Dieta sau exercițiile fizice?

1. SCOPUL: Pierderea în greutate

De ce? O parte importantă a dietei este dieta corectă și exercițiile fizice regulate. Dietele sunt „responsabile” pentru 75% și exercițiile fizice pentru 25%. Cheia unei pierderi în greutate sănătoase și durabile este să aduci mai puține calorii în corpul tău decât folosești. Vă puteți reduce cu ușurință aportul de calorii cu 100, 200 kcal dacă, de exemplu, nu consumați băuturi răcoritoare cu zahăr, sandvișuri gata preparate. Puteți scăpa de 200 de calorii - sau mai mult - o oră de înot sau alergare.

Ce să fac? Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut. Indicele glicemic este o clasificare a alimentelor pe o scară de la 0 la 100 pe baza efectului lor asupra nivelului de zahăr din sânge. Carbohidrații simpli precum pâinea albă, produsele de patiserie, biscuiții și alimentele procesate au un indice glicemic ridicat. Alimentele cu un indice glicemic scăzut conțin carbohidrați absorbiți lent și, prin urmare, provoacă o senzație mai lungă de plenitudine.

Incearca-l: Efectuați un antrenament regulat la intervale de intensitate mare. Această mișcare vă accelerează metabolismul chiar și la câteva ore după antrenament - deoarece crește semnificativ consumul de oxigen - și astfel crește rata metabolică a organismului.

2. OBIECTIVUL: Pentru a reduce stresul

De ce? Cercetările arată că exercițiile aerobice regulate, cum ar fi alergatul sau înotul, cresc nivelul serotoninei din organism. (Serotonina este un neurotransmițător cunoscut sub numele de intensificator al dispoziției.)

Ce să fac? De fiecare dată când îți permite timpul, mișcă-te. Un antrenament ușor practic nu durează mult, 20-30 de minute sunt suficiente pentru o bună dispoziție.

Incearca-l: Mănâncă fructe și legume în toate culorile curcubeului, care ajută la combaterea stresului prin conținutul lor ridicat de vitamine și minerale și antioxidanți. Evitați băuturile cu cofeină, în special băuturile energizante. Acestea, datorită ingredientelor lor, cresc anxietatea și stresul.

3. OBIECTIV: Creșterea nivelului de energie

De ce? Pe măsură ce se mișcă, creierul produce hormonul fericirii, endorfine. Această substanță chimică ajută la lupta împotriva stresului, acționează și ca un analgezic și este responsabilă pentru dezvoltarea plăcerii. în plus, exercițiile fizice reduc producția de hormoni ai stresului, adrenalină și cortizol, astfel încât veți avea mai multă energie pentru a efectua activități de zi cu zi.

Ce să fac? Participă la lecții de grup. Mișcarea de grup oferă energie pozitivă, ameliorează îngrijorările și problemele mai ușor.

Incearca-l: Mâncați o dietă echilibrată chiar și după un antrenament! Mănâncă carbohidrați și proteine într-un raport 2: 1. O alegere excelentă pentru muesli și iaurt, lapte de ciocolată sau o combinație de nuci și alte fructe.

4. OBIECTIV: Reducerea riscului de boli de inimă

De ce? Unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru bolile coronariene este nivelul anormal de lipide din sânge, în care nivelurile crescute de colesterol cresc în mod special. Dieta bogată în sodiu predispune la hipertensiune arterială, ceea ce crește și riscul bolilor de inimă.

Ce să fac? Reduceți aportul de grăsimi saturate și trans. Mănâncă pește, nuci și semințe de in bogate în acizi grași omega 3, deoarece ajută la prevenirea aterosclerozei.

Incearca-l: Viața activă - 30-40 de minute de exerciții pe zi - este importantă în prevenirea bolilor de inimă. Dacă este necesar, purtați un monitor cardiac pentru a vă menține cu ușurință ritmul cardiac în intervalul normal.