Este disponibil un stomac plat!

Ar trebui să știți că toată lumea are toată grăsimea pe abdomen. Chiar și pentru cei ale căror burtici arată complet plat. Asta este normal. Dar este bine să știți că prea multă grăsime abdominală poate avea deja un impact serios asupra sănătății dumneavoastră. Va exista un risc foarte mare de diabet de tip 2, boli de inimă, declin mental și anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și de colon.

Nu spunem nimic nou că cheia este o combinație de nutriție adecvată și mișcare cardio. Zahărul trebuie exilat irevocabil dacă vrem cu adevărat o burtă mai mică sau, dacă este încă posibil, o burtă destul de plată.

Lista neagra

Sigur, trebuie să ne gândim că avem ceva de mâncare de evitat. Acestea includ pâinea albă, toate produsele de patiserie albe cu făină și alimentele zaharate.

Urmăriți doza!

Oamenii subțiri văd mult mai bine cât de mult au nevoie, nu vor să fie răi. Pe de altă parte, cei supraponderali mănâncă adesea până se simt rău, consumând adesea de două ori mai mult decât ar fi suficient. Cel mai simplu mod de a păstra o doză rezonabilă este cu o farfurie mică. După o porție de supă, o farfurie mică de fel principal nu este suficientă.

Mănâncă mai multe proteine!

Alimentele bogate în proteine, pe de o parte, nu îngrașă, reduc pofta și, pe de altă parte, asigură o sațietate durabilă. Raportul carbohidrat-proteină utilizat până acum este modificat în favoarea proteinelor. În practică, acest lucru pare a adăuga alte 2 felii de cartofi friptură la carnea la grătar. pentru sandvișul de mic dejun, înjumătățiți porția de pâine integrală și adăugați un ou în plus. Potrivit unor cercetări, cei care consumă proteine de bună calitate pierd mult mai ușor pierderea grăsimii din burtă.

Nu există nicio scuză!

Să respectăm în mod constant principiile noastre. dacă urmăm o dietă, sărbătorile în familie sau un examen de succes nu ar trebui să facă excepție. De asemenea, putem sărbători cu mâncare, să alegem un loc răcoros și să mâncăm câteva specialități de salată sau mâncăruri din carne pe care nu le-am putea prepara acasă. nu trebuie să renunțăm la gastronomia noastră, ci doar să transformăm cantitatea într-o calitate valoroasă.

Să mâncăm curat!

Această nouă mișcare își încurajează adepții să mănânce alimente din care știu exact din ce sunt făcute. Evită mesele pregătite în saci și mâncărurile îmbogățite cu zahăr, aditivii, orice nu mai seamănă deloc cu forma sa originală. Oferă carne, salate, legume, fructe, leguminoase și gătit acasă.

Mergeți peste tot

Tindem să uităm de mers pe jos, de multe ori ni se pare o povară mai mare decât mersul la o sală de sport. Cu toate acestea, mersul pe jos o jumătate de oră pe zi este o mișcare cardio foarte utilă. Dacă ne pregătim în fiecare zi, cu o dietă normală, am putea scăpa de până la 20 de kilograme în plus după câteva luni.

Se amestecă formele de mișcare!

Când mergeți la sală, asigurați-vă că întăriți anumite grupe musculare în cât mai multe variante posibil. Seturile super sunt foarte eficiente, cu corpurile inferioare și superioare aliniate.

Să batem recordurile noastre!

Odată ce am parcurs 3 km în 30 de minute, data viitoare când îl punem este încă 300m. Ne străduim întotdeauna să ne sporim performanța, dacă nu chiar în fiecare zi, cel puțin săptămânal. Exercițiile de forță completă sunt mult mai eficiente în reducerea grăsimii abdominale decât învârtirea învârtitoare sau antrenamentul de vorbărie atunci când vorbim mai mult decât mutăm mașini.

Să ne mișcăm orbește!

Dacă iubești antrenorul eliptic, fă exercițiile cu ochii închiși. Fără feedback vizual, mușchii lucrează mai mult.