Acest lucru vă va reduce colesterolul

Probabil ați auzit de tot felul de colesterol: cauza bolilor de inimă, care este numărul unu al deceselor atât la bărbați, cât și la femei. Cercetările arată că exercițiile fizice regulate și o dietă mai bună și mai sănătoasă reduc riscul bolilor de inimă cu 80%.

Următoarele 10 sfaturi vă pot salva chiar viața. Vă vom arăta cum să vă controlați colesterolul.

1. Bea 2 pahare de suc de portocale în fiecare dimineață

Într-un studiu care a implicat 72 de persoane cu colesterol ușor ridicat, cercetătorii au descoperit că, pe lângă consumul de sucuri îmbogățite cu sterol, nivelul colesterolului a fost redus semnificativ. Nivelul colesterolului a scăzut cu 7% (medie 13 puncte) la bărbați și femei, în timp ce nivelul colesterolului rău a scăzut cu 13%.

2. Mănâncă puțin de 6 sau mai multe ori pe zi

Un studiu a constatat că cei care au luat doze mici de 6 sau mai multe ori pe zi au avut niveluri de colesterol mult mai mici decât cei care au consumat doze mari de două ori pe zi. Numărul meselor singure nu este o soluție, ideea este să mâncați porții foarte mici în acest moment.

3. Ia un pahar de vin la cină

Vinul roșu are niveluri de 3-10 ori mai mari de compuși vegetali decât alte vinuri, cercetătorii cred că aceste saponine scad colesterolul.

4. Numai grâu integral

Pâinea albă conține carbohidrați simpli, ceea ce este mult mai bun dacă consumați carbohidrați mai complecși, care se găsesc cel mai mult în produsele brune și integrale.

scade

5. Strecurătoare de hârtie pentru cafea

Cei doi compuși găsiți în cafea (kahweol și cafestol) cresc nivelul colesterolului, dar sunt captați de filtrul de hârtie. Deci, problema există numai dacă nu utilizați un filtru de hârtie pentru a face cafea.

6. Folosiți ulei de măsline pentru salată

Uleiurile mononesaturate găsite în uleiul de măsline reduc nivelul colesterolului din organism. Data viitoare când faceți o salată, presărați-o cu ulei de măsline extravirgin!

7. Adăugați o jumătate de lingură de scorțișoară în cafea înainte de preparare

Potrivit unui studiu din Pakistan, 6 grame de scorțișoară pe zi pot reduce semnificativ nivelul de colesterol LDL al oamenilor. Cu această soluție, veți aduce suficientă scorțișoară și cafeaua dvs. va fi și mai gustoasă.

8. Micul dejun? Porridge!

Există un motiv pentru care producătorii de fulgi de ovăz preferă să se promoveze cu efectul de reducere a colesterolului al ovăzului, fenomen confirmat de numeroase studii. Acest lucru se datorează faptului că ovăzul este foarte bogat într-o fibră solubilă numită beta-glucan, care scade colesterolul. În loc de ovăz instant, alegeți boabe clasice de ovăz!

9. La fiecare două zile câte un grapefruit

Pectina este deosebit de ridicată, astfel încât grapefruitul ajută la scăderea colesterolului. Anumite medicamente pot inhiba absorbția pectinei, ceea ce merită cu siguranță verificat dacă continuați să luați ceva.

10. Folosește miere în loc de zahăr

Într-un experiment, cercetătorii au descoperit că colesterolul LDL la persoanele sănătoase a fost redus la cei care au băut o soluție de miere. În schimb, cei care consumă glucoză sau miere artificială nu s-au schimbat. După 15 zile de consum regulat de miere, participanții au avut niveluri ridicate de HDL sau colesterol bun.