Diverse surse de proteine ​​pentru antrenamentele la domiciliu

Dacă te-ai săturat de combinația de pui-orez

Timpul trece rapid în timpul carantinei, în timp ce devine din ce în ce mai clar că organismul nostru are încă nevoie de exerciții fizice regulate pentru sănătatea noastră.

Un mic antrenament nu numai că ne ajută să ne menținem slăbiciunea, dar putem, de asemenea, să ameliorăm stresul muncii. Pentru ca exercițiile fizice să aibă rezultate fizice, trebuie să fim atenți și la mâncare, dar după antrenament, puiul și orezul pot fi înlocuite în siguranță cu o varietate de bombe aromatice, cu care putem aduce și mai multe proteine ​​în corpul nostru.

Acum vă arătăm o rețetă delicioasă de bombă proteică care poate fi făcută în trei douăzeci de minute, care este garantată pentru a arunca cine casual plictisitoare.

Gorgonzola, spanac, slănină Légumio fusilli

Următoarea rețetă se bazează pe a cărei versiune de naut 100 de grame de 19 grame de proteine ​​și 9,7 grame de fibre van. Spre deosebire, de exemplu, 100 de grame de brânză de vaci conțin doar 15 grame de proteine, iar 2 ouă (aproximativ 100 de grame) conțin doar 14 grame de proteine.

Ingrediente: 1 cutie de fuzii de năut Légumio, 150 de grame de gorgonzola, 6 felii de slănină, 1 ceapă, 2 mână de spanac, 1 mână de nuci, 2 decilitri de suc de bază, ulei de măsline, sare, piper.

În timp ce fusilli este gătit, faceți sosul. Se prăjește slănina tăiată cubulețe în puțin ulei și se lasă deoparte. Tăiați ceapa în bucăți mici și prăjiți-o pe restul de grăsime, apoi începeți să adăugați sucul de bază încetul cu încetul. Zdrobiți gorgonzola în sos, condimentați-o și, în cele din urmă, amestecați și spanacul. Când spanacul s-a prăbușit, se toarnă slănina prăjită. Când serviți, puneți un pic de sos peste fuzili și presărați cu nuci prăjite.

proteine

Légumio penne cu sos de pui și soia

Dacă este un fel de mâncare „antrenat”, mulți se vor gândi imediat la pui. Nu este de mirare, deoarece 100 de grame de piept de pui conțin în total 20 de grame de proteine. Și atunci când sunt combinate cu paste Légumio, putem consuma o bombă divină proteică. Lintea roșie și sfecla în 100 de grame de penne 22 grame de proteine ​​și 8,2 grame de fibre situat.

Ingrediente: 1 cutie de linte roșie și sfeclă Légumio penne, un pic de ulei, jumătate de kilogram de piept de pui, sare, piper, 3 căței de usturoi, sos de soia, 3 fire de ceapă de primăvară, 1 ardei gras, amidon de porumb și jumătate de suc de tei.

În timp ce legumiul este principal, facem puiul. Se prăjește ceapa și ardeii tăiați cubulețe în puțin ulei, apoi se adaugă puiul tăiat în fâșii, se condimentează cu sare, piper, sos de soia, suc de lămâie, când puiul s-a înmuiat, se adaugă și amidonul. Când servim, punem puiul suculent în Légumiora și îl ornăm cu câteva inele de ceapă de primăvară.

Cremă-lămâie-somon Légumio mazăre verde rigatoni

Oricine se antrenează de multă vreme știe că, pe lângă pui și produse lactate, conținutul de proteine ​​din semințe oleaginoase este, de asemenea, foarte mare. De exemplu, 100 de grame de unt de arahide conțin 21,5 grame de proteine, la fel ca 100 de grame de mazăre verde rigatoni conținând 21,5 grame de proteine ​​și 8,8 grame de fibre. Dacă nu doriți să adăugați unt de arahide după un antrenament, aruncați împreună un somon rapid Légumio!

Ingrediente: 1 cutie de mazăre verde și dovlecei Légumio rigatoni, 250 de grame de somon, sare, piper, ulei de măsline, 3 decograme de unt, 2 căței de usturoi, 0,5 suc de lămâie, 60 de mililitri de vin alb, 1,5 decilitri de smântână, 5 decograme de parmezan, patrunjel.

Punem Aerul la fiert. Între timp, somonul condimentat cu sare și piper în puțin ulei de măsline și se prăjește când este gata să se pună deoparte. În restul de grăsime, prăjiți usturoiul, acoperiți cu vinul alb, adăugați sucul de la jumătate de lămâie și smântâna. Sosul astfel preparat este condimentat cu sare, piper, parmezan, apoi adăugăm somonul rupt în bucăți mici și rigatonita gătită gata. Se servește cu pătrunjel proaspăt.