Dieta „Uscarea corpului”

Toți participanții la sport se confruntă cu o astfel de situație sportivă: în presă sau în orice alt mușchi au venit deja la vocea lui și au găsit ușurare, dar nu sunt vizibili deoarece sunt acoperiți cu un strat de grăsime. Această dietă proteică „Uscare” pentru scăderea în greutate ajută la atragerea unor momente mai bune și la eliminarea grăsimii care ascunde mușchii în ochii altora. Luați în considerare dieta "Uscare" pentru fete.

Nutriția „Uscarea corpului”: caracteristici și ingrediente

Uscarea implică în mod necesar două componente majore ale unei diete speciale bogate în proteine, cu condiția ca cantitatea de grăsimi și carbohidrați să fie redusă, precum și exercițiul regulat obligatoriu. Mulți antrenori recomandă ca preparatele pentru arsuri grase să fie folosite în timpul uscării - dar este la latitudinea tuturor să decidă de la sine.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați "Uscare" pentru fete

Aceasta este o dietă foarte strictă, iar răsfățul nu este permis aici. Nimic pentru tine. O astfel de dietă trebuie schimbată treptat, în special pentru cei cu activitate mentală - o astfel de tranziție va fi deosebit de dificilă pentru aceste persoane.

Prima saptamana

În această perioadă, tot ceea ce este legat de dulciuri sau fast-food ar trebui exclus din dietă - aici și prăjituri, și înghețată, ciocolată, cartofi prăjiți și burgeri. În această perioadă, se recomandă reducerea consumului de pâine, cereale și paste.

Exercițiu pentru a număra caloriile. În acest moment al zilei nu ar trebui să mănânci mai mulți carbohidrați decât greutatea ta, de 3 ori (o fată de 60 kg - până la 180 de grame de carbohidrați).

În a doua sau a treia săptămână

Pe lângă ceea ce a fost deja respins, trebuie să scoateți toată făina din dietă. Dintre cereale, le lasă doar hrișcă, perle și ovăz - acestea pot fi consumate doar până la micul dejun. Acum că 1 kg nu cântărește mai mult de 2 grame. glucide zilnic.

Luna viitoare (4-9 săptămâni)

În prezent trece la o dietă proteică. Toate dietele, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, păsările de curte și peștele stau la baza dietei, iar legumele care nu amidon (cu excepția cartofilor, leguminoaselor și porumbului) sunt potrivite pentru garnitură. Nu ar trebui să consumați mai mult de 1 gram de carbohidrați pe kg de greutate în timpul zilei. Conținutul caloric total al dietei dvs. ar trebui să fie limitat - cheltuiți mai mult decât obțineți, ceea ce înseamnă pierderea în greutate. De obicei, o fată are nevoie de 1200-1500 de calorii pe zi. Cu cât poți consuma mai puține calorii pe zi - cu atât greutatea ta va fi mai puternică.

„Uscare” dietetică: meniul

Este greu să navigați imediat prin această listă de reguli mari, mai ales dacă nu aveți experiență în pregătirea dietei. Vă recomandăm o abordare care este aproape de atenția noastră asupra modului de a mânca delicios și echilibrat în timpul uscării, luând în considerare toate regulile.

Opțiunea 1

mic dejun: Făină de ovăz cu banane, ceai verde fără zahăr.
Masa de pranz: supă cremă, 200 g carne de vită fiartă.
masa de seara: 200 de grame de pește prăjit cu legume.

Opțiunea 2

mic dejun: 5 ouă amestecate cu albușuri, jumătate de grepfrut, ceai verde fără zahăr.
Masa de pranz: parte a cărnii de vită hrișcă, un pahar de iaurt degresat (natural).
masa de seara: salată verde,

5% brânză de vaci, 1% pahar de chefir.

Opțiunea 3

mic dejun: două ouă fierte tari, un sandviș cu miere, ceai verde fără zahăr.
Masa de pranz: pilaf cu pui, cu conținut scăzut de grăsimi, 5% brânză de vaci.
masa de seara: carne de vită decorată cu legume proaspete.

Puteți crea un meniu pentru dvs. în funcție de analog. Altele și delicioase - acest lucru garantează că veți fi fără eșecuri. Pe lângă carne, păsări de curte și pește, acestea pot fi folosite ca sursă de proteine de toate tipurile de origine marină - calmar, creveți, midii. În cazul în care ți-e foame și poți mânca un măr sau o salată din legume sau fructe proaspete înainte de masă.