Dieta

Dacă apare obezitatea, este indicat să ne dedicăm regimului, atât din motive estetico-cosmetice, cât și din motive de sănătate. Regimul este de fapt o dietă temporară, temporară. Este recomandabil să începeți dieta cu o dietă asemănătoare campaniei care are ca rezultat pierderea rapidă în greutate, deoarece rezultatul rapid obținut în acest mod are un efect încurajator, crește puterea de voință necesară pentru pierderea în greutate în continuare.

Esența unei diete pentru consumatori este să consumăm mai puține calorii decât folosește corpul nostru. O persoană cu greutate normală care efectuează o muncă fizică ușoară pe zi și pe kg de greutate corporală este de aproximativ. Consumă 35 de cantități de energie. Obezii, dacă vor să slăbească, ar trebui să fie mulțumiți cu 10-15, maximum 20 de energii pe zi. Pentru o persoană obeză care cântărește 70 kg, aceasta înseamnă 2940 4410, maximum 5580 jouli de energie pe zi. Compilarea unei astfel de diete pe baza graficului energetic descris mai sus nu este deosebit de dificilă. Desigur, nu trebuie să numeri energia pentru o viață întreagă, deoarece pe lângă noile obiceiuri alimentare, știm și cât să consumăm pe baza unei estimări simple.

Indiferent de modul în care alegeți să slăbiți, asigurați-vă că nu faceți muncă fizică puternică sau sporturi obositoare la început. Oricine începe să postească în același timp și să efectueze o muncă fizică exhaustivă în același timp se poate expune la un grad atât de ridicat de foame, reticență, slăbiciune, încât renunță fără tragere de inimă la dietă, ceea ce necesită un efort voluntar mare. Numai dacă suntem deja oarecum obișnuiți cu o dietă săracă în energie, dacă ne-am încetat foamea chinuitoare și am pierdut deja câteva kilograme, putem începe un „atac cu două fronturi”. Dacă înotați, faceți mișcare sau tăiați un copac în dieta obișnuită cu conținut scăzut de energie, este posibil să vă grăbiți să slăbiți. De asemenea, este extrem de important să nu renunțați la exerciții, sport sau muncă fizică după ce ați obținut rezultatul dorit (când dieta poate fi extinsă puțin).

Se întâmplă adesea ca o femeie sau un bărbat obez să dorească să slăbească cu ajutorul câtorva tablete de consum, astfel încât să poată mânca câteva pâine cu unt, felii de tort și dulciuri pe zi. Momentul acestei metode nu a venit încă. Nu este deloc imposibil ca cercetătorul să aibă medicamente - poate nu în viitorul îndepărtat - cu un medicament care ne va permite să ne schimbăm greutatea așa cum ne dorim, în ciuda dietei noastre obișnuite. Deocamdată, aceasta este doar o dorință sau cel mult o posibilitate teoretică. Astăzi, pilula poate fi o „cârjă” utilă temporar doar pentru a ne susține fluctuația de voință, dar ideea este o dietă săracă în energie, mai mult sau mai puțin la post. Asa numitul de asemenea, trebuie să știm despre inhibitorii apetitului că majoritatea nu sunt deloc inofensivi, deoarece aparțin grupului de stimulente, agenți dopanți. Prin urmare, „comprimatele de consum” utilizate astăzi trebuie utilizate numai pe bază de rețetă medicală, sub supraveghere medicală constantă și numai temporar, pe durata tratamentului consumatorului.

Șansele succesului în dietă cresc exponențial dacă suportăm 4-5 zile și suntem obișnuiți cu o stare de post într-o oarecare măsură, fără să ne fie foame deosebit sau să ne simțim obosiți sau letargici. Dacă la începutul începutului foamea este foarte chinuitoare și depresia este mare, de preferință începeți dieta în spital sau în timpul concediului; în caz contrar, tinde să oprească totul. Ca regulă generală, nu pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, deci nu trebuie să forțați mai mult de 4-5 kg de slăbire pe lună.

Controlul zilnic al greutății este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru pierderea eficientă în greutate. Regimul fără măsurători, care este asociat doar cu estimările, valorează puțin. Măsurarea zilnică a greutății ne întărește voința în cazul pierderii în greutate, ne încurajează să continuăm să slăbim, dar dacă măsurătorile arată greutatea corporală neschimbată, este dovada că există o greșeală undeva în dietă. În prima săptămână, în fiecare zi, în a doua săptămână, la fiecare două zile, mai târziu în fiecare săptămână, este suficient să stăm pe cântar și să ne verificăm greutatea. Este clar din aceasta că un cântar de casă este, de asemenea, un accesoriu esențial pentru pierderea eficientă în greutate. Medicii cu experiență în gestionarea dietei recomandă următoarele „Zece Porunci” pentru cei care doresc să slăbească:

Cântărește-ți greutatea înainte de a slăbi.

2. Înainte de a lua dieta, consultați-vă medicul despre compoziția dietei și despre orice medicament.

3. Nu spuneți tuturor că am început o dietă și, dacă ați făcut-o deja celebră, cel puțin nu vă opriți, astfel încât să nu vă fie rușine de slăbiciunea noastră.

4. Nu comite „iertarea păcatelor” mâncând o felie de tort sau ciocolată, deoarece ceea ce am realizat amarnic, vom pierde în curând.

5. Reduceți consumul de sare de masă și lichide cel puțin la început, deoarece apariția rapidă a acestui efect este, de asemenea, încurajatoare.

6. Zahărul, mierea, produsele de patiserie, pâinea grasă și cu unt ar trebui eliminate din dietă o dată pentru totdeauna.

7. Nu vă descurajați, chiar dacă nu obțineți pierderea în greutate în primele două săptămâni, în ciuda respectării stricte a dietei. Pierderea pierderii în greutate se poate datora și faptului că echipamentele noastre de gestionare a greutății, care sunt predispuse la obezitate, sunt greu de răsturnat pentru pierderea în greutate. Succesul, rezultatul, vor urma.

8. Băile și masajele pot ajuta la eficacitatea dietei începând cu a doua săptămână. Nu poți pierde în greutate numai din masaj, cel mult masajul pierde în greutate.

9. Gimnastica și sporturile moderate pot completa pierderea lentă în greutate, dar este dăunătoare cu pierderea rapidă în greutate, deoarece este foarte debilitantă.

10. Regula de aur: mănâncă ca rege dimineața, ca cetățean la prânz, ca un cerșetor seara. Deci nu începem dieta lăsând micul dejun, ci dimpotrivă: atât la începutul dietei, cât și după ce am atins greutatea dorită, mâncăm mai mult dimineața, mai puțin la prânz, cel mai puțin la cină.