Dieta luminii solare

Adu Soarele înapoi în viața ta!

înapoi

Wild Paleo și Devino Biohacker! cărțile sunt disponibile la Editura Jaffa și librării

Interviul meu la Cuplu în aer liber

Mulțumesc lui Gábor Gellért pentru interviu!

La început, titlul și stilul sunt ciudate. Scrie aproape în propoziții. Dar asta îl face unic și plăcut. Se discută despre stilul de viață, sportul, nutriția paleolitică. Și subiectul frigului. Merita citit!

Gânduri la scăldatul cu apă rece

La popoarele scandinave și la ruși, este un obicei vechi să faci baie în apă rece iarna, o petrecere bună este acolo, de ce să nu încerci! Cu toate acestea, precauția nu dăunează, puteți afla mai multe despre acest gen mai jos.

Relația dintre om și frig este un fenomen destul de neînțeles, dacă vei cunoaște mai bine teoria lui, nu va fi atât de înfricoșător. Pentru aceasta recomand dr. Jack Kruse: Thermogenesis rece, Wim Hof: Devenind omul de gheață sau dincolo de paleon.

Ideea este că te poți obișnui cu frigul, corpul tău se poate adapta treptat, în principiu, toată lumea o poate face. Efectul rece obișnuit are o serie de efecte de îmbunătățire a sănătății: efect antiinflamator și analgezic, reîmprospătează, întărește sistemul imunitar și sistemul circulator, accelerează regenerarea post-antrenament.

Putem vorbi despre impact unic și adaptare. Cu cât se adaptează mai bine la frig, cu atât mai mult poate rezista la o singură răceală fără efecte secundare.

Declanșatorul necesar pentru adaptare este efectul rece, care crește treptat. Pe baza acestora, se poate trage o scală de la cel mai rece la recordul mondial rece, Wim Hof. Aici, toată lumea își poate posta starea actuală, vestea bună este că aceasta poate fi îmbunătățită oricând!

Pentru cine nu este recomandat?

Pentru persoanele cu boli cardiovasculare și boli respiratorii.

Nu este recomandat să intrați chiar și după ce ați băut alcool, deoarece în acest caz vasele de sânge se dilată și răcirea va fi mai rapidă.!

Ce se întâmplă într-o baie de apă rece?

Introducerea și prima jumătate de minut nu sunt de obicei foarte plăcute, dar după aceea încălzirea începe în celule și, în funcție de starea de întărire la rece, poate fi deosebit de plăcută, vă reîmprospătați și vă curățați capul. Această secțiune poate varia de la 1-2 minute până la o jumătate de oră, în funcție de temperatura apei și de condiția de toleranță la frig. Ar trebui să fii înăuntru atâta timp cât te simți bine, nu ar trebui să-ți depășești limitele! Odată ce ieșiți, primele câteva minute sunt încă într-o stare plăcută, reîmprospătată, după care începe reacția de reîncălzire a corpului, tremurături și producția de căldură fără vibrații. Durata și adâncimea acestui lucru depind, de asemenea, de gradul de adaptare și cu cât este mai antrenat în această zonă, cu cât va tremura mai puțin, cu atât producția de căldură fără vibrații îi va fi caracteristică. Scuturarea nu este o problemă, cel mult este neobișnuită, este un proces complet natural, astfel încât corpul se poate reîncălzi cel mai repede. Așadar, merită să vă pregătiți corpul pentru scăldat din timp, pentru care adaug constant idei! Nu este obligatoriu să parcurgeți toți pașii, dar vă extinde foarte mult durata șederii în apă.

Cei care l-au tăiat complet nepregătiți trebuie să rămână înăuntru maxim 1-5 minute, conform unei reguli generale: aprox. poți rămâne înăuntru cât de multe grade este apa. La mijlocul lunii martie este aproximativ. Se așteaptă între 2-8 ° C. Nepregătite, următoarele reacții adverse pot apărea rapid: usturime, disconfort la nivelul pielii, respirație rapidă, dificultăți de respirație, afectarea funcției musculare, deci dacă rămâneți prea mult timp în ea sau vă aventurați prea departe, riscați să nu puteți obține departe. În acest caz, temperatura miezului poate scădea mult și vorbirea se poate bâlbâi, corpul se apropie să se răcească. Dacă aveți astfel de semne, ar trebui să ieșiți imediat din apă și să vă încălziți din nou!

Câteva sfaturi bune

Toleranța la frig nu depinde neapărat de dieta dvs., dar puteți îmbunătăți situația cu puțină grijă. În plus față de întărirea la rece, senzația de ac în timpul efectului rece indică cantitatea de acizi grași omega-6-omega-3 din organism, merită să reduceți aportul de omega-6 în dieta dvs. (de exemplu, uleiuri vegetale, margarină, produse de patiserie) și crește consumul de omega-3, dintre care cele mai bune surse sunt fructele de mare: pește, crabi, midii sau, eventual, suplimente de ulei de pește. Este recomandabil să veniți cu normă întreagă pentru o baie sau să mâncați alimente bogate în calorii în decurs de o jumătate de oră în prealabil, toleranța la frig este de obicei mai gravă atunci când se înfometează.

Un alt sfat bun: dacă nu vă simțiți suficient de pregătiți sau doriți doar să prelungiți numărul de minute pe care le petreceți în interior, vă recomandăm. purtați cizme din material neoprenic, mănuși și pălării de iarnă, protecție pentru urechi, deoarece mâinile, picioarele, urechile se răcesc cât mai curând posibil, restul corpului se ține de obicei mai bine.

În concluzie, merită să cunoașteți mai bine frigul, pregătindu-vă corpul pentru asta și astfel vă puteți aventura într-o baie de apă rece. Cunoașteți o nouă latură a corpului, valorificați-vă întregul potențial uman!

Dacă doriți să ascultați o prelegere rezumativă despre teoria și practica frigului, o puteți face AICI!