Acesta este modul în care vă hrăniți împotriva PMS!

Sindromul premenstrual apare la multe femei, provocând probleme fizice și mentale foarte neplăcute. Cele mai frecvente simptome sunt dureri de spate și de cap, retenție de lichide, crampe abdominale, sensibilitate a sânilor, iritabilitate și depresie. Deși în trecut acest lucru era considerat de mulți doar histologic, știm acum că producția celor doi hormoni feminini, estrogen și progesteron și modificări ale nivelului hormonal

Sindromul premenstrual apare la multe femei, provocând probleme fizice și mentale foarte neplăcute. Cele mai frecvente simptome sunt dureri de spate și de cap, retenție de lichide, crampe abdominale, sensibilitate a sânilor, iritabilitate și depresie.

Deși în trecut acest lucru era considerat de mulți doar histologic, știm acum că dezvoltarea simptomelor este legată de producerea a doi hormoni feminini, estrogen și progesteron și de modificările nivelurilor hormonale.

dieta
Alege ce mănânci

Conform unor cercetări, este recomandat să urmați o dietă bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi pentru a preveni simptomele. De asemenea, merită să consumați vitamine suplimentare sau alimente bogate în ele. De exemplu, vitamina B6 este foarte importantă, ceea ce poate ajuta la combaterea depresiei și balonării, dar și vitaminele C și E pot face bine, reducând sensibilitatea sânilor.

Spanacul și alte legume cu frunze sunt foarte bogate în vitamine și minerale, dintre care cele mai importante sunt vitaminele B și magneziul. Merită să consumi multe legume în această perioadă.
Alegeți produse de patiserie din cereale integrale bogate în carbohidrați complecși, vitamina B6 și magneziu.

Ouăle, germenii de grâu și fructele cu coajă tare, cum ar fi nucile, conțin multă vitamină E, care este, de asemenea, foarte importantă pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Carnea roșie, păsările de curte, ficatul și organele sunt, de asemenea, bogate în vitamina B6, dar sunt și bogate în fier, ceea ce este extrem de important în prevenirea problemelor menstruale.

Mănâncă multe citrice. Conținutul ridicat de vitamina C din aceste fructe poate ajuta la absorbția fierului în alimente.
Folosiți ulei de măsline pur pentru gătit și salate. Conținutul său de vitamina E poate fi de mare ajutor în ameliorarea simptomelor și este, de asemenea, foarte sănătos.
Scoicile și crabii sunt, de asemenea, foarte bogate în magneziu și alte minerale. Dacă nu îți plac acestea, mănâncă fructe uscate și cu coajă tare, ele pot oferi, de asemenea, corpului tău mult magneziu.

Ce trebuie să eviți

Reduceți aportul de sare, mai ales în săptămâna dinaintea menstruației. Sodiul crește retenția de lichide, ceea ce poate duce la balonări și umflături foarte neplăcute. Majoritatea meselor gata și a supelor în saci sunt extrem de bogate în sare, așa că ar trebui să le evitați.

Unele cercetări sugerează că cofeina poate agrava simptomele sindromului premenstrual. Desigur, nu trebuie să renunțați complet la cafea sau ceai, este suficient doar să reduceți cantitatea pe care o consumați în zilele dinaintea menstruației.
Mulți oameni în această perioadă vor deveni dependenți de dulciuri, consumând ciocolată fără oprire, ceea ce poate provoca dureri de cap și oboseală. Dacă acesta este cazul, încercați să vă obișnuiți să mâncați porții mai mici, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu fluctueze.
Evitați să beți alcool, deoarece vă înrăutățește schimbările de dispoziție și vă întărește senzația de depresie.