Doar aveți grijă cu dietele postpartum

Obținerea de kilograme în plus, epuizare, depresie temporară, o grămadă de lucruri noi de făcut ... Dar din fericire există copilul! Pe lângă marea bucurie, viața viitoarelor mame după naștere este plină de dificultăți. Și cei mai mulți dintre ei au o dorință: să arate la fel ca înainte. Dacă da, aveți grijă să nu încercați să ne recâștigăm vechea formă prea repede.

De ce să nu slăbești prea devreme?

Paragraful 1 Ultimele săptămâni au fost, de asemenea, despre bunătate, atenție unii pe alții și fapte bune. Aceste lucruri bune nu ar trebui să se încheie cu sărbătorile, deoarece au o rațiune de a fi pe tot parcursul anului, deoarece fac viața de zi cu zi mai viabilă și mai senină.

Paragraful 2 Ultimele câteva săptămâni au fost, de asemenea, despre bunătate, atenție unii pe alții și fapte bune. Aceste lucruri bune nu ar trebui să se încheie cu sărbătorile, deoarece au o rațiune de a fi pe tot parcursul anului, deoarece fac viața de zi cu zi mai viabilă și mai senină.

Mai presus de toate, din cauza alăptării, deoarece calitatea laptelui matern este direct afectată de dieta mamei. După întoarcerea de pe pătuț, echilibrul hormonal nu a fost încă restabilit, așa că nici eforturile de dietă nu sunt recomandate, avertizează experții. Mulțumiți-vă cu o dietă echilibrată, hrănitoare, dar cu conținut scăzut de calorii și recuperare post-natală. Liniștește-te: corpul se va regenera treptat, nivelul hormonilor va reveni la normal mai târziu, iar forma noastră se va schimba, de asemenea. Și atunci când alăptăm, corpul atrage din rezervele sale pentru a promova producția de lapte. În acest fel, 1-2 kg vor cădea cu siguranță asupra noastră într-un mod natural, de la care putem primi încurajări cu privire la planurile noastre viitoare de slăbire.

Dieta neregulată îngrășează!

După naștere apare nervozitatea, anxietatea, în principal cu privire la faptul că facem totul bine în noul rol al mamei - dar apariția noastră este, de asemenea, un motiv de îngrijorare. Nu ajungem să-l mâncăm în mod corespunzător, poate apărea o stare de deficit de fier care, alături de răscoale constante pe timp de noapte, provoacă oboseală persistentă. În același timp, simțim că trebuie să renunțăm la greutate în orice caz - pe care, totuși, nu trebuie să ne grăbim. Pentru a slăbi moderat, se recomandă reducerea treptată a aportului caloric, însă ar trebui preferate alimentele care dau senzație de sațietate. Faceți tot posibilul să nu vă simțiți flămânzi puțin timp în timpul zilei. Oricât de dificil ar fi, încercați să urmați o dietă echilibrată în mod regulat. În caz contrar, dieta ocazională „doar primim ceva” duce la obezitate. Trebuie să știm că o dietă bine distribuită, bogată în proteine ​​(cu triplu carne-pește-ou) este hrănitoare și suprimă foamea pentru o lungă perioadă de timp.

IG scăzut este important

De asemenea, este recomandabil să se acorde preferință alimentelor cu indice glicemic scăzut (GI). Valoarea GI arată cât de repede carbohidrații din alimente sunt absorbiți de organism. Cu cât indicele glicemic al unui aliment este mai mare, cu atât crește nivelul zahărului din sânge și cu atât mai multă insulină produce corpul nostru într-un mod care furnizează zahăr celulelor. Cu toate acestea, atunci când zahărul este excretat din sânge, nivelul zahărului din sânge scade și acest lucru poate duce la consumul compulsiv din cauza apariției bruște a foamei. În plus, insulina favorizează depozitarea grăsimilor. Deci, cu cât organismul secretă mai multă insulină, cu atât kilogramele sunt mai „sigure”. În schimb, alimentele cu un indice glicemic scăzut nu cresc nivelul zahărului din sânge și astfel împiedică consumul inutil, pofta de gustări și depunerea de grăsimi. În această privință, de exemplu, sunt recomandate carnea roșie, peștele, ouăle bogate în proteine; fructe, cum ar fi mere, cireșe, grapefruit, legume, leguminoase (linte, soia, fasole uscată, naut), precum și produse de patiserie din cereale integrale, cereale.

