Sportiv prost sau fii un animal!

Bună războinici!

Am uitat să continui puțin, perioada introductivă, de încălzire, introductivă discutată în secțiunea 35. Îl înlocuiesc acum. Ce s-a întâmplat cu corpul tău, ți-ai dat seama că a fost:)! Ai mușchi, au dureri și ai început să slăbești. Desigur, dacă ai păstrat mâncarea. Te simți din ce în ce mai bine, te obișnuiești cu încărcătura pe care o faci. Este timpul să vă lucrați mai bine corpul. Acum ai un mic fond din care să treci.

Oricine, orice ar spune, nu este mai bun în modelarea corpului tău decât antrenamentul cu greutăți.

Să aruncăm o privire asupra beneficiilor antrenamentului cu greutăți:

Îmbunătățește postura.

Are un efect benefic asupra coloanei vertebrale, taliei și durerilor de spate cauzate de munca sedentară, în multe cazuri eliberează complet persoana de durere.

Sistemul circulator este mult îmbunătățit, inima este întărită.

Ca urmare a încărcărilor, nu numai mușchiul, ci și întreaga structură, tendoanele, ligamentele și oasele sunt întărite.

Îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza oxigenul.

Crește rezistența. (depinde de antrenament)

Are un efect de ardere a grasimilor chiar si dupa un antrenament.

Este posibil să se antreneze mușchii separat, să se elimine și să se restabilească dezavantajele care decurg din genetica personală. (Domnul Bean nu va deveni domnul Olympia)

Potrivit și ca supliment la alte sporturi (de exemplu, arte marțiale)

Nivelul nostru personal de putere crește dramatic.

Accelerează metabolismul.

Îmbunătățește concentrarea mentală, reîmprospătează mental.

Am putea lista mult timp, dar nu acesta este scopul acestei postări.

Cu o utilizare normală, fără minte, nu știu despre dezavantaje. Dependenții de cocsificare ar trebui.

Deci, să mergem cu un pas mai departe, să ne mișcăm mușchii unul câte unul, într-un mod țintit. Să ne fie pielea tensionată, să nu mai fim ca un pat de apă. Economisiți la rahatul de celulită și la tratamente. Lăsați-vă transformarea pe termen lung, de care ați putea fi mândru.

A continua:

Transferați antrenamentul cu greutăți după 1-2 luni introductive:

Zile de antrenament: 3 pe săptămână, aveți întotdeauna o zi de odihnă între zilele de antrenament.

De exemplu: poate fi luni, miercuri, vineri, dar poate fi și luni, joi, sâmbătă după cum doriți, sau aveți timp pentru asta.

Încălzire așa cum este descris în secțiunea 35. Nu o voi mai descrie.

1. Are:

Presă abdominală culcată: 3 x 20

Ridicarea picioarelor întinsă cu picioarele îndoite: 3 x 20

2. Sân:

Presiunea pe bancă pe o bancă dreaptă: 3 x 15

Depozitare: 2 x 12

3. Înapoi:

Trageți piept cu mâner larg melc: 3 x 20

Canotaj pe spate: 2 x 15

4. Umăr:

Ridicare laterală: 3 x 15

Presiune în spatele gâtului pe un cadru de forță . 3 x 12

5. Kar:

Biceps în picioare cu două mâini: 3 x 15

Tricepsul se ridică în picioare pe un melc: 3 x 15

Piciorul 6:

Ghemuit: 3 x 12

Picioare pe biceps: 2 x 15

Vițel în picioare pe un avion: 3 x 20

Nu voi descrie exercițiile din această postare, presupunând că vor fi arătate în cameră de către autorități:)

Efectuați exercițiile în această ordine, dacă este posibil, dacă nu:). Intindeți mâna după antrenament. Acest lucru va reduce puterea febrei musculare și este benefic în toate modurile.

Nu uitați să vă încălziți pentru a nu ajunge să plângeți. Punctul critic al exercițiilor este alegerea greutății ideale. Dacă alegeți o greutate redusă, exercițiul nu va fi suficient de greu. Greutatea va fi prea mare, execuția nu va fi eficientă, deoarece veți trișa în timpul exercițiilor și riscul de rănire va crește. Vă sugerez să începeți cu puțină greutate și să încercați să vă ridicați până când puteți face doar exercițiul. În această perioadă, timpul de odihnă între seturi este de maximum 1 minut. Nu uita asta. Nu s-au dus dracului, geme, lovitură de pumn, ci antrenament. Toată lumea trebuie să fie futută și să se ocupe de propriile antrenamente. Cel mai bine este să porți căști cu muzică bună de rock și metal:)! Atunci mulți maeștri nu vor să vorbească tot timpul în timpul antrenamentului:)! Nu poți lua muzică gay, Dijjung dissung, este interzis, pentru că atunci nu te-ai dezvoltat!:) Oricum, din păcate, sălile au, de obicei, acest gen de muzică gay!

Este un fapt dovedit științific că oricine se antrenează pentru AcDc, Metallica, Slayer, Destruction etc. se dezvoltă mult mai bine!:) Incearca-l!:)

În plus față de cele 3 antrenamente pe săptămână, puteți rămâne într-o plimbare rapidă după gust, într-o zi de antrenament sau de odihnă. În zilele de antrenament, mergeți după antrenamentul cu greutăți.

Odată ce începeți antrenamentul cu greutăți, trebuie să acordați o atenție deosebită consumului de alimente și proteine. Cel mai important, după un antrenament direct, se amestecă proteine și creștere în greutate. introducere cât mai curând posibil, max. În decurs de 1 oră. Nu trebuie să vă fie frică de cuvântul de creștere în greutate (creșterea musculară), trebuie să îl luați doar după antrenament pentru a umple mușchii noștri săraci în nutrienți, acest lucru este foarte important.

Cantitatea de smoothie după un antrenament va varia, desigur, de la persoană la persoană, dar, ca un ghid, minimul pentru femei este de 20-25g de proteine și aceeași cantitate de carbohidrați. Vă puteți gândi destul de mult să vă reîncărcați 30-40% din aportul zilnic în acest caz. Deci, dacă oferiți o mătușă de 70 de kilograme, trebuie să mâncați 120 g de proteine pe zi. După antrenament, trebuie să fie reumplut cu minimum 36 g de proteine și aceeași cantitate de carbohidrați (aproximativ 2 linguri din aceasta).

Acest lucru este foarte important pentru dezvoltare.

Puteți împinge acest lucru timp de cel puțin 2-3 luni, ridicând ușor greutățile sau numărul de repetări sau ambele, nu va fi o problemă. Ideea este principiul gradației.