Dieta pre-Crăciun

Dieta pre-Crăciun

Încet, toată lumea este copleșită de farmecul vacanței viitoare. La început, avem sentimente și gânduri pozitive despre asta, dar când ne gândim la meniul de Crăciun cu o mulțime de delicatese, începem imediat să ne îngrijorăm de kilogramele în plus care se ridică.

Sigur, un mic exces nu este niciodată greșit, dar cumva acesta este întotdeauna punctul din care începem să ne îngrășăm (mai mult, mai puțin) și atunci nici măcar nu putem livra până în vară. Cu toate acestea, dacă ne gândim înainte, putem evita această dificultate fără a merge în detrimentul sărbătorilor.

Înainte să ne uităm la o dietă care ne afectează mai degrabă corpurile să încorporăm un pic de exercițiu suplimentar în rutinele noastre zilnice. Iarna, din cauza vremii reci, oricum dorim alimente bogate în carbohidrați mult mai bune, care hrănesc mai ales țesutul adipos, un mic exercițiu este, de asemenea, important din simple motive de sănătate. Nu este nevoie să treceți peste bord, deoarece de multe ori rezultă doar o activitate asemănătoare campaniei. In schimb puneți mai mult accent pe exercițiile fizice regulate, iar dacă o simțim, putem face mai dificilă practica în timp.

Sursa: http://blog.fitnext.com/

Cea mai mare schimbare poate fi realizată prin schimbarea dietei noastre. Cele mai importante două elemente pe care toată lumea ar trebui să le excludă cu adevărat din dieta lor sunt zahărul granulat și făina fină. Corpul are mult zahăr, care se găsește practic în legume, fructe și cereale. Nu este nevoie de ceea ce punem în cafea, ceai, prăjituri, darămite gustări, băuturi răcoritoare zaharate (chiar și sucuri fibroase). Asta nu înseamnă că de acum înainte trebuie să renunțăm la aromele dulci puteți alege dintr-o multitudine de îndulcitori naturali. Există de exemplu stevia, etritritol, zahăr de mesteacăn sau miere. Deși acesta din urmă are un indice ridicat de absorbție a glucozei, nu este deloc recomandat diabeticilor, dar datorită efectului său puternic antibacterian și antiinflamator, este sănătos să se consume în cantități mici.

Dacă nu ne putem angaja într-o dietă mai strictă, putem obține un efect spectaculos prin reducerea glucidelor și a zahărului menționat mai sus, care pot fi compensate prin creșterea aportului de proteine. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt mai greu de digerat pentru corpul nostru, deci rămâne departe de foame pentru o perioadă mai lungă de timp o parte din conținutul său caloric în timpul destrămării suficiente și promovează procesele de ardere a grăsimilor. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, legumele și puiul reprezintă principalele elemente ale dietei noastre. Din acestea putem face supe, legume, caserole, salate. În esență, trebuie doar să faceți garniturile obișnuite, cum ar fi pastele, orezul și cartofii, care pot fi înlocuiți cu salate proaspete. Această dietă slabă necesită doar una sau două mici modificări, care pot fi apoi utilizate pentru a obține rezultate cu adevărat spectaculoase prin: nu postim între mese și nici nu cădem într-un caiac după masă.

Sursa: http://www.sportup.de/

Pe lângă exerciții fizice și dietă trebuie acordată atenția cuvenită și aportului de lichide. Doi litri pe zi este minim, dar nici nu poate răni 2,5-3 litri (mai ales dacă avem cafea, facem sport). Acest poate consta din apă, sucuri de fructe și legume fără adaos de zahăr, ceaiuri medicinale și fructe.

Practic, ar fi sănătos să ne realizăm indicele de masă corporală în limitele normale, deci dacă oricum suntem mulțumiți de noi înșine, merită totuși să acordăm atenție celor de mai sus. Si daca vrem să fim într-o formă bună pentru sărbători, să rezistăm stresului care vine cu el și să ne bucurăm de momentele intime, apoi asigurați-vă că le luați în considerare.