Dieta simplă de culturism - pentru zilele grăbite!

Știi, știu și eu - toată lumea știe, oricare ar fi obiectivul tău, nutriția va fi primordială. Înainte de a ieși din plângerea dvs. că nu puteți rezolva o masă cu ingredientele potrivite, deoarece nu aveți timp să faceți matematica cu ea ... Vă spun ceva: există puține șanse să fiți excepția de la alb sandvișuri, mâncare rapidă sau mâncare tip bufet, puteți obține un corp sănătos și frumos realizat.

zilele

Am selectat un tip de dietă care o includea surse de nutrienți de cea mai bună calitate, distribuite corespunzător și în cel mai simplu mod posibil. Dacă programul săptămânal este strâns, puteți pregăti aceste feluri de mâncare ușor și rapid, opțional luați-le cu voi!

Două trucuri pentru un plan de dietă care economisește timp

1. Trebuie doar să investiți energie în două lucruri: unul pentru o dată pe săptămână la cumpărături în vrac, cu care poți rezolva întregul meniu în câteva secunde! Există aproape totul în marile hipermarketuri, așa că poți obține cu ușurință lucrurile cu o călătorie dus-întors - și astfel nu trebuie să te bagi în el în timpul săptămânii, sau chiar mai scump în sufrageria din colț.

2. Dacă doriți și alimente gătite în alimente, este mai simplu, mai eficient în timp să le produceți în cantități mai mari în același timp. Aceeași murdărie, mai multă cantitate! Coaceți porția săptămânală, apoi puneți-o în congelator, porționată astfel încât să o puteți obține frumos.!

Nu mă gândesc doar la pui aici, ci, de exemplu, clătitele de modă veche, clătitele cu proteine, brioșele și, de obicei, tolerează înghețarea în general ...

Mic dejun și cină:

Micul dejun și cina nu sunt atât de complicate, sperăm că le puteți mânca acasă. Mic dejun tipic pentru corp cu fulgi de ovăz și pudră de proteine. Îl amesteci rapid, îl lași să stea o vreme, apoi îl poți canaliza. Poate fi alimentat cu fructe și uscare. Puteți merge, de asemenea, la ouă amestecate în zilele umflate, cu orez pufos sau cu niște pâine integrală (nu fals-maro).

Pentru cină, cea mai simplă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecată cu apă, îndulcitor și o porție de proteine, câteva boabe de migdale sau ulei de semințe de in. Conținutul ridicat de cazeină din brânza de vaci asigură mușchilor aminoacizi pentru o perioadă mai lungă de timp, făcându-i o alegere excelentă pentru noapte. Desigur, puteți cumpăra și o proteină de cazeină separată ca supliment și o puteți consuma amestecată la o densitate de budincă.!