Dieta sanatoasa - dimineata, pranz, seara

"
THE diete descrierea sa include de obicei ce alimente și cât de mult din legume și fructe pot fi consumate pe zi. Conform calculelor de bază, o porție este echivalentă cu 80 de grame. Deci, pentru a simplifica lucrurile, aceasta este o valoare aproximativă care este un bun ghid pentru cantitățile de fructe și legume.

Mic dejun sanatos

Sfaturile unu mic dejun sanatos a prepara:
1. Bea suc fără conservanți, 100%!
2. Pentru micul dejun muesli, tocați fructe proaspete sau presărați o mână de piersici uscate sau struguri pe el!
3. Faceți un sandviș cu banane din pâine graham pentru a avea aportul zilnic de fibre!
4. Faceți un desert din fructe delicioase, puteți adăuga lapte degresat sau iaurt pentru un efect mai cremos!

Gustări sănătoase

1. Căutați morcovi tăiați, piersici uscate, stafide și struguri în supermarketuri în loc de ciocolată și chipsuri!
2. Faceți-vă propria salată: morcovi tăiați felii, țelină, porumb dulce, bucăți de sparanghel și bucurați-vă de meniul dvs. cu conținut scăzut de calorii!
3. Aveți întotdeauna fructe proaspete cu voi și mâncați-le înainte de a ajunge la alimente bogate în zahăr și bogate în calorii.!

Prânz sănătos

Sfaturile unu prânz sănătos a prepara:
1. Puneți roșii, castraveți sau salată în sandvișuri!
2. Amestecați diferite legume/fructe sau frunze de salată pentru a mânca o masă variată și delicioasă! Turnati salata peste sosul de salata, apoi mancati cu o bagheta de faina integrala.
3. Pe vreme rece, preparați-vă propriile supe de legume!

Cina sănătoasă

Sfaturile unu cina sanatoasa a prepara:
1. Includeți cel puțin o legumă în meniul cinei!
2. Tăiați legume pentru cartofi prăjiți și morcovi la grătar pentru gătit acasă!
3. Faceți o farfurie cu fructe proaspete pentru desert!

Cât costă asta?
O porție de vuiet sau fructe corespunde următoarelor valori:
• un măr, banană, pară, portocală sau alte mărimi similare fructe
• două prune, două mandarine, kiwi sau fructe de dimensiuni similare
• o felie mare de pepene galben sau ananas proaspăt
• trei linguri de legume, mazăre, fasole sau alte leguminoase legume
• trei linguri de salată de fructe sau compot de fructe
• trei linguri de stafide
• trei caise uscate
• o cană de struguri, cireșe sau alte fructe de pădure
• Un castron cu desert de salată
• un pahar mic (150 ml) de suc proaspăt.
"