Dilema gospodinelor

Din propria mea experiență (și) știu cât de dificil este să conciliez viața de familie cu munca și NOI. Cu toate acestea, este important, chiar esențial, să ne dedicăm timp. Acesta este singurul mod în care putem funcționa, în armonie cu noi înșine și cu lumea.
A fost abordat de un drag cititor de-al meu care locuia în străinătate cu dilema sa personală legată de sport. Am fost foarte mulțumită de scrisoarea dvs., deoarece ea este și una dintre gospodinele ocupate care au recunoscut efectele benefice ale sportului, dar implementarea practică este împiedicată. Problemele dvs. au apărut probabil la multe dintre colegele noastre care doresc să se mute. Mă ocup acum de dilema situației de viață a unei mame cu copii mici, dar dedic concluziile fiecărei fete și femei ocupate.

Citat din sucul cititorului

”… V-am citit regulat documentele despre mișcare. Acum aș vrea să vă pun o întrebare personală ... Mi-ar plăcea să citesc despre modul în care cei care se întorc la muncă după un copil sunt cum încorporează exercițiile fizice/pierderea în greutate în viața lor de zi cu zi. Știu că nu m-am îngrășat mult în timpul sarcinii, iar alăptarea a luat chiar și mai multe kilograme. Cu toate acestea, din moment ce nu ați alăptat, câteva kilograme mi-au alergat. La 5 ani, ajung acasă obosită de la serviciu și apoi pregătesc cina și mă îngrijesc de copilul meu și, dacă încep să fac mișcare, simt că îi iau acel timp. Jumătate 10 -10 până adorm și apoi nu pot decât să fac duș și să mă spăl pe păr pentru că mă ridic la 6 dimineața. Am încercat să fac sport cu fiul meu de 4 ani, dar nu este ușor, poate peste câțiva ani va fi mai bine dacă poți să te joci sau să mergi cu bicicleta ... ”

Cred că numai prin mișcare putem păstra procesele fiziologice deteriorate care au loc de-a lungul anilor, efectele dăunătoare ale mediului artificial și stilul nostru de viață confortabil, astfel încât să ne putem menține vitalitatea, bunăstarea și nu întâmplător aspectul plăcut . Deci, întrebarea nu este dacă avem nevoie de exerciții fizice regulate, ci cum să îl încorporăm în viața noastră.

Mișcare eficientă!

1. Ar trebui practic să facem exerciții de 3-4 ori pe săptămână și nu în niciun fel. Conceptul de mișcare aerobă, adică încărcarea în prezența oxigenului, este cu siguranță familiar. Acest tip de activitate implică 30-60 de minute de mișcare, timp în care corpul nu se îneacă, deci nu gâfâim. Arderea grăsimilor durează aprox. Începe după 20-30 de minute, deci dacă doriți să slăbiți, nu numai datorită efectelor sale fiziologice benefice, ci și datorită pierderii în greutate, merită să aveți în vedere acest lucru. Putem măsura eficiența mișcării cu cât și când transpirăm. Acest lucru trebuie realizat de fiecare dată.

2. Pe lângă exercițiile aerobice, trebuie să ne mișcăm în mod regulat întregul sistem muscular și articular. (Într-un caz bun, combinăm acest lucru cu exerciții aerobe, dar dacă nu, putem realiza cu ușurință această sarcină cu un exercițiu acasă de 10-15 minute).

3. În ceea ce privește modelarea, este posibil să se lucreze pe o zonă separată cu exerciții de întărire.

Ce sporturi?

Sesiunile la diferite cluburi sportive și săli de sport oferă nenumărate oportunități pentru exerciții fizice regulate. Atunci când le alegem, trebuie să ne gândim singuri unde, când, ce fel de ocupație, cât de mult și cu cine vrem să folosim.

Dar vă puteți antrena și acasă și/sau în aer liber. Chiar și singur. Oferta este imensă de ex. dintr-un DVD compilat pentru antrenament la domiciliu. Dar putem, de asemenea, să alegem pur și simplu un sport care să fie potrivit pentru antrenamentul individual și noi înșine putem începe antrenamentul pentru el în ritmul nostru. Ce echipament individual, mic și formă de mișcare pot recomanda oriunde? De exemplu: înot, alergare, ciclism, patinaj cu role. Toate oferă o mare sarcină aerobă în timp ce modelează. Desigur, programul individual de antrenament ar trebui să includă o simplă secvență de încălzire înainte de antrenament și o secvență de întindere-relaxare după antrenament.

Avantajele antrenamentului acasă

Dacă ne antrenăm acasă, putem încorpora mișcarea în zilele noastre aglomerate în mod flexibil, rentabil și eficient. Nici nu trebuie să ne facem griji că nu avem o experiență profesională. Acum există un program în care un antrenor personal vă poate ajuta să vă planificați antrenamentul acasă și să oferiți consultări periodice. Poți fi de acord cu el ce, când, cât și cât să faci sport.

Să aducem expertiză

Indiferent dacă suntem acasă sau în aer liber sau participăm la o sesiune sportivă organizată, ajutorul profesional poate fi vândut. Prezența unui antrenor, antrenor personal sau chiar a unui „antrenor la domiciliu” (antrenorul care ajută la compilarea și implementarea programului nostru de antrenament la domiciliu) poate fi justificată în mai multe moduri.

