Dieta sănătoasă, știi cum o numim?

Din fericire, se vorbește foarte mult despre dietele sănătoase în zilele noastre, dar știți ce anume numim o dietă sănătoasă? Gândiți-vă câteva minute și vedeți dacă factorii pe care vi-i propun sunt în ideile voastre.

1. Mănâncă de mai multe ori pe zi!

Sfatul de bază este să nu luați doar 1 sau 2 mese pe zi. Împărțiți masa zilnică în minimum 3 mese, dar poate fi de până la 4 sau 5 mese, în acest din urmă caz vorbim despre 3 mese principale și 2 mese mici. În cazul mai multor mese, putem distribui mai bine aportul zilnic de energie și a nivelul zahărului din sânge poate fi, de asemenea, mai stabil decât cu mai puține mese.

2. Mănâncă legume și fructe în fiecare zi!

… Și mâncați de câte ori este posibil, atât crud cât și procesat! Legumele ar trebui să fie întotdeauna prezente în mesele principale, fie sub formă de supă de legume, legume, caserolă sau salată. Alegeți ingrediente colorate, galben, roșu, verde, mâncați și leguminoase, fiți variați și în acest sens. Puteți încorpora perfect fructele în mesele voastre. Pentru fructe, preferați cele proaspete, dar uneori, desigur, puteți mânca și fructe uscate sau compot. În cazul sucurilor de fructe, recomand conținutul de fructe 100%.

3. Consumați cel puțin 1x alimente pe bază de cereale integrale pe zi!

THE consumul de fibre este foarte important, la care puteți contribui foarte mult dacă includeți și alimente din cereale integrale în dieta dumneavoastră. Nu mâncați doar pâinea albă obișnuită, includeți zilnic pâine integrală/brutărie în meniu, precum și bulgur, cuscus, hrișcă, mei și multe altele.

4. Consumați și proteine întregi pentru fiecare masă principală!

Nu este vorba doar de carne ca mâncare. Poate fi brânză de vaci, brânză sau chiar ouă. Nu uitați de pește, este recomandat să planificați peștele o dată pe săptămână. Străduiți-vă să sortați ingredientele cu conținut scăzut de grăsimi.

5. Lapte și produse lactate pentru aportul de calciu!

Consumul de 500 ml de lapte pe zi, sau un produs lactat echivalent care conține calciu, este sugestia pentru a vă menține oasele în stare bună. Circulat, cremă de brânză, iaurt, budincă, toate sunt bune, dar încercați să conțineți cât mai puțin zahăr/sare posibil.

6. Bea suficient!

Bea cel puțin 1,5-2 litri de lichid zilnic. Principalul lichid ar trebui să fie apa, dar puteți bea și sucuri de fructe și legume, ceai sau chiar milkshake-uri. Nici nu trebuie să lăsați băuturile răcoritoare, ci să le strângeți până la capătul liniei.

7. Mai puțină sare, zahăr și grăsimi

Cei sănătoși în dietă sfatul de bază este să alegeți ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi, să evitați alimentele bogate în sare (conserve, semințe sărate, chipsuri, sosuri etc.) și să evitați alimentele care conțin mult zahăr adăugat (unele iaurturi de fructe, sucuri cu fructe mai mici, sosuri, bomboane, bomboane, cofetărie etc.)

8. Acordați atenție dozelor!

Degeaba alegeți ingrediente care sunt considerate sănătoase dacă a cantități nu ești atent, poți câștiga în greutate de la ei în același mod! De exemplu: pentru adulți ocazional: unt/margarină maxim 10g, pâine maxim 100g, patiserie 1 bucată, iaurt 1,5-2 dl, toppinguri (brânză, mezeluri, creme)

50g, cereale preparate

200-300g, legume 3 dl, carne aprox. într-o dimensiune de palmier.

+1 Mutați!

Pe lângă o dietă sănătoasă, este foarte important să vă mișcați corpul în mod regulat. Exercițiul activ de cel puțin 2x45 de minute pe săptămână poate contribui foarte mult la menținerea sănătății noastre!

Dieta sănătoasă, meniu de probă:

Mic dejun: 50g piept de pui, 10g cremă de unt, 2-3 felii de pâine prăjită integrală, ardei, 2 dl latte

Ora zece: 150g salată de fructe, 3-5 bucăți corpovit biscuiți

Masa de pranz: 1 cană supă smântână cu usturoi cu brânză rasă, 1 pulpă de pui prăjită, 200g bulgur de mazăre verde, salată de sfeclă roșie, 3 dl apă minerală

Gustare: 150 g iaurt natural, 1 briose de cocos

Masa de seara: omleta cu ciuperci din 2 oua, 1 chifla cu seminte de in, boia pramin si rosii, 3 dl ceai cu miere

Ați auzit de OKOSTÁNYÉR®? Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari a pregătit această recomandare nutrițională, despre care puteți citi mai multe pe site-ul său.

Sursa: www.okostanyer.hu