Dieta pentru sănătate de 1500 de calorii

Mic dejun: salată de fructe

  • 1 banană
  • 1 măr
  • 1 kiwi tăiat cubulețe
  • 1 portocaliu
  • 1 linguriță miere

Total: 210 kcal

sănătoasă

Cantitatea de vitamine din fructele consumate la micul dejun și pe stomacul gol este mult mai bine utilizată decât dacă le-am consuma mai târziu în timpul zilei. Dacă beți un suc stors de lămâie înainte de micul dejun, puteți acoperi cantitatea de vitamina C de care aveți nevoie pentru întreaga zi.

Ora zece: Salată de nuc-morcov

  • Salată romană
  • o mână de nuci
  • benzi de morcov
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • Total: 327 kcal

Prânz: file de piept de pui la grătar cu orez brun vegetal și salată de spanac

  • 1 felie de file de piept de pui
  • 1/2 cană orez brun fiert
  • piper verde
  • morcov
  • spanac

Total: 353 kcal

De asemenea, puteți înlocui orezul brun cu quinoa. Această cereală are un conținut ridicat de proteine ​​(14%) și este bogată nu numai în fibre, ci și în vitaminele B și E, precum și magneziu, calciu și fosfor. Poate fi consumat și de persoanele fără gluten, sensibile la gluten și este foarte ușor de digerat.
Datorită gătirii rapide, gustului și texturii plăcute neutre, poate fi preparat și ca garnitură, terci, fel principal sau desert. Putem face din el tot ce am găti din orez sau mei. Doar din motive de varietate și inovație!