Dieta: Puteți mânca totul cu un prânz cu conținut scăzut de calorii!

Vrei sa slabesti? Cu greu trebuie să schimbi ceva în dieta ta - trebuie doar să te reții la prânz - și kilogramele se pot topi deja. Dimineața și seara, totuși, puteți mânca la fel ca de obicei și la fel ca restul familiei.

Majoritatea oamenilor cred că pot pierde în greutate numai dacă nu mâncăm nimic aproape toată ziua. Pedig. S-ar putea să nu credeți, dar pentru o dietă reușită este suficient să reduceți caloriile cu rigoare „spartană” la prânz.

Dieta zilnica

Mic dejun - mâncați ca de obicei. Nu te îndrăgosti de tine, dar poți trăi bine.

Cina - nici măcar nu trebuie să mănânci alimente dietetice atunci, la fel ca înainte. Dar dacă pentru prima dată îți simți burta plină, pune jos tacâmurile!

Nasi - ia-o inapoi. Vara, înlocuiți dulciurile cu fructe proaspete.

Prânz - atunci când vine repede - aprox. Puteți consuma 200 de calorii. Sfat: Mâncați dintr-o farfurie mică și nu luați niciodată mâncare în timp ce stați în picioare. Dacă îți mesteci mușcăturile destul de încet, vei fi păcălit în creier și nu vei simți rapid foamea.

Băuturi - evitați, desigur, băuturile îndulcite - beți apă minerală de lămâie, ceai de plante

Sfaturi pentru prânz

Super sandvișuri

Sandwich de curcan-castravete

Tăiați două felii mai subțiri de pâine de secară adevărată, ungeți cu o lingură de sos de salată ușoară. Adăugați un curcan feliat subțire (aproximativ 5-6 decenii). Spălați 15 kg de castravete șarpe, ștergeți-l și planificați-l subțire. Pune-l în sandwich. Calorii: 205

Sandwich cu mere de pește

Tăiați două felii subțiri de pâine integrală (aproximativ 5-6 dkg), puneți 2 frunze de salată în ea și puneți 5 dkg de pește afumat (de exemplu, macrou, păstrăv, somon). Curățați un măr mic și tăiați felii subțiri din acesta în sandwich. Se presară cu linguri de mărar proaspăt tocat. Calorii: 205

Salată de crab

Se amestecă o lingură de sos de salată ușoară cu 10 dkg de conserve de crab bine drenate și mărar tocat. Scoateți o pâine prăjită integrală, puneți 1-2 frunze de salată pe ea și puneți salata deasupra. Calorii: 200

Sandviș cu muștar

Ungeți o felie de pâine integrală cu muștar. Tăiați peste 6 dkg de brânză gouda și o roșie mare. Calorii: 195

Ardei închiși

Se amestecă 10 dkg de cremă moale de brânză de vaci cu puțină sare și piper roșu măcinat și chimen. Spălați și sculptați un ardei verde, umpleți-i cu cei închiși, apoi înconjurați-l pe o felie de pâine prăjită maro. Calorii: 196

Gustări cu legume

Sparanghel cu șuncă

Gatiti o jumatate de kilogram de sparanghel verde, apoi presarati cu 2 lingurite de otet balsamic. Lăsați să stea două ore, apoi puneți într-un filtru și lăsați-l să se scurgă bine. Puneți-l în cutie și puneți-l în frigider. Aduceți 6 dkg de șuncă slabă feliată subțire. Calorii: 200 (îl puteți găti cu o seară înainte)

Ardei umpluti

Tăiați un ardei verde. Se amestecă 13 kg de porumb conservat scurs cu puțin suc de lămâie, o lingură de smântână proaspătă și pătrunjel tocat. Umpleți ardeii cu el. Calorii: 195

Iaurt de castravete

Se amestecă un pahar de iaurt cu 10 kg de brânză de vaci și sare de condimente. Radeți castraveți de șarpe de 40 dkg. Calorii: 185

Salată de sfeclă roșie

Se picură 30 dkg de salată de sfeclă roșie, se toacă și se amestecă în 20 dkg de castravete șarpe tocat. Se amestecă 5 dkg de smântână cu puțină lămâie, sare, piper și se amestecă împreună sfecla. Calorii: 195

Curățați o salată mare, tăiați semințele. Umpleți 10 kg cu un amestec de brânză de vaci, lămâie, sare, piper și mărar tocat. Calorii: 205

Salata de fasole

Se picură 10 dkg de fasole albă conservată și aceeași cantitate de porumb. Se amestecă, se adaugă puțină lămâie, linguriță de ulei, pătrunjel tocat. Sare și piper după gust. Calorii: 195

Broccoli de ciuperci

Spălați și luați 30 de kg de broccoli pe trandafiri, fierbeți în apă ușor sărată. Între timp, încălziți o linguriță de ulei, aruncați 20 dkg de șampanie feliată pe ea, aburiți-o. Sare, piper și apoi transformă broccoli filtrat în el.