Fă mișcare cât de repede poți

Participă la un exercițiu special postpartum de cel puțin trei ori pe săptămână, care include exerciții pentru întărirea obstacolelor. De asemenea, este important să ieșiți la plimbare cu bebelușul de mai multe ori pe zi - ceea ce este bine pentru amândoi. Planificați activități sportive (mai blânde) pentru perioada de după sfârșitul gimnasticii podelei pelvine. Cu tot felul de activități fizice, ardem mai multe calorii, deci pierdem în greutate și, de asemenea, ne flexibilizăm mușchii. Exercițiul eliberează, de asemenea, hormonul endorfină, care promovează un sentiment de fericire și este „responsabil” pentru bunăstare. Și de asta are nevoie într-adevăr o femeie însărcinată într-o perioadă dificilă după naștere.

doar

Satisfacerea nevoilor nutriționale specifice viitoarei mame

În timpul sarcinii și al nașterii, corpul tinde să aibă o stocare crescută a anumitor substanțe nutritive. De aceea, se recomandă schimbarea dietei ulterior, ținând cont de aspectele recomandate de medic și, bineînțeles, de dorința de a slăbi, cu accent pe minerale importante, oligoelemente și vitamine. Punem în evidență unele dintre ele.

  • Magneziu

Acest mineral este esențial pentru menținerea sistemului nervos în echilibru (dacă „bebelușul albastru” se rupe peste noi în perioada postpartum) și ajută la combaterea oboselii. Principalele simptome ale deficienței sale pot fi: iritabilitate, epuizare, stare depresivă ... Este bogat în lucruri precum nuci de caju, ceai negru, pudră de cacao, migdale, germeni de grâu comestibili, orez brun, fasole albă, pește de mare.

  • Fier

Pierderea de sânge în timpul și după naștere provoacă deficit de fier. Ceea ce o face și pe viitoarea mamă să se simtă din ce în ce mai obosită. De aceea, se recomandă continuarea suplimentării cu fier începută în timpul sarcinii, prin consumul de alimente cu un conținut ridicat de fier, de ex. carne roșie, cârnați uneori sângeroși, ficat de vițel, ouă, leguminoase uscate, pătrunjel.

  • Calciu

În timpul sarcinii, nevoia de calciu este mai mare, astfel încât organismul are nevoie de mai mult calciu după naștere. Deficitul de calciu provoacă insomnie, crampe musculare nocturne, depresie, iritabilitate. Sunt bogate în calciu: produse lactate, unele ape minerale, sardine, semințe de susan, migdale.

  • Zinc

Acest mineral îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar, accelerează cicatrizarea oricăror leziuni cauzate în timpul nașterii. Bogat în: carne roșie, cereale integrale, germeni de grâu, midii, stridii, oleaginoase (nuci, alune).

  • Vitamina C

Unul dintre cei mai buni antioxidanți. Pe lângă recuperarea energiei din ce în ce mai scăzute din cauza oboselii, stimulează producția de colagen în piele, care este utilă în regenerarea țesuturilor pielii lăsate după naștere. Fructe cu un conținut ridicat de vitamina C de ex. coacăze negre, lămâie, portocală, kiwi, căpșuni, cireșe ... Printre legume, ardei dulci, broccoli, spanac, conopidă, pătrunjel, varză acră.

  • Omega 3

Acest acid gras este esențial pentru alăptare și contribuie la buna dezvoltare a bebelușului. Ajută la a face față mai bine stării de spirit blues („baby blues”) care sunt frecvente în această perioadă, deoarece ajută la menținerea unei stări de spirit echilibrate. Deosebit de bogat în: pește gras (sardine, hering, somon, macrou), ulei de colza, nuci, semințe de in.

  • Potasiu

Este un oligoelement important care ajută la menținerea echilibrului fluidului corpului, printre altele, deoarece combate retenția de apă. Astfel, afectează echilibrul adecvat al sării și al apei, reglarea tensiunii arteriale. Este bogat în: cartofi, sfeclă, sparanghel, castraveți, roșii, dovleci; fenicul, printre fructe se numără bananele, caisele, pepenii și multe fructe uscate (prune uscate, piersici, smochine, curmale).