Dieta pentru micul dejun: începeți această zi și veți pierde în greutate cu succes

Se presupune că este mai eficient decât orice altceva.

Dieta pentru micul dejun

Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei - și s-a dovedit de mai multe ori că are un efect real asupra foamei în timpul zilei. Începerea zilei cu alimente dulci, de exemplu, este periculoasă, deoarece acestea cresc pofta de mâncare, în timp ce mesele mici sau ratate pot duce la apetit excesiv. Cu toate acestea, un mic dejun bogat poate contribui chiar la pierderea în greutate - cel puțin un studiu recent spune acest lucru. Cu toate acestea, această dietă la micul dejun nu este despre dietă, ci despre schimbarea obiceiurilor alimentare și a atitudinilor alimentare, scrie Elle.

Cum vă ajută micul dejun să slăbiți?

Într-un studiu efectuat la Universitatea din Lübeck, oamenii de știință au descoperit că, cu un mic dejun consistent, dar echilibrat, corpul nostru arde mai multe calorii decât o face dimineața - fără a crește energia. La începutul zilei, corpul poate consuma mult mai multe calorii decât într-o oră ulterioară, ceea ce, pe de o parte, explică de ce un mic dejun bogat te ajută să slăbești și, pe de altă parte, arată că organismul poate absorbi multă energie de la micul dejun. Desigur, mâncarea este crucială aici: ar trebui să mâncați alimente sănătoase și hrănitoare în timpul dietei de dimineață - ceea ce va preveni pofta pe tot parcursul zilei, vom mânca mai puține dulciuri și ne putem reduce mai ușor apetitul.

Ce să mănânci la micul dejun?

În cazul dietei pentru micul dejun, pe lângă fibre, fructele și legumele proaspete sunt, de asemenea, în meniu, dar carbohidrații sănătoși oferă și corpului energie pentru viața de zi cu zi și activitățile sportive. În acest caz, de exemplu, ar trebui consumate produse din cereale integrale sau fulgi de ovăz. Proteinele oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp și susțin corpul, mai ales dacă ne antrenăm regulat. Pentru pierderea în greutate, cele mai bune alimente pentru micul dejun, cum ar fi o combinație de iaurt cu fructe și fulgi de ovăz, boluri de smoothie, pâine integrală de grâu cu avocado și ouă sau o omletă.

De ce este atât de bună dieta de dimineață?

Strict vorbind, aceasta nu este cu adevărat o dietă, nici nu este o dietă, ci mai degrabă o schimbare pozitivă în alimentație. Mai degrabă, este vorba de a învăța în mod conștient despre proporții și alimente și de a afla nu numai despre pierderea în greutate, ci și despre un mic dejun sănătos și aprovizionarea cu energie a vieții de zi cu zi.