Compilare dietă săptămânală a dietei BBB

THE Într-un articol din patru părți Am descris deja cum poți pierde în greutate fără să fii nevoit să crezi în mod constant că nu poți mânca. Este puțin greu să-ți dai seama ce să gătești, dar din moment ce meniul se schimbă doar la fiecare două zile, este suficient să te gândești de două sau trei ori pe săptămână.

Pentru a vă împiedica să vă fie foame, este important să mâncați cinci mese pe zi, fie că este vorba de mic dejun, ora zece, prânz, gustări și cină. Le puteți schimba oricând, de ex. micul dejun și zecile, sau cina și gustările după cum vă convine.

Pentru mine, micul dejun sau ora zece este întotdeauna un pahar de iaurt sau chefir cu semințe și musli, în plus, în meniu se adaugă ouă și sandvișuri.

Îmi arăt compilația săptămânală:

Pentru sandvișurile de la micul dejun, este important ca inspecția sau pâinea să fie deja sănătoasă, pot fi chifle de grâu integral sau pâine, dar pot fi luate în considerare și versiunile de secară sau semințe. În sandviș folosiți maioneză ușoară, brânză, dar puteți alege mezeluri, cremă sandwich și ideea este o mulțime de legume!

Aruncați iaurtul și chefirul cu o mână de muesli, la care puteți merge de ex. Semințe chiam, semințe de in, semințe de floarea-soarelui, alune, migdale sau tărâțe de grâu, ideea este o mulțime de fibre și vitamine, care vor fi principalul aliment al bacteriilor intestinale prietenoase. Vă puteți decora iaurtul de dimineață cu fructe delicioase de sezon, astfel încât să puteți aduce și mai multe vitamine în corpul dumneavoastră.

Chiapuding este un adevărat superaliment, deoarece semințele chiam conțin o mulțime de acizi grași Omega 3 și 6, precum și un conținut foarte ridicat de fibre. Cu o seară înainte, puneți într-un pahar, castron sau castron, două pahare de iaurt sau 2 dl de lapte vegetal, apoi puneți o lingură de semințe chiam în el. A doua zi dimineață, semințele chiam se umflă frumos, absorbind umezeala, astfel încât să obțineți budinca, pe care o puteți arunca cu fructe, gem, amestec de muesli, semințe pe placul și gustul dvs.

Am făcut și un sandviș din tortilla săptămâna aceasta, pentru care aveam nevoie de un pachet de foi mari de tortilla pe care am pus câteva felii de șuncă, brânză, maioneză ușoară, frunze de salată și inele de castraveți. În cele din urmă, am rulat foile de tortilla ca o clătită și le-am tăiat în jumătate. O felie de farfurie tortilla conține doar 10 g carbohidrați, în timp ce o bucată de chiflă albă conține 30 g carbohidrați.

A fost unul dintre prânzurile mele din această săptămână, care a fost pulpe de pui prăjite, ciuperci prăjite și ceapă prăjită, împreună cu o salată naturală de castraveți, salată iceberg și brânză feta sărată. Lactic, delicios și sărac în carbohidrați.

Îmi plac foarte mult pastele, dar, din păcate, dacă vreau să slăbesc, trebuie să renunț la ele. De aceea, rareori prepar feluri de mâncare pentru paste din grâu integral, dar în alte zile folosesc paste de dovlecei, care nu sunt altceva decât modelate folosind un tăietor spiralat de dovlecei simplu. O pun la abur într-un amestec de puțin unt și ulei pentru câteva minute și pastele sănătoase sunt gata, pentru care am făcut acum un ragout cremos cu ciuperci din piept de pui, ciuperci și puțină mazăre verde.

Au fost o mulțime de mâncăruri de pui pe masă săptămâna aceasta, dar în schimb voi avea o săptămână vegană săptămâna viitoare. Și aici era pui prăjit simplu cu orez de mazăre verde, iar lângă acesta se afla murături și sfeclă, care sunt bogate în bacterii intestinale prietenoase și sunt cea mai bună sursă de vitamine în timpul iernii.

În cele din urmă, un piept de pui prăjit făcut cu orez simplu și o porție bună de salată mixtă.

Te voi aștepta cu rețete și idei noi săptămâna viitoare, aici în secțiunea dietă BBB.