Vertebrate: blog, spate

După introducerea cititorului în conceptele de bază ale obezității și oferirea de sfaturi cu privire la subiectul din articolul nostru anterior, urmează următoarele: ce pot face pacienții coloanei vertebrale?

În ceea ce privește următoarele, am dori să afirmăm în continuare că nu vrem în niciun caz să oferim sfaturi profesionale de fitness și dietă, doar la întrebări frecvente și legitime care apar din feedback-ul pacientului: „Dar dacă mă doare talia, ce ar trebui să mă mișc, ce pot face, cum pot slăbi? "vrem să vă oferim un sfat și sfaturi.

Înot

În general, toată lumea menționează înotul în acest moment. Pentru tine efectul de relief al apei asupra coloanei vertebrale este într-adevăr excelent. Înotul din spate este recomandat în alegerea modurilor de înot, dar orice fel de mișcare în apă are un efect bun asupra coloanei vertebrale. Există unele rezerve cu coloana cervicală în bolile coloanei cervicale, dar un proces de mișcare bine executat nu pune o presiune semnificativă asupra coloanei cervicale.

Antrenamente intervale, aerobe și anaerobe

Oricine dorește să slăbească trăiește în cadrul conceptului de „ardere a grăsimilor”. Piatra de temelie a acestui lucru este într-adevăr antrenamentul pe intervale, dar nnu contează cum ne tensionăm coloana vertebrală în timpul antrenamentului sporit. Esența antrenamentului aerob, anaerob și intervale este că, pe lângă încorporarea proteinelor, golirea depozitelor de glucoză din sânge și apariția proceselor fiziologice de rupere a grăsimilor au loc într-un mod oxidativ (aerob), cu deficit de oxigen (anaerob) sau alternativ ( interval) mod. Multe persoane care au pierdut în greutate jură de exerciții anaerobe, ceea ce pune mai multe probleme coloanei vertebrale.

Aceste antrenamente sunt mișcări de înaltă frecvență, continue și de lungă durată (min .: 35 minute) care utilizează în mod semnificativ sistemul cardiovascular. Cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, banda de alergat, antrenor eliptic, banda de alergat, bicicleta de exerciții etc. Unele dintre aceste secvențe de mișcare de înaltă frecvență au o sarcină repetitivă, axială (gravitațională axială) semnificativă pe coloana vertebrală. Datorită biomecanicii coloanei vertebrale, protejăm împotriva acestei sarcini axiale cu flexibilitatea discurilor de cartilaj și efectul de primăvară al curburii noastre duble în formă de „S”. Este clar că aceste antrenamente cu sarcină axială crescută nu au un efect bun asupra coloanei vertebrale a pacientului. Dacă putem alege între antrenamente anaerobe, preferăm bicicleta de antrenament, antrenorul eliptic (deși efectul de rotație este crescut aici). Un compromis bun pentru pierderea în greutate este antrenamentul pe intervale, unde puteți combina exerciții cu exerciții mai prietenoase cu coloana vertebrală la sol în antrenamente aerobice.

Halterofilia și mușchii abdominali

Nu consumă, ci mai degrabă crește. Acesta este un fapt important. Aceste antrenamente trebuie făcute cu un număr de serie extrem și o dietă drastică fără calorii (după 12 ore de foame) pe care un pacient cu coloana vertebrală nu o poate tolera pentru a avea un efect de consum. O altă concepție greșită este că exercițiile de întărire abdominală arde grăsimea burții. Într-adevăr, dar în starea deja menționată de zero calorii, la rândul său majoritatea exercițiilor de întărire abdominală sunt slab efectuate, în special dăunătoare coloanei vertebrale. Fizioterapeuții calificați, apropo, organizează exerciții special pentru întărirea mușchilor trunchiului (desigur, nu în natura dietelor). Halterofilia, pe lângă faptul că nu consumă cu un program normal de antrenament, dar în principal mișcările membrelor superioare (inclusiv presiunea în decubit dorsal) pune chiar o presiune semnificativă asupra coloanei vertebrale. Aș dori, de asemenea, să spun câteva cuvinte despre o altă concepție greșită. La pacienții cu coloană vertebrală, greutatea în spate (mușchiul lat al spatelui: latissimus dorsi), întărirea antrenamentelor cu greutăți, nu este specifică mușchilor spinali adânci (multifidus) de stabilizare a spinării, deci nu declanșează fizioterapia stabilizatoare a coloanei vertebrale. Deci, dacă un pacient cu coloană vertebrală dorește să-și construiască corpul oricum, rămâneți cu antrenamente cu greutate redusă (mai degrabă mașină) cu un număr de serie mai mare (de asemenea, cardiologic mai bun).

Bancă de lilieci - un sport extrem pentru pacienții cu coloană vertebrală

Subiectul în sine este în discuție. Nu există fapte medicale clare bazate pe dovezi (medicina bazată pe dovezi), ci doar teorii biomecanice. Efectul de întindere asupra coloanei vertebrale poate fi, în principiu, eficient în anumite boli ale coloanei vertebrale. Acestea includ tonuri musculare crescute cauzate de stres sau alte motive și durerea lor (mialgie), dar pot avea, de asemenea, un efect bun asupra articulațiilor mici blocate, ciupite și a nervilor prinși, dar numai temporar. Trebuie subliniat faptul că baza bolii de aici nu este simptomul că întinderea poate ameliora. În majoritatea cazurilor, fundalul bolii este o patologie, instabilitate, care poate fi agravată și mai mult prin întinderi pe termen lung și, de asemenea, poate afecta eficacitatea fizioterapiei de stabilizare efectuată. Deci, banca de lilieci trebuie manipulată cu grijă.

Deci, ce poți juca? Evitarea încărcării axiale și rotaționale!

În plus față de sarcina axială crescută menționată mai sus (mișcări crescute în sus, sărituri), de exemplu: alergare pe distanțe lungi, baschet, călărie, diverse sărituri extreme, sporturi cu motor, aerobic în pas, fitness brazilian etc. În plus, este recomandabil să aveți grijă în sporturile care implică mișcări bruște de rotație, de rotație: tenis, squash, box, arte marțiale etc.

În cele din urmă, dacă cineva este un pacient cu coloana vertebrală și dorește să slăbească cu sportul, ciclismul poate fi o alternativă bună la înot, dar pentru unele boli ale coloanei vertebrale (de exemplu, alunecarea vertebrală) poate provoca, de asemenea, plângeri.

Citiți mai multe despre riscurile chirurgicale ale obezității și diabetului aici pe blog!

Autorul articolului este un angajat al Buda Health Center Ltd. și al Centrului Național de Medicină Spinală.