Așa funcționează (sau nu funcționează) arzătoarele de grăsime

Mulți simt nevoia de a pierde câteva kilograme considerate inutile înainte de sezonul bikinilor.

Potrivit Viktória Angyal, dietetician și dietetician sportiv la Centrul de Medicină Sportivă, merită să fii prudent cu așa-numitele arzătoare de grăsimi și să construiești conștient un program de slăbire.

Ce puteți ști despre cele mai cunoscute arzătoare de grăsimi?

L-carnitină

CLA (acid linoleic conjugat)

CLA sau acidul linoleic conjugat se găsește în principal în produsele lactate, deși se găsește și în cantități mai mici în carne, ouă și uleiuri vegetale. Aceasta înseamnă că, de asemenea, luăm această substanță în mod natural în dieta mixtă, în medie 150-200 mg pe zi.
Cu toate acestea, CLA este, de asemenea, ingredientul activ în multe suplimente alimentare numite „arzătoare de grăsimi” și, deși s-a demonstrat că reduce grăsimea corporală în experimentele pe animale în general, nu toate rezultatele au arătat un efect similar asupra compoziției corpului uman. Deși cercetarea este promițătoare, imaginea formată nu este încă uniformă și avem puține informații despre posibilele efecte secundare. În plus, sunt cercetate alte efecte ale CLA, dintre care cel mai semnificativ este efectul anticancer, pentru care se obțin rezultate încurajatoare, dar sunt necesare și timp și cercetări suplimentare pentru a confirma acest lucru.

Piruvat

Piruvatul (sau piruvatul) este de fapt reziduul acid al acidului tartric roșu, o substanță care se găsește în toate celulele noastre, care se formează în timpul descompunerii proteinelor și carbohidraților și apoi implicată în continuare în procesele de producere a energiei. Există o serie de proprietăți pozitive promovate pentru această substanță, cum ar fi creșterea nivelului de energie pentru antrenament, activarea metabolismului, reducerea foametei sau un puternic arzător natural de grăsimi. Cu toate acestea, ar trebui să fie clar că în literatura de specialitate au fost raportate foarte puține studii clinice legate de piruvat, ambele având un design și un design slab, implicând un număr mic de indivizi, astfel încât datele obținute nu pot fi generalizate la populația generală . Cu toate acestea, în mod interesant, conform recomandării Institutului Național American de Sănătate, o soluție 50% de acid tartric roșu atunci când este aplicată extern (și nu sub formă de tablete!) Ameliorează semnele vizibile ale îmbătrânirii pielii, reduce ridurile și petele întunecate cauzate de soare.

Atunci cum putem renunța la surplus?

Există o singură regulă generală de aur când vine vorba de pierderea în greutate: energia pe care o luați trebuie să fie mai mică decât energia pe care o folosiți. În cadrul acestuia, este de latitudinea fiecărui individ să decidă ce metodă este cea mai eficientă, deoarece, de exemplu, un atlet nu poate fi supus aceleiași retrageri drastice ca o persoană pasivă, obeză, deoarece poate duce la afectarea performanței. În ultimul caz, însă, mișcarea este una a cărei construcție necesită o atenție deosebită și ar trebui încorporată doar treptat în stilul de viață. De asemenea, este important să alegeți strategia dietetică potrivită. În cazul sportivilor competiționali, toate acestea trebuie ajustate la obiectiv, deoarece este adesea dificil să se obțină îmbunătățirea performanței în paralel cu pierderea în greutate - subliniază Viktória Angyal, dietetician și dietetician sportiv la Centrul de Medicină Sportivă. - În ceea ce privește nutriția, în ultima vreme au apărut o mulțime de programe de slăbire la modă. Cele mai populare sunt dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, care, mai ales pe termen scurt, duc la scăderea în greutate, dar pot contribui și la o serie de probleme de sănătate (de exemplu, boli gastro-intestinale, inflamații, dezechilibru hormonal, tulburare a metabolismului glucidic).

Dieta optimă pentru scăderea în greutate este întotdeauna personalizată, ia în considerare obiectivele, posibilele boli subiacente, se străduiește să piardă în greutate în condiții de siguranță și durabile și nu în ultimul rând, dieta întocmită de dieteticianul sportiv ia în considerare pe termen scurt și lung obiectivele profesionale ale sportivilor.