Dormi bine dacă vrei să slăbești!

dormi

Dacă doriți o dietă confortabilă și eficientă, acordați atenție nu numai dietei și exercițiilor fizice, ci și obiceiurilor de somn.

Una dintre cele mai bune modalități de a tăia kilogramele în plus este de a dormi suficient într-un program regulat.

Cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au descoperit că persoanele care se ridică în mod regulat și se culcă în același timp și petrec suficient timp dormind pentru corpul lor au o rată mult mai mică de probleme de greutate comparativ cu cei care dorm neregulat. Oamenii de știință americani au publicat anul trecut un sondaj potrivit căruia dintre cele 300 de tinere cu vârste cuprinse între 19 și 26 de ani selectate dintre studenți, cele care aveau obiceiuri de somn echilibrate au slăbit cel mai eficient.

Traversele obișnuite și bune sunt mai slabe

Studiul a constatat că proporția de grăsime corporală a fost mai mare la cei care au dormit mai puțin de 6 ore și jumătate sau mai mult de 8 ore și jumătate pe zi. Subiecții cu tulburări de somn sau subiecții care nu au putut să se odihnească liniștit noaptea aveau, de asemenea, indici mai mari de grăsime corporală, în timp ce cei care se trezeau și dormeau în același timp în fiecare zi erau mult mai puțin predispuși la obezitate. În cea mai bună formă au fost cei care nu și-au schimbat frecvent orele de somn și trezire și au dormit minimum 8 ore pe zi și maxim 8 ore și jumătate.

Persoana nedormită gustă mai des

Nu există încă o explicație științifică exactă asupra modului în care somnul afectează succesul unei diete, dar cercetătorii știu de mult că odihna nocturnă ne afectează apetitul și diversele procese digestive, precum și producția de hormoni care reglează sentimentele de foame și sațietate.

Astfel, pe lângă multe alte efecte negative, insomnia afectează și senzația de foame și anume că, deși gospodăria noastră energetică nu o justifică, corpul cere tot mai multe gustări, o gustare plăcută și liniștitoare. Persoanele care dorm puțin își doresc de obicei o doză mai mare și consumă toate alimentele și doresc o dietă bogată în carbohidrați mai mult decât de obicei. În plus, nedormit, autocontrolul nostru este mult mai slab și este mai greu să spui nu gustărilor tentante.