7 suplimente alimentare utile

1. Proteina din zer

Mușchiul este practic format din proteine. și proteine din aminoacizi. proteina consumată (carne, ouă, smoothie) este descompusă în aminoacizi în organism și apoi îndeplinește diverse funcții, astfel încât, de exemplu, o parte din acestea sunt transformate înapoi în proteine și implicate în formarea țesutului muscular. Proteina din zer este o sursă excelentă de proteine după antrenament, deoarece se absoarbe rapid și oferă mușchilor obosiți aminoacizii cei mai necesari pentru construirea mușchilor în câteva secunde.

2. Creatina

Creatina energizează, cu ajutorul căreia veți putea muta greutăți mai mari. Capacitatea sa de legare a apei are ca rezultat o creștere spectaculoasă, dar există și formule care au o capacitate neglijabilă de legare a apei. Eficacitatea acestuia din urmă constă în faptul că, prin energizare, va putea depune mai mult efort, ceea ce contribuie la dezvoltarea masei musculare. O sursă clasică de creatină este creatina monohidrat, dar în prezent creatina este disponibilă și în alte forme chimice și versiuni mixte. Merită să experimentați care funcționează cel mai bine pentru dvs.!

3. BCAA

BCAA, adică un aminoacid cu lanț ramificat, constă de fapt din trei aminoacizi, fiecare dintre aceștia fiind deosebit de important pentru construirea mușchilor. Dintre valină, izoleucină și leucină, aceasta din urmă este probabil cea mai importantă, deoarece singură poate spori încorporarea proteinelor. Cu toate acestea, cei trei aminoacizi împreună îmbunătățesc foarte mult efectele reciproce în ceea ce privește construirea și energizarea mușchilor. Se recomandă consumul a 5-10 g de BCAA înainte și după antrenament.

4. Beta Alanin

În culturism, acest ingredient activ nu atât de descoperit s-a clasat imediat pe locul patru în clasamentul meu. Împinge perfect senzația de oboseală, energizează și crește nivelul de forță, deci - la fel ca creatina - contribuie la creșterea musculară. Dar efectul său este mai durabil, stabil, în timp ce creatina ca combustibil pentru fiecare exercițiu și repetare ajută la efort. Consumându-i pe cei doi împreună, obținem o combinație extrem de eficientă de îmbunătățire a puterii.

5. Amelioratori ai oxidului de azot

Cele mai populare suplimente alimentare sunt formulele de pre-antrenament sau pre-antrenament. Cu efectul său vasodilatator, oxidul nitric creează un fel de senzație de „explozie”, ajutând în același timp la transportul nutrienților către mușchi - deoarece crește fluxul sanguin. Și, de asemenea, ajută la eliminarea deșeurilor de acolo, încurajând astfel creșterea muncii musculare. senzația de pompare te convinge că ai făcut bine antrenamentul și rezultatul nu va fi ratat dacă te antrenezi constant și regulat!

6. Glutamina

Glutamina este, de asemenea, un aminoacid și este deosebit de importantă. Se găsește în cea mai mare cantitate din corpul uman și poate profita de multe dintre proprietățile sale benefice dacă masa musculară este importantă pentru dvs. Crește conținutul de leucină al celulelor musculare și ajută la reducerea ratei de descompunere musculară, precum și la întărirea sistemului imunitar. De asemenea, reduce oboseala musculară și crește nivelul hormonilor de creștere atunci când este consumat înainte de antrenament.

7. ZMA

Combinația potrivită de zinc și magneziu. în parte, este important, deoarece aceste minerale se pierd cu ușurință de către sportivi în timpul antrenamentelor transpirate, dar sunt esențiale pentru niveluri optime de hormoni și recuperare, precum și pentru somnul odihnitor necesar. Zincul se găsește și în numeroși potențatori de testosteron, deoarece este un optimizator important.