Doctor: Trăim sănătos până la 58 de ani și cu 20 de ani mai mult în toată Europa

DenníkN a întrebat-o pe Barbara Ukropcova, dr., De la Academia Slovacă de Științe despre un stil de viață sănătos și efectele pozitive ale activității fizice regulate asupra sănătății umane.

Avem o problemă cu obezitatea în Slovacia?

Da, pur și simplu nu o luăm în serios. Asociațiile medicale interne și străine care se ocupă de obezitate lucrează de mult timp pentru a sublinia că obezitatea este o problemă gravă de sănătate. (…) Adăugați la aceasta că mai mult de 50% dintre oameni sunt obezi și supraponderali.

De ce avem astfel de probleme cu obezitatea?

Pe de o parte, datorită predispoziției genetice. Cu sute de mii de ani în urmă, strămoșii noștri aveau mult mai puține calorii decât noi astăzi. Prin urmare, genele și mecanismele care au condus la stocarea energiei au predominat într-o măsură mai mare în timpul evoluției decât cele care ar fi permis deșeurile.

Pe de altă parte, stilul de viață: o mulțime de oameni lucrează sedentar, exercită puțin și o mulțime de aport de calorii contribuie la asta. Strămoșii noștri, fie în timpurile preistorice, fie în urmă cu o sută de ani, s-au mișcat incomparabil mai mult decât am făcut-o noi. În zilele noastre, nici nu mai trebuie să mergem la afaceri, deoarece putem aduce mâncare până la ușă.

Modul nostru de viață afectează supraponderalitatea și obezitatea?

Greutatea optimă combinată cu o activitate fizică adecvată crește semnificativ șansele noastre de a avea o viață lungă și sănătoasă. În al doilea rând, o persoană care este supraponderală sau moderat obeză - dar nu extrem de obeză - poate fi, de asemenea, sănătoasă. La rândul său, acest lucru este adevărat atunci când alimentele pe care le aduceți în corpul dvs. sunt active din punct de vedere fizic și au o compoziție potrivită. Nu trebuie să fim ca un model. Chiar și cu câteva kilograme în plus, putem fi sănătoși dacă facem mișcare regulată și mâncăm sănătos. Nu spun că problema obezității nu trebuie rezolvată, dar trebuie să ne stabilim obiective realiste și nu că „cu această dietă, slăbesc 15 kilograme într-o lună”.

De asemenea, îi sfătuiți pe oameni să nu bea băuturi îndulcite?

Ar trebui să bem cât mai puțin din băuturile îndulcite. Oamenii trebuie să fi auzit de cantitatea mare de calorii „ascunse” pe care le conțin aceste băuturi. În plus, aceste băuturi contribuie și la ficatul gras. Este mai bine să beți apă, ceai de plante sau apă minerală. Cu toate acestea, în cazul apelor minerale, acordați atenție conținutului de clorură de sodiu, se recomandă udarea acestora.

Ce altceva ar trebui să evităm?

Este evitat consumul regulat de alimente bogate în grăsimi animale saturate. Dacă mâncăm alimente bogate în grăsimi animale de mult timp și chiar dacă stăm mult, putem ajunge cu ușurință pe calea diabetului. Dacă acest tip de stil de viață este chiar cuplat cu predispoziția genetică, într-o zi diabetul poate ajunge și la noi. Acest lucru poate duce la orbire, insuficiență renală, atac de cord, accident vascular cerebral sau amputare a membrelor. De ce nu contează pentru noi dacă trebuie să trăim cu astfel de probleme la vârsta de șaptezeci sau chiar mai devreme?

De asemenea, abordează impactul exercițiului fizic asupra sănătății. Multe sesiuni au un impact asupra mortalității?

Da. Activitatea fizică scăzută, care este acum asociată cu un stil de viață sedentar, dublează sau chiar cvadruplează riscul de deces. În prezent, în Slovacia, în medie, trăim pentru a fi sănătoși până la vârsta de 58 de ani, deci fără consumul de droguri. Din această epocă începe tratamentul tot felul de capricii. Populația noastră este una dintre cele mai proaste din Europa. În unele țări europene, viața fără droguri continuă să fie extinsă cu până la douăzeci de ani comparativ cu Slovacia. Deși mâncarea și exercițiile fizice nu sunt singurii factori determinanți ai acestei afecțiuni, ele sunt extrem de importante.

Ce fel de activitate fizică le oferiți oamenilor să se simtă mai bine?

Organizația Mondială a Sănătății recomandă un exercițiu intens intens, aerob, adică exerciții persistente de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute, plus 10.000 de pași pe zi (aceasta este de aproximativ 7 până la 9 kilometri, în funcție de mărimea pasului). Acest lucru este completat de o oră de antrenament de forță de două ori pe săptămână (fie la sală sau acasă cu gantere proprii). Cea mai mare problemă este lipsa de timp? Studii recente sugerează că antrenamentul intens pe intervale, care nu durează mai mult de 10 minute, poate fi la fel de eficient ca un antrenament de 30 de minute cu intensitate moderată. Există o mulțime de opțiuni, trebuie doar să alegeți.

Este prea târziu pentru a începe exercițiile fizice la vârsta de 50-60 de ani?

Din fericire, clișeul că „nu este niciodată prea târziu” este valabil în acest caz. Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate au redus semnificativ mortalitatea la persoanele în vârstă de 50 și 60 de ani care aveau un stil de viață sedentar în fața lor. Rata mortalității la această populație s-a înjumătățit, ceea ce reprezintă o realizare cu adevărat semnificativă. Cu toate acestea, activitatea fizică are și alte beneficii: îmbunătățește memoria, metabolismul și calitatea vieții.

Mulți oameni au locuri de muncă sedentare. Sfătuiți-i să-și întrerupă munca și să se angajeze în activități fizice?

Întreruperea șederii continue poate avea efecte pozitive nu numai asupra greutății corporale, ci și asupra metabolismului. Dacă cineva petrece seara mergând o jumătate de oră sau făcând exerciții în sala de gimnastică, dar stând la computer fără oprire timp de opt ore la locul de muncă, există un risc de obezitate și de bolile menționate mai sus în punte. Vă sfătuiesc să vă ridicați și să mergeți o dată la oră (pe scări, pe stepper sau să faceți câteva picături). Chiar și lucrurile atât de mici au o mare importanță în ceea ce privește circumferința taliei și creșterea în greutate de-a lungul anilor.