasupra capului în timp ce strângem pumnii! Ne ținem încheietura dreaptă cu mâna stângă și ne ridicăm încet, dar ferm brațul drept, apoi îl coborâm înapoi.!

IMPORTANT! Nu-ți întinde niciodată coatele! În timpul exercițiului, respirați adânc, ritmic! După 8-10 repetări, efectuați exercițiul cu o zgârietură!

Hai să stăm cu spatele drept! Trageți ambele picioare împreună cu genunchii aproape de corp în timp ce expirați energic! Apoi întindeți picioarele încet în apă - apoi inspirați - dar nu le puneți pe fundul căzii! Lăsați mișcarea noastră să fie lentă și continuă! Repetăm exercițiul mai întâi de zece ori, apoi de cincisprezece ori, de douăzeci de ori, deci din ce în ce mai mult pe măsură ce mușchii abdominali devin mai puternici! limita este cerul!

Siluetă subțire

Să ne scoatem și să stăm în mijlocul căzii! Îndoiți genunchii și lăsați-vă înapoi cu spatele drept cât timp putem! Ridicați brațele orizontal înainte și leagănați-vă înapoi și înapoi cu partea superioară a corpului în mișcări mici, astfel încât să vă atingeți genunchii cu mâinile! Între timp, să ne întindem în mod constant abdomenul! Repetați de cel puțin 20 de ori!

Talie curbată

Situația de plecare este aceeași ca în exercițiul 2. Așezați piciorul stâng pe marginea căzii, ridicați ușor partea superioară a corpului, ridicați brațele în fața pieptului și împingeți până la genunchiul drept! Atunci să schimbăm picioarele și să ne aplecăm în direcția opusă! Repetați de 20 de ori pe fiecare parte!

Sâni strânși

În poziție așezată, faceți mici mișcări circulare pe partea superioară a spatelui cu un burete! Cu brațul nostru stâng de la stânga la dreapta, cu brațul drept de la dreapta la stânga. Între timp, extindeți brațul opus drept în lateral. Efectuați exercițiul pe ambele părți timp de 1-2 minute!

IMPORTANT! Stați cu spatele drept și respirați adânc, adânc!

Ne întindem ușor picioarele întinse! Extindeți brațele drept în fața dvs. la înălțimea umerilor și înclinați-vă înainte! Mișcarea începe de la fese în timp ce ne menține coloana dreaptă. Repetați de 10 ori!

Relaxarea umărului

Să ne tragem picioarele în sus, să ne îndoim brațele, să punem mâinile pe umeri și să scriem cercuri mici cu coatele! Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 1 minut!

Fundul frumos

Să ne îndoim unul dintre picioare! Puneți picioarele într-un prosop înfășurat, apoi împingeți ferm picioarele înainte în timp ce trageți prosopul înapoi cu mâinile! Ține-ți spatele drept! Repetați cu ambele picioare de 10 ori!

Asigurați-vă că acordați atenție următoarelor în timpul gimnasticii acvatice!

Exercițiile se fac doar o dată la două zile - astfel veți obține cele mai bune rezultate!
Pentru a împiedica pielea să ne deterioreze gimnastica, apa nu trebuie să fie mai caldă de 34 ° C!
Încercați să nu folosiți spumă de baie deoarece ne usucă pielea. În schimb, puneți ulei nutritiv de baie în apă!
Exercițiile sunt efectuate continuu în ordinea dată!
Antrenamentul în cadă nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute!
La sfârșitul antrenamentului, șterge-te uscat!
Acum merităm cu adevărat o recompensă: relaxați-vă câteva minute - este bine pentru circulația sângelui.
În cele din urmă, răsfățați-vă pielea cu o loțiune de corp blândă, dar hrănitoare! Pentru un efect și mai bun, adăugați ulei de migdale, măsline sau semințe de struguri în smântână.!