Dietă și știință - ce să mănânci, ce să faci

În cazul unei diete pe termen lung, adică pe tot parcursul vieții, cel mai bine este să acordați atenție tipurilor de surse de nutrienți pe lângă optimizarea cantităților și dozelor..

Clarificarea faptelor

Concentrându-se pe aportul de carbohidrați rezultatele cercetării și alinierea orientărilor nutriționale cu poziția finală de a fi pe termen lung, deci una dieta pe tot parcursul vieții În cazul acestuia, cel mai bine este să acordați atenție tipurilor de surse de nutrienți, pe lângă optimizarea cantităților și dozelor. Deoarece glucidele sunt un nutrient la fel de esențial ca grăsimile sau proteinele, este important să rețineți că retragerea lor completă pe termen lung poate prezenta riscuri.

Să ne străduim pentru o pentru a furniza surse adecvate de nutrienți, pentru a crește conținutul de fibre din dieta noastră și, în cazul alimentelor pe bază de cereale, pentru a le înlocui cu cereale integrale. Să încercăm să creăm un stil de viață modern, ușor de implementat, pe care suntem cu adevărat capabili să îl menținem, să evităm extremele, să avem grijă să menținem activitatea fizică regulată (jogging, mers pe jos, drumeții, ciclism, dans), depuneți eforturi pentru varietate și, cel mai important, moderare în dietele noastre.

Bine de stiut!

Dincolo de estetică: Interior sănătatea organelor nu este neglijabilă detaliu că efectele potențial periculoase ale unei diete pe termen lung bogate în proteine asupra funcției hepatice și renale au fost ridicate de mai multe ori ca un contraargument pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine.

Există un număr tot mai mare de cercetări în știința nutriției care oferă dovezi ale rolului dietelor modificate de carbohidrați în ideal pentru menținerea greutății corporale, și raportează că dietele moderat bogate în proteine reduc pofta de mâncare și provoacă plenitudine.

Ce să faci și ce să mănânci?

În ciuda prin reducerea aportului de calorii, puteți începe să slăbiți, pentru a fi eficienți pe termen lung, trebuie să regândim și să remodelăm consumul de nutrienți diferiți. De fapt, dacă cresc moderat proteinele rata din dietă duce la scăderea automată a aportului de energie, ceea ce poate duce la pierderea în greutate la fel de eficientă ca la reducerea dietei de scădere în greutate a aportului de energie. Bărbații căsătoriți nu trebuie să se pensioneze mai devreme decât soțiile lor, pentru că astfel nu va fi nimeni acasă care să aibă grijă de ei și să acorde atenție sănătății lor.

Cercetătorii de la Universitatea Missouri din Statele Unite au analizat observațiile membrilor cuplurilor pensionari cu privire la starea lor de sănătate. Rezultatele au arătat că, în timp ce femeile au cunoscut îmbunătățiri după pensionare în câțiva ani, bărbații care se pensionaseră mai devreme decât soțiile lor erau convinși că inactivitatea își va înrăutăți starea fizică cu fiecare zi care trece, până când soțiile lor li se vor alătura.

Potrivit experților, o modificare a comportamentului soților a lipsa îngrijirii adecvate a femeilor trasabil. Cu toate acestea, în ciuda faptului că soții care se pensionează mai devreme spun că sănătatea lor s-a deteriorat constant, studiul, care a analizat și funcția cardiacă a participanților, a constatat că bărbații aveau un risc mai mic de probleme cardiace la pensionare, în timp ce femeile aveau aceeași rată de pensionare au rămas neschimbate comparativ cu perioada anterioară.

Cercetătorii și-au prezentat concluziile la o întâlnire anuală a Societății Gerontologice Americane. Experții spun că pregătirea pentru schimbarea stilului de viață și a sănătății ajută cuplurile să aibă ani de pauză mai pașnici și mai buni. „Când femeile se pensionează, pot verifica mai des sănătatea soților lor, le pot duce la medic mai regulat și se vor asigura că duc un stil de viață sănătos”. - Profesorul Angela Curl, asistent de cercetare, a citat ediția pe internet a ziarului britanic The Daily Telegraph.

„Femeile pun în mod tradițional nevoile tuturor celorlalți în fața lor, punându-și sănătatea în pericol”, a subliniat ea. El a adăugat că, în calitate de pensionar, se poate lucra cu fracțiune de normă, ceea ce poate facilita procesul de pensionare și poate avea un efect bun asupra sănătății în anii următori. "A munci are o serie de beneficii pentru sănătate. Câteva zile de muncă pe săptămână contribuie deja la o sănătate mai bună ”. Expertul a sugerat.