Tipuri de fizic de către Sasa

Dincolo mișcare

Postat pe 17 decembrie 2018 09:42

La ralanti, distingem 3 tipuri principale de corpuri:

Structura ectomorfă

De obicei, acestea sunt subțiri, iar oasele au, de asemenea, o grosime mai mică, adesea caracterizată prin partea superioară a corpului scurtă, precum și picioarele și brațele lungi. Au un exces foarte mic sau aproape deloc. Să presupunem că, în schimb, masa musculară este, de asemenea, destul de minimă. Metabolismul lor se învârte, făcând creșterea în greutate aproape imposibilă. Ei sunt cei care transpiră sânge pentru fiecare mușchi deca în plus.

Instruire recomandată pentru constructorii ectomorfi:

Nu vor avea suficientă forță și rezistență pentru antrenamentele pe termen lung, scopul lor este mai mult de a construi masa musculară, creând astfel o imagine corporală mai tonifiată. La aceasta putem spune că „se îngrașă” sănătos.

Deși îmbunătățirea rezistenței este importantă, în cazul lor, antrenamentele de tip cardio ar trebui reduse, deoarece necesită prea multe calorii, pe care corpul le acoperă de la defalcarea musculară și, așa cum am scris deja, principalul obiectiv aici ar fi construirea masei musculare.

Merită să lucrați cu greutăți mai mari, chiar și cu exerciții complexe, superseturi în 6-10 repetări. După cum am scris, pentru antrenamentele pe termen lung, nu aveți puterea potrivită, deci pentru eficiență, merită să vă gândiți la antrenamentele de 45-60 de minute. Nu are sens să petreci 2 ore de antrenament, nu se vor dezvolta mai bine din asta.

Structura mezomorfă

De obicei, se spune că au o genetică bună. Piept lat, trunchi lung, puternic. De asemenea, metabolismul lor se rotește, să zicem, nu la fel de mult ca și construcția ectomorfă.

În cazul structurilor mezomorfe, construirea mușchilor nu este o sarcină complicată. Antrenamentele dvs. pot fi mai lungi decât cele ectomorfe, dat fiind că sunt mai musculare și rezistența lor este în general mai bună, va rezista la programe mai lungi. Este întotdeauna important de la bază, dar în acest caz, în special, accentul trebuie pus pe proporționalitate, nu doar pe un grup muscular, ci pe proporții.

Există deja un pic de îmbunătățire a rezistenței, chiar dacă greutatea este scopul, dar aici este mai recomandat să faceți antrenamente HIIT, care protejează mai bine mușchii decât antrenamentele cardio monotone și, de asemenea, scăpați de exces mai eficient.

Structura endomorfă

De asemenea, este de obicei mai plin, mai moale din punct de vedere muscular, cu un șold lat, gât scurt, față rotundă și depozite masive de grăsime. Metabolismul lor este lent, așa că trebuie să acorde o atenție deosebită la ceea ce mănâncă.

Construirea masei musculare în cazul lor nu este o treabă mare, cu atât mai mult trebuie să fii atent la dietă și să respecți cu strictețe totul.

Merită să lucrați între 8-15 repetări, folosind superseturi, ceea ce înseamnă mai multă muncă musculară și astfel vă permite să ardeți mai multe calorii. Antrenamentele lor sunt de obicei agitate, lăsând pauze scurte între seturi.

Cu siguranță merită să includeți programele HIIT în planul dvs. de antrenament, fie făcând 4-5 din propriile exerciții de greutate în metoda HIIT la sfârșitul antrenamentului, fie făcând antrenament HIIT în locul programului cardio. Acest lucru va ajuta la creșterea metabolismului lor, precum și la o muncă musculară suplimentară, care va arde mai multe calorii.