Dimineața, ziua sau seara este mai bine să luați vitamina?

Nu suntem convinși să subliniem acest lucru aportul de vitamine ar trebui abordat în principal prin nutriție. O mulțime de legume, fructe, diete variate - mergem, nu întâmplător. Cu toate acestea, subliniem adesea că conținutul de vitamine și minerale din alimente a fost mult redus comparativ cu trecutul, prin urmare, merită, de asemenea, să umpleți acest spațiu destul de mare cu suplimente alimentare.

Da, dar când trebuie să luați aceste vitamine? Este posibil ca acestea să fie mai bine utilizate dimineața? Sau este mai bine să le luați seara înainte de culcare? Nu contează deloc nimic?

Să începem cu asta

ce vitamina merită să luați.

În această perioadă de coronavirus, tot mai multe cercetări sugerează că Vitamina D ce bine face, așa că ar trebui să luați cu siguranță acest lucru. Dar ce-i cu ceilalți? De unde știi ce vitamine iei în cantități suficiente în dieta ta și care nu?

Erre răspunsul poate fi arătat doar printr-o probă de sânge prelevată direct în acest scop.

Dacă nu doriți să mergeți la medic cu asta, înțelegem, în acest caz, merită câteva multivitamine colectarea. De obicei, are toate vitaminele, deci există șanse mari să compensați orice deficiență de micronutrienți.

O altă problemă importantă este aceea

cum se iau vitamine.

Ei bine, cele solubile în grăsimi ar trebui luate cu alimente care conțin și unele grăsimi (de preferință sănătoase), altfel nu pot fi absorbite eficient. Vitaminele solubile în apă sunt, de asemenea, cel mai bine luate împreună cu alimente și, de asemenea, au în comun faptul că ar trebui să fie luate cu un pahar mare de apă.

Acum că am clarificat acest lucru, să ne întoarcem la tema centrală, calendarul.

Dimineaţă?

Dacă de obicei nu luați micul dejun pentru că faceți dietă și post, sau pur și simplu vă grăbiți la muncă și nu aveți timp pentru asta, atunci nu merită să vă luați multivitaminele dimineața.

Dar ar trebui să luați în considerare administrarea acestuia dimineața/în timpul zilei, deoarece vitaminele B, de exemplu, vă stimulează metabolismul și funcția creierului, prin urmare, nu este mai bine să le colectați seara.

În timpul zilei?

Unele vitamine (cum ar fi calciul) sunt mai bine folosite atunci când sunt luate într-o zi, dar acest lucru nu este cazul multivitaminelor - în cazul lor, administrarea lor în timpul zilei este la fel de eficientă ca administrarea lor dimineața.

Este mai bine să luați câteva vitamine și minerale seara, cum ar fi magneziu și fibre. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul majorității vitaminelor. Deoarece digestia încetinește în timpul somnului, absorbția vitaminelor și a mineralelor nu va fi optimă.

Iar argumentul pentru a le lua seara este că nu le-ai pipi în timp ce dormeai (în cazul bun!), Deoarece odată ajunși acolo unde urina se adună, nu le mai folosești.

Dacă somnul dvs. este tulburat în mod regulat mergând la toaletă noaptea, IS este mai bine să nu vă împingă multivitaminele înainte de a merge la culcare, așa cum am menționat, acest lucru trebuie făcut cu un pahar mare de apă, care poate provoca acest „simptom neplăcut” ".

Recomandarea producătorului?

După cum sa menționat în acest articol, vitaminele luate separat ar trebui luate cu mai multă precauție decât multitaminele.

Luați întotdeauna vitaminele luate singure atunci când și așa cum este prescris de producător pe cutia produsului. Dacă producătorul nu specifică când să vă ia vitamina, iată o recomandare generală:

multivitamine, acid folic, complex de vitamina B, Omega-3, probiotice, calciu, vitamina D

Fier, vitamina C, magneziu

Întrucât fiecare persoană este diferită, merită să experimentați și un pic. De exemplu, vezi dacă dormi mai bine dacă îți iei vitaminele dimineața.

În cele din urmă, este mai important decât momentul să vă luați regulat vitaminele. O vitamină slab absorbită valorează mai mult decât o vitamină neimplementată!:)