Dieta sau exercițiile fizice? Pe care să aleg?

Folosesc un de mult timp MyFitnessPal cerere. De asemenea, funcționează din baza de date numărul unu din lume cu alimente și nutrienți, cum ar fi cea pe care o folosesc pe gastrogranny.com. În fundal, există, de asemenea, multe site-uri web interesante și bloguri cu articole profesionale deosebit de utile. Aici am găsit o postare extrem de instructivă care explorează dacă cineva vrea să slăbească: strict doar o dietă sau antrenament cu o mie lovind între cai. Dar analizează, de asemenea, posibilitatea de a obține rezultate cu o combinație rezonabilă de dietă și exerciții fizice potrivite. Intrarea mea de mai jos se bazează pe faptele din acest articol. Citiți și apoi decideți singuri: Cum doriți să pierdeți în greutate: doar ținând dietă, sau apelând la antrenamente de reducere a energiei sau o combinație a celor două?

Exerciții fizice sau dietă ... Posibil amândouă?

Ce este mai bine?: Mănâncă 1500 kcal pe zi și nu te antrenezi sau mănâncă 1800 kcal și antrenează-te cu 300 kcal?

Un cititor, Ewa K., a întrebat acest lucru pe Facebook.
Sugestie interesantă, nu? Dacă ne uităm la matematică, atunci în ambele cazuri rezultatul general este de 1500 kcal net.
Întrebarea este de fapt mult mai mică despre numerele reale. Este mult mai mult despre cum să obțineți starea de deficit de calorii, ceea ce înseamnă consumul a 1.500 kcal pe zi și modul în care este mai bun. Faptul este că, dacă urmați o dietă de 1500 de calorii, veți avea un deficit de calorii (atunci când pătrund în corp mai puține calorii decât arde corpul), deci veți pierde în greutate.

În primul scenariu, „tăiați” caloriile mâncând mai puțin, dar nu vă mișcați, nu vă antrenați lângă el. Cu toate acestea, conform celei de-a doua versiuni, mănânci cu 300 kcal mai mult, dar „arzi” acest 300 kcal (îl arzi în timpul antrenamentului).
Aportul caloric zilnic net al ambelor variante este de 1500 kcal, ceea ce înseamnă că, în principiu, ar trebui să pierdeți aceeași greutate indiferent de soluția pe care o alegeți ... DE!
Răspunsul la întrebare nu este totuși atât alb-negru. Să privim mai în detaliu.

Dieta sau antrenament. Care este mai bun?

Poziția general acceptată de la Pareto este regula 80/20. Despre principiul Pareto, consultați Aflați despre nutrienți. ai putut auzi și în cursul nostru. În ceea ce privește pierderea în greutate (de asemenea), nutriția este mai importantă decât exercițiul (exercițiul). Mai exact, în ceea ce privește pierderea în greutate, nutriția este de 80%, în timp ce exercițiile fizice sunt de 20%. Trăim într-un mediu „obezogen”, ceea ce înseamnă că este mai ușor să te îngrași decât să slăbești. Mai ales în lumina atracției restaurantelor fast-food de pe aproape fiecare colț de stradă.

Problema este că aceste gustări și mese rapide necesită mult efort suplimentar dacă doriți să ardeți caloriile pe care le consumați. Nimeni nu are 25 de minute de mers pe jos de fiecare dată de ex. mănâncă un burger.
Cercetătorii au demonstrat un fapt evident, dar important: în 2012, a fost selectat la întâmplare, aprox. Un studiu pe 400 de femei de vârstă mijlocie supraponderale care au obținut o scădere mai mare în greutate cu o combinație de dietă și exerciții fizice după o schimbare a stilului de viață decât cele care au încercat dieta singură sau exerciții fizice singure.

Iată care sunt ratele pierderii în greutate după 12 luni:

Grupul numai pentru dietă are o greutate corporală medie 8,5% el a pierdut.
Singurul grup de exerciții are o greutate corporală medie 2,4% el a pierdut.
Greutatea corporală medie a grupului de dietă și exerciții fizice Scăzut cu 10,8%.
Greutatea medie a grupului de control (care a decis dacă urmează o dietă sau exerciții fizice) 0,8% -scăzut.