Deci, reduceți colesterolul!

Reducerea colesterolului - Sfaturi dietetice pentru sportivi

Crearea dietei corecte este deosebit de importantă pentru sportivi. Nu există basm, sportul și nutriția sunt strâns legate. Dacă nivelul colesterolului este ridicat, nu disperați, consultantul nostru în nutriție este conștient de ce tip de dietă au nevoie sportivii. Bine ați venit la sfaturile de mai jos!

Colesterolul - o mică introducere

LDL, VLDL, IDL, HDL. Acestea sunt toate abrevieri pentru tipurile de colesterol. Colesterolul este necesar pentru funcționarea sănătoasă a corpului nostru, deoarece este de fapt prezent în fiecare celulă a acestuia. De exemplu, colesterolul sintetizează acizi biliari și hormoni sexuali, practic toți compușii pe bază de steran. Este produs de corpul însuși, o parte din care se îndreaptă către ficat și o altă pentru a ajuta la formarea lipoproteinelor. Știați? Tipul de alimente ingerate este absorbit doar cu o rată de 35-40%.

Colesterolul HDL protejează direct pereții vaselor de sânge. Atunci de ce le este atât de frică de colesterol?

În principal pentru că, cu excepția colesterolului HDL, este ușor să consumați mai mult decât aveți nevoie și poate provoca probleme de sănătate, în special calcificare cardiovasculară, infarct miocardic și accident vascular cerebral. Nivelul maxim de aport este stabilit la 300 mg pe zi. Valori normale: concentrația colesterolului LDL până la 160 mg/dl, concentrația colesterolului HDL până la 45 mg/dl, valoarea trigliceridelor până la 150 mg/dl.

Edd, nu edd- do, nu face
Sfaturi nutriționale adaptate sportivilor

• Dacă nivelul colesterolului din sânge este ridicat și medicul vă recomandă, respectați medicamentele!
• Mănâncă o varietate!
• Exercițiu suficient! Cred că acest punct este cel mai ușor de realizat, deoarece, ca atlet, oricum te antrenezi mult.
• Un consilier în nutriție vă poate ajuta, de asemenea, să stabiliți dieta corectă.
• Dacă sunteți în continuare supraponderal, renunțați la ea! Acest lucru vă poate reduce nivelul de grăsime din sânge cu până la 40%.
• Deoarece leagă colesterolul în acizii biliari, se recomandă de ex. consumul de produse din cereale integrale, fulgi de ovăz, cartofi, mere.
• Usturoiul și anghinarea sunt, de asemenea, benefice.
• De două ori pe săptămână este recomandat peștilor (hering, somon) deoarece conținutul bogat de acizi grași Omega-3 crește nivelul colesterolului HDL.
• Mănâncă: carne slabă, ulei de măsline, orez brun, fructe, legume, apă minerală, suc, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză slabă, iaurt slab.

Când nivelul colesterolului crește din cauza unei boli

Colesterolul ridicat apare în următoarele probleme de sănătate:

disfuncție tiroidiană,
Diabet,
hipertensiune,
tulburări cronice ale funcției hepatice, biliare și renale,
contraceptive și substanțe active ale anumitor medicamente,
fumatul poate arunca și această valoare,
în plus, poate fi cauzată de factori genetici.

Gandeste-te la asta!

• Aveți grijă la ouă și unt! Deși nu afectează colesterolul atât de mult pe cât se credea anterior, deoarece absorbția lor din intestinul subțire este limitată.
• Mențineți aportul de alimente grase și alcool!
• Nu consumați sau rareori consumați acizi grași saturați de origine animală (brânză, smântână, cârnați).
• Uitați de acizii grași trans! Cipsuri, dulciuri, fast-food, produse de patiserie fabricate din făină rafinată nu fac parte oricum din dieta potrivită în dieta unui sportiv.

Organizația dvs. este inteligentă. Dacă observă că sângele tău are colesterol în exces, el însuși produce deja mai puțin.