Reduceți riscul de boli de inimă!

O dietă pe bază de plante reduce factorii de risc pentru bolile de inimă

O dietă pe bază de plante este mai eficientă decât medicamentele în scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului, a greutății corporale și a altor factori de risc pentru bolile de inimă, potrivit celor două studii publicate în Clinical Cardiology and Circulation. (1) (2) Treizeci și unu de participanți la experiment au trecut la o dietă pe bază de plante, iar apoi cercetătorii au urmărit datele antropometrice ale subiecților. După 4 săptămâni, autorii studiilor au observat o tendință de îmbunătățire a tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a medicației, precum și alte efecte benefice, inclusiv modificări pozitive ale sensibilității la insulină, ritmului cardiac, proteine C-reactive (un indicator al inflamației), și pierderea în greutate. Datele au arătat, de asemenea, o îmbunătățire a lipoproteinelor asociate cu colesterolul ridicat în formarea plăcii la persoanele supraponderale și obeze. Aceste date susțin dietele pe bază de plante și alte intervenții asupra stilului de viață ca instrument eficient pentru tratarea și prevenirea bolilor cardiovasculare.

Verifică-ți nivelul de colesterol!

Un vegetarian, dar mai ales o dietă vegană, scade colesterolul, potrivit unei meta-analize a 49 de studii publicate în Nutrition Reviews. (3) Cercetătorii au analizat toate datele necesare comparând dietele vegetariene și vegane cu dietele omnivore și efectele acestora asupra lipidelor plasmatice. Dieta vegetariană a avut niveluri de colesterol total mai scăzute, precum și niveluri de LDL și HDL în comparație cu dieta omnivoră. Cea mai mare îmbunătățire a nivelurilor de lipide a fost atinsă de cei care au urmat o dietă vegană. O dietă pe bază de plante reduce în general greutatea corporală și aportul de grăsimi saturate, care pot fi benefice în tratarea nivelului de colesterol. Aceste rezultate confirmă ipoteza anterioară conform căreia o dietă vegetariană, dar mai ales o plantă întreagă, îmbunătățește nivelul colesterolului.

Un studiu din 2017 a examinat efectul reducerii aportului de grăsimi saturate la copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 19 ani. (4) Într-adevăr, colesterolul crescut este clar asociat cu bolile cardiovasculare la adulți. În primele etape ale vieții, poate fi chiar un factor de influență dacă ne schimbăm radical dieta. Studiul a constatat că reducerea grăsimilor saturate în copilărie și adolescență reduce bolile cardiovasculare mai târziu în viață, toate fără a afecta negativ creșterea și dezvoltarea.

Dacă mergem la un test de sânge, merită întotdeauna să vă verificați colesterolul! Nivelul optim de colesterol LDL este cuprins între 50 și 70 mg/dl (1,3 până la 1,8 mmol/l), ceea ce minimizează deja riscul bolilor de inimă. (5) În ceea ce privește bolile de inimă, colesterolul alimentar prezintă cel mai mare risc, care se găsește numai în alimentele de origine animală. (6)

Ce urmeaza?

Vrei să fii exploziv? Vă întrebați cum să vă sporiți în mod natural performanța? Puteți afla acum descărcând cartea electronică gratuită. Am adunat pentru tine alimentele care te vor ajuta să rămâi într-o formă excelentă în fiecare antrenament! Un total de 47 de rezultate ale cercetării.

Răspunsurile detaliate și dovedite științific sunt În cartea mea de performanță e-book numită Plant Foods veți găsi ceea ce puteți descărca acum gratuit. Fă o încercare de 4 săptămâni, nu ai nimic de pierdut!

Referințe

(1) R. S. Najjar, C. E. Moore, B. D. Montgomery (2018): O dietă definită, bazată pe plante, utilizată într-o clinică cardiovasculară ambulatorie tratează în mod eficient hipercolesterolemia și hipertensiunea și reduce medicamentele. Cardiologie clinică. 41 (3): 307-313.
(2) R. S. Najjar, F. A. Laws, C. E. Moore, B. D. Montgomery (2018): Consumul unei diete definite pe bază de plante reduce Lp (a) și alte lipoproteine și particule aterogene în patru săptămâni. Circulaţie. 136 (1): A15119.
(3) Y. Yokoyama, S. M. Levin, N. D. Barnard (2017): Asocierea între dietele pe bază de plante și lipidele plasmatice: o revizuire sistematică și meta-analiză. Recenzii nutriționale. 75 (9): 683-698.
(4) L. Te Morenga, J. M. Montez (2017): Efectele asupra sănătății ale aportului de acizi grași saturați și trans la copii și adolescenți: revizuire sistematică și meta-analiză. Plus unu. 12 (11): e0186672.
(5) James H. O'Keefe, Loren Cordain, William H. Harris, Richard M. Moe, Robert Vogel (2004): Lipoproteina optimă cu densitate scăzută este de 50 până la 70 mg/dl: inferioară este mai bună și fiziologic normală. Jurnalul Colegiului American de Cardiologie. 43 (11): 2142-2146.
(6) P. N. Hopkins (1992): Efectele colesterolului dietetic asupra colesterolului seric: o meta-analiză și o revizuire. Jurnalul American de Nutriție Clinică. 55 (6): 1060-1070.