Alegeri dietetice: 5 caracteristici ale unei diete bune

Unii încep cercetări pierdute doar pe măsură ce se apropie vremea bună, alții își dedică toată viața: găsirea dietei perfecte care să funcționeze. Există un număr uimitor de diete bolnave mintal care circulă în mass-media și care sunt victime nebănuite de aventuri gastronomice extreme, ne găsim în creștere doar pe spanac timp de o săptămână, iar acel echilibru ticălos cu siguranță nu arată mai puțin. Poate că ar fi bine să evităm acest lucru anul acesta, nu?

1. Cât timp ai nevoie pentru a intra într-o relație pe termen lung cu dieta ta?

Dietele de una până la două săptămâni pot merge direct la coșul de gunoi. De ce? Deoarece cu metodele temporare, putem obține doar rezultate temporare - și cine vrea să alunece înapoi pe scară după succes? Doar un sistem nutrițional care poate fi susținut pe termen lung poate fi eficient. Poate că nu spun nimic nou pentru mulți, că cuvântul cheie va fi o schimbare inteligentă și treptată a stilului de viață. Să începem să ne împrietenim cu asta și să citim mai departe!

2. Dieta vizată satisface nevoile la nivel fiziologic?

Nu există basm, dieta ar trebui să ofere tot ce este necesar pentru o funcționare fizică și mentală optimă. Cred că majoritatea tratamentelor minune au eșuat deja în acest moment. Cei mai hotărâți cresc degeaba câteva săptămâni pe câteva bucăți de castraveți, deoarece corpul lor nu va fi recunoscător pentru că nu primește cantitatea și calitatea potrivite de macronutrienți, oligoelemente, minerale și vitamine.

Dieta potrivită este sigură se va baza în principal pe prietenii cu proteine. Proteinele sunt nutrienții noștri esențiali și, în timpul unei diete, aportul mai mare de proteine are un efect pozitiv asupra conservării țesutului muscular (deci metabolismul și aspectul nostru fizic), termogeneză și plenitudine.

Nici celelalte două bovine persecutate - și anume, carbohidrații și grăsimile - nu trebuie să fie trasate din dieta noastră. THE glucide nu este inerent nutrientul nostru esențial, cu toate acestea, retragerea sa completă și pe termen lung nu duce nici la bine, deoarece poate provoca și probleme hormonale (de exemplu, în zona hormonilor tiroidieni). Starea inițială a cantității de carbohidrați este destul de dificil de intrat, deoarece depinde puternic de caracteristicile fizice, de factorii de lene și de activitatea sportivă - scopul este să începeți de la o linie de bază și să o reduceți săptămânal dacă ați încetat să pierdeți în greutate .

THE grăsimi Există, de asemenea, câțiva prieteni buni importanți și esențiali (printre omega), de care trebuie să avem grijă dacă vrem ca corpul nostru să funcționeze bine și planul nostru de ardere a grăsimilor să funcționeze.

3. Vă puteți menține dieta fără suferințe majore?

Să presupunem că am găsit un plan de sănătate sănătos care să ofere organismului nostru nevoile fizice. Dar acest lucru nu este suficient. Dieta trebuie, de asemenea, menținută psihologic, adică dieta noastră nu ar trebui să fie asceză pe care nicio ordine monahală nu ar putea să o ceară. Nu suntem la fel, scopul este să-l găsim pe cel potrivit în mesele noastre care să ne satisfacă toate nevoile.

4. Puteți încorpora dieta în viața de zi cu zi?

Chiar dacă dieta este corectă, dacă aveți nevoie, să zicem, de 6 mese mici pe zi, locul de muncă sau școala poate fi o barieră în calea implementării.

5. Cât de mult puteți personaliza cantitatea de nutrienți?

Arăt mereu ciudat la dietele în care cantitatea de porție zilnică este dată în avans. De ce? O pui de 60 de kilograme, activ sportiv, are nevoie de aceeași cantitate ca o doamnă de 80 de kilograme, care nu este încă activă? Nu-i așa? O dietă bună este locul în care sunt date anumite orientări prin care Puteți calcula singur care este cantitatea ideală de mâncare pentru dvs.! Dacă îl aveți, puteți ajusta treptat suma pe care o introduceți întotdeauna - în lumina rezultatelor actuale!

Înainte să crezi că nu există o astfel de dietă ... ei bine te înșeli! Intr-adevar ai nevoie de efort, renunțări, număr de nutrienți/calorii, citiri după aceea ... dar dacă ar fi ușor, toată lumea ar fi un model de bikini sau de fitness! Dacă doriți să slăbiți în mod normal, în condiții sănătoase, uitați de dietele fulger pentru care cel puțin unul dintre punctele de mai sus este adevărat! Schimbați-vă stilul de viață, gândiți-vă pe termen lung ... astfel încât succesul și forma dorită a corpului să vă facă fericiți mult timp!