Bálint Xénia

Psiholog la Budapesta și online

  • Despre mine
  • Important
  • Pe net
  • Părinţi
  • Psihiatrie
  • Vă recomand

Dietă și antrenament autogen

Știați că succesul dietei dvs. este împiedicat în primul rând de factori spirituali? Ei pot fi…

pregătire

Distorsiuni cognitive

Am scris despre asta în altă parte. Când vine vorba de dietă, cumva arată astfel: „Ah, oricum am mâncat prea mult la micul dejun azi. Să vină doar acele fursecuri! ” Și ce se află în spatele ei? Să spunem gândirea alb-negru. („Dacă nu merge perfect, de ce o fac?”) Eventual etichetare. (Eram grasă, sunt, voi fi! Nu are sens să lupți. ”)

Scăderea rezistenței la factorii de stres

Se compune din două părți.

- Cât de mult stres lași să intre? Depinde de distorsiunile pe care le folosiți. O mulțime de distorsiuni = o mulțime de distorsiuni.

- Ce faci cu ceea ce ai realizat? Este foarte, foarte important să vă gestionați corect tensiunile! Vorbește, mișcă-te, urmărește filmul tău preferat - stresul acumulat supără modul în care funcționează corpul tău. Hormonii rezultați (de exemplu, adrenalină, cortizol), printre altele, cresc rezistența la insulină, care este un focar de kilograme în plus.!

Dar cum? Ei bine, când luați alimente cu carbohidrați (pâine, paste, produse de patiserie, cartofi prăjiți, orez, fructe), corpul dumneavoastră produce insulină. Este un hormon care livrează alimentele descompuse în glucoză (un tip de zahăr) din fluxul sanguin în celulele dumneavoastră. Daca stii. Rezistența la insulină este starea în care se oprește acest proces. Pur și simplu, indiferent cât de mult încearcă insulina, este incapabilă să deschidă poarta prin care ar trebui să treacă zahărul. Să presupunem că încuietoarea este ruginită. Desigur, corpul tău va observa că există o problemă: mâncarea dătătoare de viață nu ajunge la locul potrivit! Este logic să trimiteți ajutorul, adică insulină, insulină și mai multă insulină! S-ar putea să mergi cu mai multă putere. Cu toate acestea, această substanță, în concentrații mai mari decât cele necesare, este cu siguranță distructivă. Apare plutitorul, vin kilogramele, cosurile de pe animal, dacă ești femeie, menstruația ta începe să se încurce.

Din păcate, nu s-a terminat încă. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile crescute de insulină cresc și mai mult producția de diferiți hormoni de stres în corpul dumneavoastră. Alarma! Pericol! Nu e de mirare încet, dar sigur, și somnul va fi mai greu. Acum, s-a demonstrat că chiar și 1-2 nopți de rotație au un efect negativ asupra rezistenței la insulină. Iată cercul vicios al criminalului dietetic!

În rezumat, chiar dacă puțin în jos: stres = rezistență la insulină, rezistență la insulină = stres.

Și apoi am ajuns la antrenament autogen. Numeroase cercetări au dovedit că practica regulată poate sări din spirala de mai sus. Astfel, tehnica este un instrument adecvat pentru a vă susține dieta.

Obiceiuri comportamentale fixe

Intri în magazin și te duci deja la tortul trosnit? Automatizare simplă, înrădăcinată, care merită rescrisă pentru succes. Tocmai pentru asta este nivelul intermediar al antrenamentului autogen: puteți învăța cum să vă oferiți instrucțiuni sugestive care vă schimbă comportamentul.