Dincolo de Marea de Ovăz, pe Muntele Bananelor de aici

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Am strâns ce să caute ca alergător atunci când îți compilezi dieta. Desigur, ai nevoie de tot ce are nevoie un atlet pentru a rămâne sănătos, dar trebuie să fii pregătit și pentru provocări speciale datorită încărcăturii cauzate de alergare. Să vedem ce sunt!

1. Creșterea formării radicalilor liberi

Radicalii liberi sunt molecule foarte reactive care deteriorează celulele. O mulțime de exerciții energice, sporturi intense, măresc numărul de radicali liberi, care sunt, de asemenea, produse în timpul proceselor metabolice normale. Ei vor fi responsabili
pentru leziuni musculare, edem, slăbiciune după antrenament, regenerare lentă. Cu toate acestea, antioxidanții leagă radicalii liberi. Puteți obține cei mai buni antioxidanți prin nutriție. Majoritatea legumelor și fructelor proaspete sunt surse bogate de vitamina C. De exemplu, puteți obține vitamina E din gălbenuș de ou, avocado, pește gras, semințe de floarea soarelui, uleiuri vegetale presate la rece. Beta-carotenul se găsește printre sfeclă, spanac și roșii. Luteina cu varza, spanac, broccoli, dovlecei, mazare, napi, porumb. Licopen în rodie, sparanghel, varză roșie, grapefruit sau roșii tratate termic.
Flavonoidele sunt coloranți și ingrediente active tipice care se găsesc în florile și fructele plantelor, dar se găsesc și în ceai, cafea și vinul roșu. Puteți furniza Q10 în principal consumând pește, care sunt, de asemenea, surse bogate de seleniu. Și în absența zincului, rețineți drojdia de bere, semințele de dovleac și ouăle!

2. Scăderea nivelului de cortizol

Nivelurile ridicate regulate de activitate fizică afectează producția de cortizol suprarenal și lipsa somnului, dimineața sau noaptea, iar utilizarea stimulentelor nu o susține. Sunteți familiarizat cu sindromul de supraentrenare? Nu trebuie să fii un sportiv profesionist pentru a face acest lucru, ci doar că există doar haos în viața ta și ești copleșit. Cortizolul este un hormon
ajută organizația să se adapteze la cerințe sporite. Dacă aveți puțin din el, atunci pe lângă relaxare și utilizarea țintită a diferitelor vitamine și oligoelemente, merită și utilizarea plantelor adaptogene. Cum ar fi de ex. tulpini de țelină (o mică salată bună Waldorf), dar utilizarea curativă a ginsengului indian și siberian sau a rădăcinii de trandafir poate face minuni!

3. Tendință crescută la inflamație

Ca urmare a efortului cauzat de alergare, procesele inflamatorii se pot intensifica și dezvolta în organism. Desigur, inflamația are și un rol benefic, deoarece vindecă țesuturile deteriorate, dar poate provoca și leziuni musculare secundare. Mănâncă puțină fructoză și mulți acizi grași omega-3 pentru a evita totul! Mănâncă căpșuni, zmeură, afine, mure, portocale, grapefruit, de exemplu, deoarece aceste fructe sunt sărace în fructoză. Și reduceți drastic zahărul adăugat! Cele mai bune surse de omega-3 sunt somonul, macrou, hering, sardine, creveți, semințe de in, nuci.

4. Pierderea crescută a oligoelementelor și a mineralelor

Transpirații abundente, crampe musculare. fenomene familiare din viața de zi cu zi. În acest caz, merită să înlocuiți oligoelementele și mineralele sub formă de suplimente alimentare. Cu toate acestea, rețineți că puteți lua și alimente cantități mai mari de minerale importante. Bananele și roșiile uscate la soare au un conținut ridicat de potasiu, în timp ce magneziul poate fi completat prin consumul de broccoli, spanac și nuci.

5. Cerințe crescute de colagen

Colagenul reduce uzura cartilajului articular, deci este bine să acordați o atenție specială consumului său. Îl puteți găsi în bulion de oase, sucuri de bază, fructe de mare, măruntaie, dar pe lângă încărcături mari, recomand de obicei înlocuirea peptidelor de colagen din suplimentele alimentare.

Principala caracteristică a unei diete bune este că este pregătită în funcție de nevoile individuale.