Doar 5 minute pe zi și toată lumea îți va invidia fundul! - Trebuie să adaugi asta

Sezonul de vară și bikini sunt aici, dar nici acum nu este prea târziu să ne punem în formă. Flatulență și tensor de brațe după sfaturile noastre acum antrenează-te pentru un fund mic!

invidia

Următorul set de exerciții constă din cinci sarcini diferite, de un minut, care modelează și strâng fesele. Veți găsi, de asemenea, un videoclip la sfârșitul descrierii.

Plan de antrenament pentru fese de 5 minute

Coboară pe patru picioare și cot pe podea, așează-ți antebrațele pe podea. Ridicați piciorul stâng cât puteți de sus fără a vă mișca șoldurile și apoi eliberați-l. Repetați acest lucru încet timp de 25 de secunde, apoi faceți-l și cu piciorul drept.

În exercițiul următor, ridicați piciorul stâng sus și încercați să vă întindeți și mai sus cu mișcări mici. După 25 de secunde, schimbați picioarele, poate veni partea dreaptă.

Odată ce aveți acest lucru, coborâți piciorul drept, apoi pliați-l în spatele dvs. la aproximativ 45 de grade și ridicați-l timp de 25 de secunde. Repetați cu piciorul stâng.

În timpul penultimului exercițiu, stați într-o mică întindere și ghemuiți-vă, astfel încât coapsele și vițeii să fie în unghi drept. Aveți grijă să nu vă împingeți genunchii în fața picioarelor. Pe măsură ce te ghemuiești, ridică și brațele, strânge-ți cei doi pumni în fața pieptului. După 25 de secunde, stați jos și faceți ghemuituri mici și 25 de secunde!

În cele din urmă, întindeți-vă pe spate, trageți genunchii în sus și împingeți fesele afară, astfel încât omoplații și tălpile să rămână pe pământ, apoi coborâți înapoi. După ce s-au scurs cele 25 de secunde, ridică-ți fesele în același mod, dar între timp mișcă-ți șoldurile la stânga și la dreapta și fesele nu mai pot atinge podeaua.