Nu merge fără proteine

Oase vulnerabile

Pe lângă calciu, oasele noastre au nevoie și de proteine. Cu cât consumăm mai puține proteine, cu atât sunt mai mari șansele de osteoporoză. Desigur, o dietă săracă în proteine nu numai că poate duce la pierderea densității osoase, dar o dietă adecvată poate preveni probleme. Dacă corpul nostru nu primește suficientă proteină, o scoate din altă parte - de exemplu, din os.

Unghiile fragile și capetele părului

Fără cantitatea potrivită de proteine, oasele noastre nu numai că vor deveni mai fragile, ci și unghiile și părul. Părul nostru este mai puțin strălucitor și poate pierde și în greutate. Cu toate acestea, dacă acordăm atenție aportului de proteine, după câteva luni coroana noastră de păr va fi din nou sănătoasă și nu va trebui să ne deranjăm cu unghiile rupte.

Pierdere în greutate

La început, poate suna chiar bine, deși nu este: în acest caz, nu pierdeți grăsime, ci mușchi, și nu puțin. După cum am menționat, organismul nu primește suficiente proteine, „le ia” de unde știe: din oase și mușchi. Depozitele de grăsime rămân intacte, metabolismul încetinește, ca să nu mai vorbim de cât de ușor dispar fructele muncii grele, adică mușchiul fibros.

Oboseală

În unele cazuri, este perfect normal să te simți obosit, o noapte proastă, un antrenament mai consistent, o perioadă mai stresantă este suficientă. Dar dacă sunteți în mod constant obosit, deprimat, nu este deloc normal. Proteina este o componentă importantă a hemoglobinei, care transportă globulele roșii și oxigenul în organism. Și nivelurile scăzute de oxigen pot provoca slăbiciune și oboseală.

Răceală după răceli

Proteinele întăresc și sistemul imunitar - iar lipsa acestuia este o problemă, deoarece corpul slab se îmbolnăvește mai ușor și combate virușii și bacteriile mai puțin eficient. Oricine consumă puține proteine este mai probabil să fie bolnav decât media.