Dietă pentru noul an - Vă ajutăm să nu vă lăsați entuziasmul

Mulți fac un jurământ de Anul Nou pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a începe să trăiască sănătos și să facă sport. Dar dacă nu obțin un rezultat spectaculos într-un timp scurt, pot renunța cu ușurință și pot îneca întregul eșec de „slăbit”.

pentru

„Trebuie să fii foarte persistent pentru a obține forma dorită”, a spus Mónika. „Din păcate, nu merge într-o săptămână sau două, durează cel puțin cinci până la șase luni pentru rezultate durabile. Scăderea rapidă în greutate nu va fi pe termen lung, a adăugat el.

Foto: Tamás Unger

„Este nevoie de cel puțin trei antrenamente pe săptămână pentru a obține un rezultat vizibil, dar nici nu ar trebui să te duci de cealaltă parte a calului. Am întâlnit oameni care au decis brusc să cumpere un abonament și au venit de cinci ori pe săptămână. Nici asta nu e bine. Corpul are nevoie de zile de odihnă. Dacă epuizăm complet corpul, nu putem lucra eficient. Cu toate acestea, dacă antrenamentul nu este eficient, nici forma noastră nu se va schimba, a explicat instructorul.

„Cealaltă greșeală pe care o fac mulți oameni este doar cardio”. Exercițiul intens este într-adevăr necesar pentru arderea grăsimilor, dar nici antrenamentul cu greutăți nu trebuie ratat. Femeilor le este, de obicei, frică de muscularitate, deoarece nu vor să pară masculine. Mărturisesc, la început mi-a fost și frică de el. Dar trebuie sa. Pentru că așa putem modela corpul. Pe baza a trei antrenamente pe săptămână, un cardio, două distribuții de forță pot fi ideale. Cu toate acestea, dacă cineva vrea să scape de un exces mai mare, poate dura două zile cardio la început, a sugerat el.

Foto: Tamás Unger

Desigur, mesele sunt, de asemenea, cruciale pentru eficiența unei diete. Este important ce, când, pe măsură ce consumăm. Cea mai spectaculoasă schimbare poate fi realizată cu o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, așezați pe farfurie alimente bogate în fibre. - Ca supliment alimentar pentru o dietă începătoare, recomand pulbere de proteine ​​și arzător de grăsimi L-carnitină, la început este cu siguranță suficient. În plus, trebuie să se acorde o atenție deosebită suplimentelor cu vitamine, a recomandat el.

„Nu folosim cântarul, ci centimetrul pentru a controla pierderea în greutate”, a subliniat Mónika, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea, deci este posibil să nu existe o astfel de modificare a greutății. Cu toate acestea, dimensiunile unghiilor noastre pot fi reduse semnificativ.