Dieta periodică de post

Există o mulțime de aplicații și pagini de numărare a caloriilor în care putem calcula necesarul zilnic de nutrienți necesari pentru proteine, grăsimi și carbohidrați în funcție de obiectivul și tipul nostru de metabolism. Postul intermitent nu este o dietă în sine, ci un stil de viață în care trebuie să urmați o masă „curată” în același mod, dar adăugați la granițe când mâncați, cât timp țineți.

Un exemplu de post periodic

De exemplu, arătăm o zi pentru a arăta în timpul postului. Puteți include timpul de somn în perioada rapidă (fără a mânca), în orice caz 8 ore, puteți deduce deja acest lucru din perioada de 16-14 ore fără a mânca la alegere.

Micul dejun"

Dacă alarma sună la 6:00 dimineața și nu ați mâncat cu două ore înainte de culcare, veți „lua micul dejun” la aproximativ 11-12 ore.

„Prânzul și gustarea”

În jurul orei 13-14, mâncați un castron cu salată mixtă de fructe.
Este important ca acesta să fie format din fructe proaspete, nu zahăr conservat și compoturi. Dacă sunteți precaut de conținutul ridicat de zahăr din fructe, înlocuiți-l cu o salată mixtă de legume.
Dar dacă aveți ocazia, puteți face și o porție mai mare de smoothie din legume.
În jurul orelor 16-17 pot veni 2-3 ouă fierte, câteva semințe uleioase și legume. Sau orez pufos cu legume rase.
Dacă nu v-ați putut antrena dimineața, încercați să introduceți exerciții înainte de ultima masă.

Cina"

Va fi ultima masă completă la ora 19:00.

Poate fi la fel ca prima dvs. masă, scopul este să includeți toți nutrienții importanți.
De exemplu, puteți prăji somon cu o garnitură mixtă de orez + linte + mazăre galbenă, salată de legume proaspete mixte cu avocado.
Dacă ți-e foame în primele 2-3 zile, este firesc, dacă după aceea, încearcă să verifici dacă consumi cantitatea potrivită de calorii din surse nutritive de calitate.
Mănâncă o varietate.
Măsurați-vă, asigurați-vă că, dacă pierdeți în greutate (dacă aveți vreun obiectiv), este format din grăsime și nu din mușchi (cel mai bun mod de a face acest lucru este să măsurați pliul pielii).
Este de mare ajutor dacă vă planificați dieta în avans sau chiar o pregătiți din timp, astfel încât veți avea șanse mult mai mici de „a vă pierde”. Dar cel mai important lucru nu este să mori de foame sau să postim!