1. Este important să avem un plan de pregătire și stabilirea obiectivelor adaptate condiției noastre, vârstei și nivelului de formare.
2. Un tip de evaluare a stării este esențial pentru a stabili o linie de bază înainte de antrenament și o monitorizare regulată pentru a măsura rezistența și dezvoltarea.
3. Este important să controlați în timpul exercițiului - adică, din punct de vedere tehnic și de încărcare, ce să căutați în timpul antrenamentului.

Numai strict sub supraveghere profesională!

Atenție, dacă suferiți de musculo-scheletice sau alte boli cronice, este esențial să 1. faceți un examen medical general înainte de a începe programul de instruire și 2. să supravegheați un specialist (de exemplu, un kinetoterapeut) în timpul programului de formare.
Dacă doriți să faceți sport în perioada fertilă - de exemplu, suntem însărcinate sau începem să ne mișcăm din nou după naștere - merită totuși să urmați cel puțin liniile directoare din literatură. În toate cazurile speciale - probleme care apar în timpul sarcinii, în timpul nașterii și după naștere - ar trebui să se solicite avizul unui medic.

Este o „cale” dificilă pentru gospodine și mame

Dar să revenim la problema ridicată la începutul articolului ... Situația de viață a unei gospodine și a unei mame obișnuite: muncă, menaj, creșterea copiilor, ... O mulțime de responsabilități, lucruri de făcut ... O femeie conștiincioasă nu are aproape nici un timp a plecat pentru sine. Și pentru el, ziua are doar 24 de ore și, dacă nu este suficient de hotărât, va renunța doar la activitățile - de obicei referitoare la circumstanțe - care i-ar construi și înfrumuseța trupul și sufletul. Prin urmare, este necesar un grad ridicat de conștientizare pentru a se adapta la noile obiceiuri, de ex. încorporează mișcarea în rutina ta zilnică pentru a rămâne sănătos.
Dacă ne gândim bine, problema are de fapt două părți: 1. gestionarea timpului - când să faci sport? și 2. lipsa informațiilor de fundal - cu cine, ce și cum să faci sport? Banii ar putea fi a treia problemă, dar cred că există nenumărate moduri în care ne putem deplasa practic fără cheltuieli regulate.

Sfaturi - gestionarea timpului și mișcarea

1. Trebuie să creăm un program (lunar, săptămânal, zilnic) pentru a include exerciții regulate ca activitate OBLIGATORIE. Am renunța la cumpărăturile obișnuite, să facem lucruri oficiale sau chiar la un coafor, cosmetician, etc. ...? Cu siguranta nu. Este SCRIS în calendarul nostru și a devenit, ca să spunem așa, programele noastre naturale. Ei bine, trebuie să facem mișcarea și asta.

2. Noi, femeile, suntem obligați să coordonăm anumite activități cu altele. Sportul poate fi unul dintre ele ... De exemplu, trebuie să combinăm mersul la muncă, plimbarea cu copilul, cumpărăturile, treburile casnice, petrecerea timpului cu cuplul nostru într-un fel sau altul cu exercițiile fizice.

Sfaturi - mișcare în viața de zi cu zi

Știu că toată lumea are o situație specială de viață. Sfaturile de aici sunt generale și, sperăm, toată lumea va găsi ceva care este fezabil pentru ei.

1. Plecați de acasă dimineața pentru a alerga 30 de minute.
2. Mergi la magazin cu bicaj.
3. Du-l pe copil la ovi, mergi la școală pe jos și fugi acasă.
4. Parcați mașina la 10 minute de locul de muncă și alergați, cu role.
5. Mergeți la un prânz grozav.
6. În loc să folosiți liftul, luați scările.
7. După ce veniți acasă, luați copilul în aer liber, puneți-l pe un bicaj, puneți-l într-un scaun pentru copii bicaj sau alergați după el în timp ce copilul merge cu motocicleta, se rostogolește împreună (modul de mișcare a articulațiilor depinde foarte mult de vârstă copilului).
8. Luați copilul la antrenament și, în timp ce face sport, să alergăm unul acolo, în loc să-l privim de pe bancă.
9. Rugați cuplul nostru să meargă împreună la o piscină și la saună în loc de un restaurant. Acolo, în timp ce ne relaxăm, putem include și o lungime sau două de înot.
10. Faceți programe active cu prietenele dvs.: mergeți în pădure, mergeți cu bicicleta împreună etc.
11. Puneți un DVD de antrenament acasă și faceți sarcinile (între timp, cereți partenerului nostru să aibă grijă de copil pentru acea jumătate de oră).
12. Ieșiți la sfârșitul zilei la plimbare chiar și singur.
13. Alegeți o sesiune sportivă interesantă (sau o clasă de dans) și acționați uneori pe aceasta.

+1 Ceva cu un alt copil ... Pune-l să doarmă mai devreme. (Nu contează dacă nu doarme, dar lăsați-l să se liniștească după ora 20:00 când este deja în pat urmărind o carte de povești, ascultând o poveste pe un cd player sau jucându-se în pat. Dacă ne sunați, vă rugăm să întrebați cuplul nostru să vadă 8-9 în anumite zile. între ore (adică până când adoarme) el ar trebui să ia măsuri pentru noi.

Cine nu vrea să ducă o viață de calitate, semnificativă și lungă? Să călătorești energic, pozitiv și armonios în lume? Este ușor să „iei obstacolele”? Pentru a asigura condițiile necesare pentru funcționarea echilibrată a organizației? Este solicitant să le arătăm tuturor prin înfățișare că suntem oameni care suntem apreciați de noi înșine și de ceilalți? Ei bine, exercițiile fizice regulate ne pot ajuta în acest sens. Să cheltuim timp și energie. Merită.